研究学习法则，让学习事半功倍（上篇）

《精进3》作者:采铜

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​ 在上一节，我们讲到了该如何建立自己的结构化知识体系，简单归纳为“由专到博，由入到出，打造一张知识技能网”。接下来我们分两讲，重点谈谈能让学习事半功倍的法则和技巧。

在这一讲，我们重点讲前三条，即分散学习、穿插学习和生成式学习。



先来说“分散学习”。

相信书友们都有过考前疯狂突击的经历，用两三天时间，把一个学期的知识内容集中复习、背诵，再刷上一些题目，然后就上考场了。一般来说，对那些以记忆为主的科目，这种高强度的集中复习会起到非常好的效果，所谓“临阵磨枪，不快也光”。但这种模式也有个缺陷，就是学得快、忘得也快，等到走出考场，那些知识点差不多又都还给老师了。

认知心理学专家研究认为，集中学习的效果跟百米赛有点相似，效果很猛，但来去匆匆，没法保证可持续性；而分散式学习则更像是跑马拉松，表面看起来进步比较慢，但学习效果相对持久。

认知心理学家把这种现象称为“分散效应”。这个理论有点反直觉。

很多人认为，学习需要专注，最好是空出来一大段时间，什么都不做，就用来学习，而且主攻一门学科，效果肯定是立竿见影。很多补习班就倡导这一模式，比如说“七天强化班”、“两周包会一个技能”等等。如果我们学习的目的只是通过考试，那就报个类似的补习班吧；但如果想学点真正实用的东西，那么最好把学习的节奏打散，细水长流。

比如说我们计划每天花5个小时学一本书，4天学完；这时不如改成每天抽半个小时学习，用20天看完。后者的效果相对好一 些，为什么呢？这是因为，我们大脑的知识储藏机制比较特殊，这些知识放在大脑知识库中里，多“打开”调取和使用一次，就会多激活一次。激活得越多，它的存储就越稳定，越不容易遗失。

学习跟吃饭一样，需要消化的时间。每天三顿饭，如果少食多餐，我们的身体消化起来绰绰有余，下次吃饭前我们还能回忆起上顿吃的什么，甚至还能回忆起它的味道。如果一天吃一顿，一顿把一天的食物吃光，还能达成这样的效果吗？相似的道理，我们得让大脑也有机会反刍、消化知识点，还要在后续学习时反复回忆、巩固。想想看，巩固20次和巩固4次的效果，能一样吗？

所以说，上班族不要因为没有大块的学习时间而丧失信心，每天抽几分钟、十几分钟的零碎时间学习就好。我们可以把结构化的知识打散，化整为零，利用碎片化时间每次只学习一个知识点。就像蚂蚁啃大象一样，一个知识点一个知识点地突破，一个技能一个技能地学。实践证明，用这种分散性学习，我们才能学到真本领。





除了分散效应，认知心理学上还有一个“穿插效应”。意思是说，在同等的学习时间内，把不同领域的知识穿插起来交互学习，其长期效果要比逐一攻克式的效果好得多。

举个简单的例子，你准备自学三门课，分别是《认知心理学》《微观经济学》和《普通物理学》。你预估了一下，学完三门课需要的时间分别为20小时、40小时和60小时。你估计自己每天只能学2个小时，你该怎么安排学习进度？

第一种方式是学完一门再学下一门，比如先花10天时间学《认知心理学》，再花20天时间学《微观经济学》，最后花30天时间学《普通物理学》，总共2个月时间学完。还有一种方式也是花两个月，但三门课每天都要学，依次花20分钟、40分钟和1个小时。心理专家更推荐第二种方式，因为有穿插效应起作用，效果会更好。

穿插效应可以视作分散效应的延伸。在这个案例中，每门学科相当于都分散在两个月的时间里学完，把三个分散组合在了一起，就形成了穿插。因为穿插会导致大脑不停切换，学习的难度也会加倍，但越难我们的记忆就会越深，我们就越能扎进去深化理解，学习效果反而更好。

此外，穿插学习还能提高我们的远距联想能力，促成不同领域知识间的联结。很多文学大师就是靠穿插阅读来激发创造力的。有位大师习惯性地挑一摞书放在案头，有新的有旧的，有小说也有非虚构作品，他会随机抽本读，读累了再换一本。等这些书读得只剩两三本了，他就再抱一摞上来。就这样，这位大师在不同的作品里穿梭，引发各种知识互相碰撞，进而找到灵感。

再回到刚才的例子，如果我们同时学习心理学、物理学和经济学，也就有更大的可能突破学科边界，激发出自己的“原创”观点。





第三个学习法则叫“生成式练习”，指的是需要练习者自行构造内容的练习，比如填空、造句、问答、写作等，这都是生成式的。与之相反的练习是“再认式练习”，就是常见的判断题和选择题，它不需要练习者自行构造内容，只要在出题者给出的选项中再次确认对错就可以了。

练习的形式不同，对学习者的训练强度也不一样。生成式练习需要“无中生有”的能力，要求我们好好理解题干，在大脑中回忆相关的知识点，并用自己的逻辑进行重新生成，比再认能力要难得多。所以在一张考卷中，填空比选择难度大，问答比填空大，而作文则是生成式练习的顶峰。

在我们经历的各种考试中，选择题占了很大的比重；但在日常学习训练中，我们不宜用题海战术刷选择题，因为效果不佳，事倍功半。就拿学外语来说，为什么我们学了那么多年，做了那么多的题还是“哑巴英语”？为什么很难写出一篇像样的小文章？就是因为把大量的时间都用在了刷再认式的选择题上，挤占了生成式练习的机会。这不是巨大的浪费吗？

对此我们要借鉴古人的智慧。比如他们在孩子很小时就教他们对对子、学对仗，这就是一种典型的生成式练习。“断句”也是如此，古代的书籍是没有标点符号的，学童们在诵读文章时，需要自己来断句，哪里是一段的头尾，某个句子的句号要点在哪里，都要学会。要想断得准，他们就得理解整篇文章，就得培养自己的理解力和语感。我们在学习时，也可以用类似的生成式练习，来让自己真正把知识学到手。