腰椎间盘(5节)的家不大, 仅约15平方厘米, 周围被一圈厚厚的纤维环和韧带挡着。 全身23个椎间盘, 共同承受着人体苦力。 从侧面看, 人体正常脊椎生理结构, 呈一个S形的生理弯曲。 当腰椎间盘压力山大的时候,纤维环会被撕破,自己朝着裂口的地方挤。一旦它被挤到腰椎神经根旁边时,被挤压的腰椎神经会导致人腰疼、腿疼和腿麻等。 年纪轻轻就患上腰椎疾病已不是什么新鲜事,为何时下年轻人的腰椎那么容易出问题?流传的“睡硬板床能护腰”,是否确有奇效? 相信很多人有过睡超软床垫的经历, 刚躺上去的时候,软乎乎的, 简直不要太舒服。 原本以为可以香香地睡一晚, 但是没想到, 一晚上总觉得腰下空荡荡的。 睡醒后, 反而感觉腰很累, 整个人都不好了~ 这主要是由于超软的床垫,人躺在上面,使脊柱呈弯曲状态,腰部的受力加大!不管你是平躺,还是侧躺~ 短期睡超软的床垫,可能只会让你感到腰酸背痛。 但是长期睡,可就容易造成你的身体上部肌肉松弛、中段下陷,下部肌肉被拉紧。最终,很容易引起腰肌、骨质劳损等疾病,甚至引发脊椎弯曲或扭曲! 有了“睡软床垫伤腰” 的经历, 于是, 便有了“睡硬板能救腰”的说法, 甚至有传言称, “睡硬板床,能治腰椎间盘突出”。 有些人对自己也是真的狠, 干脆撤掉床垫, 在床板上铺上一层薄的床单就睡。 可结果却差强人意…… 原本的腰疼没得到缓解不说, 甚至还造成了腰部劳损, 加重了腰酸背痛等症状。 这是为啥呢? 还不是你的床板太硬了! 过硬板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,会使腰椎正常的生理曲度 “前凸”减小。在睡觉过程中,只能靠头、背、臀、脚跟几个点,去承受压强。脊柱处于僵挺紧张状态,靠腰背肌肉来支撑。 另外,过硬板床,还会对身体突起骨头、关节也有一定的影响。 这觉睡的, 你不累谁累? 看来, 过软或过硬的床垫, 对腰椎都不好。 那啥样的床垫合适呢? 如果你的床垫, 在睡一宿后, 不会使你有任何腰背部酸软不适的感觉, 很舒服, 基本就是适合的。 对于已经确诊突出的腰椎间盘, 即使选择再合适的床垫、再好的睡姿, 试图让它复位, 都挺难。 大家不要觉得只是腰疼, 不是大病,就拖着不治疗。 被忽视的“老腰”脾气可大着呢, 随时找你的麻烦就不好了~ 可以试试这些 “好法子”避免久坐 腰部长时间保持同一个姿势容易诱发腰椎间盘突出。虽然,对于我们很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿,但是所有人都应该尽可能减少坐着不动的时间。 平时可以通过多做运动来训练腰部,有利于腰椎间盘突出的治疗。 倒步走 倒步走运动对腰部有一定的保健作用。 因腰椎曲度异常所致的腰部酸疼患者,通过倒步走,有助于矫正生理弧度、增强腰椎的稳定性和灵活性的,同时能锻炼大腿后侧肌肉和踝膝关节周围的肌肉。 倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的路锻炼。 挺腰 平躺,双臂自然放在两侧,双腿屈膝, 利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰,尽可能往上挺,挺到最高处,坚持 5~10 秒,然后慢慢放下。 游泳 游泳也是缓解腰椎间盘突出不错的锻炼方法,尤其是蛙泳,对腰椎间盘突出和一些腰椎手术后的康复有较好的效果。 腰椎间盘突出患者在疼痛可承受的范围内,适当游泳拉伸锻炼腰背部的肌肉,有助于恢复肌肉的柔韧性和增加肌肉力量,稳定脊柱,缓解腰突疼痛。 |
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