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上台讲话，很多人都会紧张。当紧张的情绪已经出现时，该怎么办？给大家总结了四种有效缓解紧张的方法。
① 深呼吸 最简单、常见的缓解方法就是深呼吸。 紧张时心跳会加快，容易感到心烦意乱。这时什么都不要想，深呼吸，感受腹部的起伏。持续一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。
②幽默开场 吴京受邀登上央视《开讲啦》的舞台，一开口他说：“大家好!其实我真的不知道在这边应该讲什么，我也有点紧张，我这辈子身上每一块肌肉都练过，但就没练过嘴皮子，所以我才娶了一个主持人老婆，打入他们主持界。” 诙谐幽默的开场白，立即逗得主持人撒贝宁和现场观众捧腹大笑，也很好地舒缓了自己的紧张情绪，让自己放松下来。
③转移注意力 把自己的注意力转移到一些美好的事物上，比如漂亮的会场、友好的听众。 多看看那些认同和肯定你的听众。他们会点头，鼓掌，先把他们找出来，主动靠近他们，多和他们进行眼神交流，友善的听众会给你带来更加积极的能量。
④专注内容 专注于内容上，而不是形式。把你关注的焦点从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众，然后你的紧张感就会逐渐消失。
学习演讲的顺序是，先解决敢不敢（心理层面），再解决好不好（内容层面）。如果你能从内在变得自信敞开，不紧张了，你的每一次表达训练关注点都在内容上，这时候是带着刻意练习和精进的意识在训练的，训练质量就非常高。反之，如果你还是非常怯懦非常紧张的状态，那么练习的效果是不能得到保证的。 智狼邦创始人胡焱乔老师是资深的心理学专家，直接讲紧张的源头问题，结合对应化解紧张的练习，是帮助大家化解紧张。只要化解了紧张，以后不仅在台上讲话不紧张，任何场合都是自信的状态，当一个人真正自信以后，方法技巧都是其次的。 这也是为什么参加了智狼邦《高维演说智慧》强化班的学员都能演讲的原因，从根源上解决演讲紧张的问题后，再从底层逻辑上解决内容有没有、内容好不好、思维成体系的三大问题。  种一棵树， 最好的时间是十年前， 其次是现在。 |
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