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生命在于运动，对于各个年龄段的人皆是如此，大家可根据自身情况选择最适合的运动方式。比如有的人会因为预防某种疾病或稳定病情，而坚持超慢跑和暴走。 可其中牵扯的问题还在于，这两种方式究竟哪种养生、哪种伤膝？大家可以具体看下。 
超慢跑伤膝盖吗？ 不知道大家理不理解超慢跑的概念，从定义上来看，超慢跑指的是用最慢的速度跑步，比较适合中老年人，既不剧烈还和正常走路相比，更能燃烧掉体内的脂肪，效果很好。 对于这样的跑步，由于运动量不大，膝关节承受的压力非常小，不用过于面对来自地面的冲击，做好和跑步相关的锻炼即可。 
包括运动之前的热身，特别是老人选择超慢跑，务必要让全身的肌肉都舒展开，避免运动过程中肌肉出现抽搐，影响运动效果；跑步后做好拉伸，通过充分的拉伸，可以有效缓解以及最大程度降低膝盖疼痛； 对于跑步的姿势，要纠正对，应以前脚掌着地，重心向前移，双臂随跑步的幅度自由摆动；还有其他的小“配件”，比如跑步鞋、跑步的衣服、跑步的地面等等。 如果你以上的步骤都注意到了，那么是不伤膝盖的。 
暴走伤膝盖吗？ 针对暴走，很多人都认为它能养生，甚至能治掉很多疾病，比如暴走能减肥、暴走可以治脂肪肝、暴走降血压等等，可今天要告诉大家的是暴走并不是一种健康的方式。 由于时间过长带来的危害，不但不能达到减肥瘦身的目的，还可能让关节受损，尤其对于肥胖的人群，由于膝盖承受的压力过大，对于中老年人极易损伤到膝盖。 
超慢跑和暴走的人相比用哪种方式养生？哪种方式最伤膝盖？ 如果仅从养生的角度上来看，更建议大家选择超慢跑的方式，针对老人如果暴走时间越长，不仅容易超过机体的极限，还会造成不必要的伤害，对膝盖的压力也是最大的。 
除了超慢跑，中老年人还可以选择其他的运动方式，比如也很好的做家务活、比暴走幅度小的快走、游泳、打太极拳、力量训练等也不失为是一个好的选择。 按照中国营养学会推荐的运动需求，每天至少锻炼30~40分钟，每周至少3次以上为最佳，符合情况下适度运动即可。 |
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