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跑步圈一直存在着很多观点的争论，其中老王经常被问到的、可谓“出镜率”最高的，莫过于下面“三大名争论”： 1、晨跑vs夜跑 2、前脚掌落地vs后脚掌落地 3、半马算不算马拉松 今天老王，就以这三个争论点，谈谈自己的看法，跑友们也可以在文章底部聊聊自己的看法，以供大家根据自己的情况作出选择。
“晨跑”和“夜跑”之争 晨跑和夜跑哪个好？ 就个人而言，我习惯于早上跑步，因为早上跑步似乎这一天可以白白多出1-2 个小时。 新的一天从运动开始，会让人更有活力，早晨是一天的开始，也是改善心情的起点。
由于早上也是体温最低的时间，早上跑步提高体温的好处是可以提高全天的基础代谢。研究表明，晨练在抑制全天血脂升高方面比其他时间锻炼更有效。 但是，对于不习惯早起的人来说，晨跑是困难的。这可能是晨跑最大的难点，尤其是在寒冷的冬天。 至于夜跑，也有很多优点。 晚上跑步可以放松一天紧张的工作和学习后的精神，大汗淋漓的洗个澡睡觉，运动带来的轻微疲劳会让你睡得很好。 夜晚是人体体温的最高点，也是非常适合锻炼的时间。一般来说，晚上时间比较多，比较容易让跑步计划按部就班去实行。
当然，夜跑也有它的缺点，经过一天的学习和工作，有时候人会感到比较疲劳，回到家就不愿意出门。 有些朋友晚上的社交活动比较多，那么夜跑计划就经常会被打乱。 此外，如果夜跑结束得太晚，也会影响睡眠。夜间跑步对女性来说也相对不安全。 因此，老王认为，跑步没有绝对的“最佳”时间，也没有绝对的“最坏”时间。 其实也确实没必要去争论到底是晨跑好，还是夜跑好。关键是什么时候是最适合你的时间，更容易将跑步继续下去。
“前脚掌落地”和“后脚掌落地”之争 这是很多跑者都在纠结的问题。对于“前脚掌落地”和“后脚掌落地”这两种技术，各有自己的支持者。 1、先说前脚掌落地： 这种跑法的好处是可以利用足弓的弹性来缓冲跑步时的冲击力，可以有效防止落地脚过度前伸。
过度前伸是有害的。它将使着地脚位于身体重心的前面，从而产生刹车效应。 这种效应会增加地面反作用力，不仅会增加速度困难，还会对膝盖造成伤害。 前脚掌落地可以减轻地面对膝关节和髋关节的影响，但对于一些声称前脚掌落地永远不会受伤的说法，老王认为这是夸大其词。 为什么？ 虽然用前掌跑步对膝盖的压力较小，但对足弓、脚踝附近的韧带以及小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌的压力更大。 很多人刚开始这种跑法，小腿后部的肌肉酸痛就是小腿肌肉压力大而产生的反应。 一般来说，前掌着地法对跑者的小腿、脚踝、足弓等部位的肌肉群都有比较高的要求，如果不注意方法，很容易引起足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。
没有专业的指导，很多人还会练出“踮着脚跑”的错误姿势。 2、后脚掌落地 这实际上是大多数跑者开始跑步时使用的跑步姿势。 后跟落地方式目前争议较大，主要是因为很多言论称后跟落地容易受伤。 但是，事实上，老王想要纠正这种观点。 我们只能说，在技术动作不正确的情况下，脚跟着地会增加受伤的概率：不正确的后脚掌跑法就像用脚后跟连续跳跃一样，非常容易受伤。 正确方法是脚跟着地后迅速过渡到前掌。这种过渡也起到缓冲作用，然后前脚掌蹬离地面。
在许多现代跑鞋中，后跟的厚度大于前掌的厚度，从后跟到前掌的过渡成为最舒适的位置，所以普通跑者用后跟着地是很常见的。 后跟着地和前脚掌着地的区别在于受力的肌肉不同，还有就是着地时间长，毕竟从脚跟过渡到脚尖需要一点时间。 这与前脚掌施加的直接力不同，所以相对来说步频不容易增加，速度也比较难增加，除非增加步幅。但增加步幅需要更强大的肌肉，那么受伤的概率也更大。 因此老王是认为，每种技术都有自己的优缺点，也没有绝对最好的技术。 国际马拉松比赛中的职业运动员主要采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。 业余跑者一般采用后跟着地或后跟过渡到到前掌的跑法。
对于普通跑步者来说，你不必太担心你的着地方式。如果非要选一个，那就看看你的短板在哪里。如果你的脚踝不够强壮，选择后脚掌落地跑；如果你的短板在膝盖，那么选择前脚掌落地。 最后需要注意的是，无论哪种跑法，地面对身体的反作用力不会因为跑姿不同而不同，只是受力的肌肉不同罢了。
半马算不算马拉松 有人说半程马拉松只有全程马拉松距离的一半，怎么能称得上“马拉松”呢？半马比全马简单太多，随便跑跑就能跑完了。 还有一些跑友说，半程马拉松也是马拉松的一种。很多国际比赛也设有半程马拉松这个项目，那么自然也可以算马拉松。
这个话题一直是跑步圈里讨论的热门。 近几年的跑步风潮，让我们都感觉不跑个马拉松就不好意思说自己喜欢跑步了。 从难度上来说，虽然“半程马拉松”和“全程马拉松”被称为马拉松，但它们之间的区别是巨大的。 全程马拉松并不是跑两个半马这么简单，因为真正的马拉松是从32公里才开始的。余下10公里的困难程度丝毫不亚于前面32公里。 在这里，很多跑者会“撞墙”，发现自己被推向了绝对的极限。为此，他不得不释放积蓄的隐藏能量，并利用所拥有的一切勇气和忍耐。可以说最后10公里才是全马的精髓。 但是半程马拉松真的就不配叫马拉松吗？
著名长跑运动员孙英杰曾说过：哪怕是跑半马，也要和全马一样，注意每一公里的体能分配，注意自己的运动能力，心脏的能力是不是够了。 老王一直认为，无论是全程马拉松还是半程马拉松，都是对人体极限的挑战，没有那么随意。 半程马拉松也可以说是通往全程马拉松的门票，如果没有跑过半程马拉松，最好不要贸然尝试全程马拉松。 其实对于跑者来说，无论你是老手还是新手，都需要对这项运动保持敬畏之心，以 “完全完赛”为目标才是成熟的标志。 法国大文豪雨果曾说：大自然是善良的母亲，也是冷酷的屠夫。
这句话我们也可以套用到跑步上面来：跑步是善良的母亲，也是冷酷的屠夫。——科学合理的跑步，她会带给你健康的体魄、愉悦的身心。反之，她这会给你带来伤病、痛苦甚至死亡。 马拉松的乐趣在于与自己比较，在于享受过程，在于一路上的精神收获，在于你结交的人，在于你的内心感受。 真正的马拉松跑者几乎都有一定的跑步基础和心理准备，他们知道自己的极限和比赛的难度，根据自己的能力去选择比赛项目。 你支持哪一个？ |
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