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在这个颜值至上的时代，拥有美丽的面孔和苗条的身材可以令女性在工作和生活中获得更多的便利，颜值是天生的，后天很难改变，而身材可以却可以自由掌控，很多女性对自己的身材不满意，因为“好女不过百”，将体重控制在100斤以内才算是完美身材，于是经常经常把减肥挂在嘴边。 减肥这件事并没有大家想象中的那么容易，有些女性只是嘴上说说而已，而有的女性早已行动起来，其中，有些女性通过运动锻炼来减肥瘦身，而有些女性通过控制饮食来达到目的，不吃晚饭就是其中一个减肥方法，相信很多有过减肥经历的人都曾尝试过，但很少有人能够长时间坚持下来。  经常不吃晚饭，身体过于饥饿会消耗体内多余的脂肪，虽然短时间内可以达到减肥瘦身的效果，但也会给身体带来诸多副作用，在减肥期间坚持不吃晚饭，即使能够变瘦变美，但也会给身体带来很多不好的影响，希望爱美的女性朋友在减肥期间一定要尽量避免。 01 晚上长期不吃晚饭，真的有利减肥吗？ 减肥无非是管住嘴，迈开腿，那么不吃晚饭能减肥吗？答案是肯定的，但是长期不吃晚饭对身体肯定没有好处，如果仅仅是为了减肥而不吃饭，给身体其他部位带来不必要的麻烦的话，那就得不偿失了。 建议早中饭吃八九分饱即可，晚饭吃5~7分饱，晚上7点之后就不要吃任何东西了，如果实在太饿的话，可以吃苹吃个苹果喝杯牛奶，再加上每天坚持30分钟到一个小时的运动锻炼，就可以很快瘦下来。  刚开始减肥不吃晚饭确实可以变瘦，但是长时间不吃，身体适应了你的饮食机制，也就起不到减肥的作用了，与其节食减肥不如做好身材管理，每餐适量吃，保证营养均衡，再加上运动锻炼，长此以往身体进入了良性循环状态，自然而然就可以瘦下来。 02 长期不吃晚饭，可以减肥吗？或许还有这6个情况，医生：早知道早好 1、降低睡眠质量 爱美的女性如果为了拥有好的身材，选择不吃晚饭，那么到了晚上9点之后便会感觉到饥肠辘辘，饿的感觉是非常不舒服的，可能会令你心慌手抖、冒冷汗，为了身体健康，更重要的是会降低睡眠质量，因为过度饥饿根本无法正常入睡，即使在减肥期间也要坚持吃晚饭，只有这样才能够保证充足的睡眠，提高睡眠质量。 2、伤害肠胃 有些女性一方面是为了减肥，另一方面是怕胖选择不吃晚饭，晚上饿的睡不着觉也坚持不吃晚饭，这样做对我们的肠道有非常大的伤害，晚上过度饥饿时会感觉胃部特别的不舒服，这时候及时不吃晚饭，胃部会按时按点的分泌胃液，对胃黏膜造成损伤，所以即使要减肥保持好身材也一定要吃，但不要吃得太饱太撑，以免引起肥胖。  3、造成营养不良 大家在生活中有没有发现，有些通过节食减肥瘦身成功的人，他们的脸与不节食减肥的人相比看起来更加憔悴不堪，蜡黄干瘦，看整个人看起来病怏怏的，脆弱不堪，可能是由于节食减肥营养不良导致的，采取节食的方式来减肥是不能长时间使用的。 4、记忆力下降 相关研究发现，长期不吃晚餐的人记忆力减退、智力下降非常明显，这是由于人体在经过一天的工作运动消耗之后，体内血糖浓度偏低，如果在晚上不能及时进食，血糖浓度得不到及时提升，大脑得不到营养的供给，运作变得缓慢，从而影响记忆力和智力水平。 5、抵抗力下降 长期不吃晚餐，不仅会导致记忆力下降、智力下降，伤害胃黏膜，还会导致人的免疫力快速下降，要知道长时间不吃晚餐会诱发低血糖，身体和器官得不到氧气和营养的供给，机体免疫系统被破坏，抵抗力也会随之下降，容易被外界细菌、病毒所入侵，因此对于身体健康的人而言，通过不吃晚餐来达到减肥的目地是不可行的。  6、增肥 有些通过不吃晚饭减肥的人，一段时间之后体重下降，但是回归正常饮食之后体重明显上升，这时候由于营养不足，机体新陈代谢速度下降，体内垃圾毒素堆积过多，从而影响正常的排便和便秘，反而会加速肥胖。 03 要想早日瘦身成功，建议大家管住嘴，迈开腿 这里所说的管住嘴并不是节食减肥，不吃任何东西，因为白天经过了一天的消耗，所以晚上需要足够的能量和营养的摄入，就算在减肥期间也要保证身体所需要的能量和营养摄入，但也不能过量摄入，也就是常说的学会管住嘴。 迈开腿就是运动锻炼，让身体自主的消耗之前堆积的多余脂肪，运动锻炼不仅可以减肥瘦身，而且对于身体健康也是非常有利的，现在很多人在办公室工作，所以缺乏运动锻炼也是21世纪年轻人的通病。  在运动期间，人体最先消耗的是水分，然后才会消耗脂肪，所以要想成功消耗掉体内多余的脂肪，最重要的是要持之以恒，不能三天打鱼两天晒，减肥是一个非常艰难的过程，需要强大的毅力和恒心，坚持运动锻炼、控制饮食才有可能早日瘦身成功。 以上的介绍希望对大家有所帮助，总的来说，减肥要减对方法，合理的饮食，少食多餐，不暴饮暴食，养成良好的生活习惯，科学合理均衡饮食， |
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