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不少人也开始摸着肚子上的肉肉发愁，准备减肥计划了。 减肥路上，意志和坚持很重要，但避坑更重要。 今天这篇文章，很实用，即使现在没时间看，也建议先收藏，少踩点坑，少交点智商税。  真相：别指望，但轻断食确实可以帮助减肥。 不吃主食、拒绝碳水能减肥？ 每天摄入的总热量，高于消耗的总热量，才是肥胖的真相，而不是吃了多少碳水。 不沾荤腥、纯素饮食能减肥？ 人体正常新陈代谢，需要丰富的营养，不补充蛋白质，反而伤身，并不能减肥。 晚上不吃饭、把胃饿小能减肥？ 人体的胃，正常状态下就那么大，有很多褶皱，吃撑的时候变大，只是短暂的，极度饥饿状态下，也不会变小，反而会引发各种胃肠疾病，并不能帮助减肥。
单纯不吃也不动，只会把自己作进医院。  真相：没有任何减肥药物，得到过主流医学界的认可。 想减肥，管不住嘴迈不开腿怎么办？       像平时比较常见的声称能减肥的酵素产品、减肥喷雾、左旋肉碱、减肥茶等等，都不能减肥。 哪怕你看到这些产品在网站销量10w+，哪怕你看到很多所谓的“亲身体验，减肥立竿见影”的好评，也请保持清醒，它们真不能减肥。 个别茶饮，是纯植物成分，可能确实有一定程度的帮助消化的作用，但若说减肥，那作用就微乎其微了，还是当个普通的茶解解渴吧~
 真相：想得美。 网络上有很多减肥课程、减肥操，那些“跟着做，一周瘦10斤”的宣传，真的很难不让人心动。 但是，还是那句话，请保持点理智。 每天贴墙半小时就能瘦？ 这个动作除了让你可能挺直些腰背，几乎不消耗什么能量，指望它能减肥？每天站10小时，也是徒劳的。 瑜伽能减肥？ 瑜伽确实会消耗一点热量，也有助锻炼形体，但消耗的热量依然非常有限，指望它减肥？还是别想了~ 汗蒸能减肥？ 出汗和减肥，是两码事。 出汗，你身体流失的是水，可不是脂肪。 同理还有瘦瘦包、排汗衣等，它们只会让身体出汗，可不是掉“脂肪”。 甩脂机能减肥？ 单纯地靠外力抖动脂肪，并不会使脂肪发生性质上的变化。 消耗热量的前提，是我们身体主动去动，各种形式的外力让我们的身体或某些部分抖动，不过是物理移动位置而已，对我们体内的脂肪根本起不了作用。 事实上，只有持续半小时以上的有氧运动，才能有效地动员人体脂肪给身体提供能量，使脂肪转化成糖原，从而达到减肥的目的。 没有什么减肥神器，只有乖乖地迈开腿、动起来，才有可能减肥。 真相：健康基础都没了，还美什么？ 那实在不想动或者没时间运动怎么办？ 有人冒险选择切胃，试图把胃变小。 还有人做抽脂手术、埋线减肥等。 这类暂且不说费用有多贵，风险你承担得了吗？ 不要相信美容院宣传的成功概率很大、没有副作用等等，很多小机构美容医院是不具备资质的，而且等你花完钱做完手术，有任何的不良后果想让他们再退钱？难如登天。 什么是美？ 健康是美丽的基础，如果基础都没了，再瘦又有什么用呢？ 真相：伤身可一点不含糊。 总有人平时不在意身材管理，某一天突然心来潮，喊着要减肥。 各种运动轮番上阵，浑汗如雨，结果不到两天，就腰酸背疼趴下了。 快速减肥有没有可能掉肉？ 当然可能，但掉的不仅仅是肉，还有营养亏空。 这种状态下，身体会启动自我保护机制，降低基础代谢，从而导致人体可能出现贫血、月经延迟、结石、脱发等等风险。 就像临考试前一周，加班加点搞突击，考试时有没有可能及格？ 有可能。 但过了那几天，还是恢复如常。 有哪些快速有效的小窍门？ 跳绳，动作要标准
吃饱了才有力气减肥，是有道理的。 记住，健康才是美的基础。
长期熬夜，睡眠不足，容易导致内分泌失调，这也是引发肥胖的重要因素之一。 也有的人，熬夜也熬了，想着通过周末补回来，殊不知，周末补觉反而会容易让人发胖，还会增加糖尿病的风险。
少量多次，为身体及时补充水分。 吃饭期间喝水，也能减少食物的摄入量。 最好是温开水，减少奶茶、碳酸饮料等的摄入。
心情对于控制体重，也有积极作用。 心情愉悦能让身体分泌有镇定作用的内啡肽，既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。
减肥道路千万条，唯一靠谱的就是管住嘴、迈开腿。 被瞎折腾，小心把身体毁掉。 记住，减肥无捷径，健康第一位。 |
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来自： timtxu > 《健康、原始点医学》
