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歌决：棚捋采挒挤按推 全凭腰脊圆转随 云到敌人双肘后 铜墙铁柱一起推 这是云手的技术要求，云手三进臂上攻，是说云手是一个连续进步的动作。它的技术作用，通过手臂要完成防御和打击的作用。 棚，挒，捋，采的一式，在圆转中都要有这种技术含义，挤按推，靠，挤，推在这个手臂的整个运动过程中，都要具备这些技术含义。 比如说对方用拳，右拳横向打来，打我的头部，棚捋采，这是棚，捋，采，下一步呢，挤按推
完整动作是这样做的，就是用靠，这个劲呢，整个要插到对方后面，顺他这个劲，他上步往这儿打，横拳的，那我要闪开这个手，划过来，这个手就云过来，
肘，手，左足插他的后边，整个劲把他打出去。这个动作呢，是比较快。用起来是比快，用得得当的话，一下子就把人打倒了。这个手就是起到棚，捋 ，采这样一个防御，驾驭，而跟步就上，靠肩，靠胯，身体，整个拥推，这样出去。
如果这个手势是直接往前去的话，产生个挒劲，野马分鬃也可以起到这样类似的作用。但是前边的手法不一样，这是关于云手一种基本的用意。 云手是连续进步，进步不一定都是直的往前走，也可以转横步走。我们打套路时候，横的这样走。 云手跟搂膝拗步，倒撵猴，野马分鬃一样，在套路中都是连续出现，连续几个动作练习，在一般的练习过程中掌握单数，五个即可。云手也和这几个动作一样，在太极拳里边占有重要的比重。它运动的机能，对促进周身血液循环，健身效果有极大的好处。而且对于协调身体机能，也有很大的益处。对于提高练好太极拳都有好的效果。所以云手也要经常的单式练习。那么我们在云手的过程中，主要要做到，在整体上的效果。平衡，协调，柔润，圆满，是气势连绵，行云流水一般，达到这样子的一个技术效果和艺术效果。下面是云手动作的分解： 我们在做云手动作过程中，要注意每一个细节，单鞭变云手，第一动，扣左脚尖，脚尖朝前，两手相随，然后重心全部移向左腿，右腿领起，右手摆至左侧，这是第一动，第二动，落脚小开步，右手上左手下，第三动，身体转右，抬左足，两手平行在右侧，第四动，左手上右手下左足横向一步，成大马步式，第五动，又回到原来的起始位置，循环一周。这样子就构成了一个完整的动作。在每一动中，我们注意一下它的要求。比如说扣脚，合手，要做到上下相随，手势自然，扣脚，左手，它像哪来哪去，随着左脚收回，很自然的一个扇面，再随着右脚的提起，向前伸出就可以了。同时右掌由吊手变掌，落下来，随右腿摆至左侧，随右腿，就是右手有将右脚领起这种意识，在身体的左侧，用平角来看的话，似乎是九点钟的位置。右手的位置呢，要对住肘，这是第一动。第二动，随着右脚的下落，小开步，先脚掌，后脚跟，脚的外缘落，同时右手棚起，圆满的棚起，左手下沉，到腹前。右手的劲点在小臂一侧，以腕领劲，在一点左右，左手在七点左右的位置。此时身法中正。重心再右移，右手内旋，展出，与左边对称，平角是在三点钟，左手要圆满，手指对肘窝，横踏一步，稳住身形，左手起右手落，裆圆此时左手腕是在十一点钟，右手在五点钟位置上。身形端正，重心平衡。接着重心继续左移，又到左侧，完整一周。 刚才是云手的基本做法，我们再来看它的步法，手法，身法，眼法几个方面的具体要求。从步法上来讲，它是横步，如何做到横步呢，首先要注意一个要两脚的平行移位。平行，落脚要平，先脚掌后脚跟，然后重心右移，坐稳了，左脚跟提起，脚尖领起，再拉出去，先使脚掌落地，然后脚的外缘落地，逐渐的踏实，这是一个基本的落脚过程。但是我们在做的时候呢，力求自然。在上步的时候一脚起一脚落，一定要做到虚实分清。大家再看，上步，左脚外缘落下去，裆位，再移的时候，稳住它，收住胯，由左侧控制右脚，领起，当右脚起的时候呢，一定要敛臀，使它自然提起。再下落，仍然要收住胯，虚实分清，左胯放松，当左膝领起时，左胯也要脱开，有脱开之意。这样子呢就会做到松弛自然，虚实分清，重心稳定。这是一个方面，在运行的过程中，要注意胯关节和膝关节的状态。 我们说打拳，先打腰腿，处理好腰腿的关系，这跟房屋打地基盖楼一样。基础处理好了，你的楼房盖得就端正。那么打拳呢，上体就会得到自然，协调。比如在我们横向移动的时候，当左脚落地，重心往中间去的时候，这个时候就要开始将后胯沉下去。使这个背部呢，要舒展平顺从侧面看，落脚，这个时候腰胯呢，随着伸腿必须是松弛的，自然的。一定要松开，特别是左半部，要全部松开，然后脚下有根，随着重心的平稳移动，这个地方就要沉下去，腰也似乎在往后顶。背也似乎在往下坠…… 在云手的时候，一接手，就要棚起来，然后是往下走，所以它是由下往上而较平缓的向下去，那么右手随着内旋，使劲点往外挤出去，这个劲点从腕这里，向外挤出去，挤到外边去，那劲就不空了，那左手呢，就紧跟着就随过来，到此 ，整个手臂圆起来，再做下一势。那下一势左手在棚起来，仍然注意沉肩，圆背，下手紧随。两个手的运动，始终在动态中要看成一个手。不要分家。整个运动过程，要缓如抽丝，速度均匀缓如抽丝。动作圆满不要过快，两个臂，不要过慢，就是说你始终感觉着它，这个劲势在手上缠绵，右手一落左手就起，左手一落右手劲势就随上了，相互交替上下相错，劲势圆满，有一种行云流水平一般同的这种感觉。 眼为心之苗，眼，最先表达你的心意，也就是说你手脚的运动，是配合眼来完成的。你眼看到东西，对方打你来了，你看见了，所以你手就反应上来了。所以眼是不能滞后的。它又要和手保持它的相随性。那么这里边就有以眼领手，眼随手走，但是要以眼领手，领着它走，这个眼法的一个原则，运用原则……
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