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最近，湖南湘潭一位78岁满头白发的“俯卧撑奶奶”在医院走廊熟练做俯卧撑的视频走红。不少网友感慨“奶奶很了不起”，而背后的故事更令人为之动容。  这位奶奶在湖南省湘潭市第一人民医院陪护住院老伴儿，老伴儿住院期间，奶奶每天早上6点起床做运动，包括开合跳、俯卧撑等。 奶奶说，多年前自己时常头晕，锻炼后能够适当缓解，从那之后便坚持做运动。 后来老伴患病，生活不能自理，自己就更加需要锻炼，身体好，才能照顾好老伴。① 老人的心肺耐力很重要！ 有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，这是为什么？差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。 如果一口气步行上4楼，还不大喘气，说明心肺功能还不错。② 坚持运动是提升心肺功能的好方法。中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到，提升心肺耐力多推荐有氧运动。常见种类有快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次，每次运动30分钟左右，才能达到锻炼效果。此外，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等运动可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，能够保持更好的有氧耐力。③ 这也正是“俯卧撑奶奶”一直坚持的运动！ 过度运动或许会伤身，但对于不少中老年人，过度卧床休息，同样会导致身体生理衰老！还不如慢慢动起来。 南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任励建安一直强调一个观点：运动就是医药！ “有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？只有运动。”励建安在2019年接受健康届采访时说。③ 他认为现代文明发展，导致人们运动量大减，糖尿病、心血管病的大幅增加和运动量减少有关。“人们去看望病人，总是会说'好好养病、卧床休息’，但其实，卧床一天相当于生理性衰老一年。”④  适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。④ 当然，在锻炼过程中要量力而为，还要注意避免拉伤。运动过程中，如果感到中等程度疲惫，说话费力、断断续续时，说明运动强度过大，要减轻运动强度，或者休息，以确保安全。 衰老是自然规律， 但别让自己衰弱！ 广州医科大学附属第二医院老年病科主任徐米清2020年在健康时报刊文谈到，衰老是一个正常生理过程，每个人都避免不了衰老。而衰弱是疾病及体能下降都有关系。衰老和衰弱是两个概念。 在60岁到65岁的老人中，约20%出现衰弱；80岁老人中，衰弱概率达到40%。随着年龄增长，衰弱概率和程度都会增加，但依旧存在一部分老人不衰弱。衰弱是可防可控、可逆的疾病。⑤ 适当、积极的运动对预防“衰弱综合征”大有裨益。运动不仅有利于锻炼肌肉、增强肌力，而且有益于提高机体的兴奋性、增进食欲、促进新陈代谢，对内分泌、免疫系统皆有良好的影响。老年人的运动以较为缓和的“有氧运动”为主，如慢跑、快走、拳操之类皆可。⑥ 远离衰弱，请你： 1. 科学锻炼，拒绝久坐 要以不感到疲劳为主，科学制定运动的强度和时间。 2. 补充优质蛋白 要摄入足够蛋白质。肌肉减少与缺少蛋白质有关。老年人要充足摄入蛋白质来帮助增强肌肉的能力。日常可以多摄取优质蛋白，如鱼肉、瘦肉、禽类、鸡蛋等。 3. 保证充足维生素摄入 维生素D、C、E等的补充，都有助于延缓衰老。而日常生活中五颜六色的新鲜果蔬中就往往含有它们。 4. 有一个好心态 好心态正是让衰老减速的关键。知足常乐，是老年人的生活基石。如何做到知足常乐呢？最简单的方法就是我们可以和自己比，而不是和他人比。 |
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