“明目功”源于“养气健目功”,是马栩周老师依据父亲的“马礼堂养气功”原理创编而成的。以祖国医学之“藏象学说、经络学说、 五轮学说、气化论”为理论基础,按人眼的生理和病理特点,而编制的一套,针对青少年近视眼的自我保健,自我调理的功法。 通过发音与五脏配属关系,有针对性调理脏腑气血,进行自我补泻调理,提高脏腑生理功能、疏通经络,使精、气、血、津液上输于目,目得濡养而能视,使视力逐渐恢复。国家体育总局的负责人曾号召在全国中小学校中推广此功法,以降低近视发病率,改善学生视力,对于视力正常的青少年来说,经常做明目功可起到良好的保健作用。
第一节动作名称 预备势, 第一式 疏肝明目, 第二式 健脾养目, 第三式 强肾健目, 第四式 转颈运目, 第五式 五轮滋目, 第六式 远视调目, 收 势。
预备势 动作一:身体端坐,两脚自然分开,与肩同宽,屈膝约90度,头正颈直,两唇轻合,舌体轻抵上腭;两臂自然下垂,两手掌心向下,自然放于大腿上,双眼微闭。 动作二:心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6。 呼吸与意念:自然呼吸,精神放松,排除杂念,两眼微闭时意在眼部。 要点:始终保持身体中正,全身放松,注意力集中,舌体前1/3轻轻贴住上颚。 第一式 疏肝明目 动作一:双目瞪圆,两唇轻合,齿微启,嘴角稍用力后引,发“嘘″音。 动作二:双眼微闭,两手掌心翻转向上,沉肩坠肘,经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔,轻抚于两眼之上,心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。 动作三:双手抚面而下,至胸部与乳同高时转为四指相对,拇指朝上,然后双掌经胸部至上腹部时转为两手拇指相对、四指向下,下行至腹部与脐同高时,双手再摩运至腰部两侧髂骨位置下行,沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。 重复动作一至三,共做6遍。 呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意随手走,最后体会脚的感觉。 经络走向为肝经一肺经一大肠经一胃经。 第二式 安神养目(健脾养目) 动作一:接上式,双眼微闭,口唇撮圆,气从喉出,在空腔中形成的气流经撮圆的口唇呼出体外,发“呼″声。 动作二:两手掌心翻转向上,沉肩坠肘,经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔,轻抚于两眼之上,心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。 动作三:以两手小指肚分别点按睛明穴3次,心中默念“1一2一3”。 动作四:接上势,双手如梳头之状从发际上行梳理,经头顶、脑后,然后分别绕至身后,掌心贴于腰部命门穴、掌指向下,两掌小指靠在一起下行,沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。 重复动作一至四,共做3遍。 呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意在睛明穴,动作四意随手走,势断意连,最后体会脚的感觉。 经络走向为脾经一心经一小肠经一膀胱经。 第三式 强肾健目 动作一:接上式,两眼微闭,舌尖微向上翘,撮口,如吹箫状,发“吹″音。 动作二:两手掌心翻转向上,沉肩坠肘,经体前屈肘收前臂至两掌心对准瞳孔,轻抚于两眼之上,心中默念“眼睛湿润1一2一3一4一5一6”。 动作三:双手轻抚鬓角、耳后、颈部、肩部,至胸部两侧,双手沿体侧摩运至腰部两侧,继续下行到臀外侧,再沿大腿外侧自然收于两大腿上,体会脚的感觉,恢复至预备势。 重复动作一至三,共做3遍。 呼吸与意念:自然呼吸,动作一、动作二意念在眼部,动作三意随手走,最后体会脚的感觉。 经络走向为肾经一心包经一三焦经一胆经。 第四式 转颈运目 动作一:接上式,精神集中在眼部,睁眼,身体不动,先将面部水平转向右肩上方,目光向右肩后方远视。 动作二:然后低头,向左下方转动,至左肩上方,目光向左肩后方远视。 动作三:仰头,向右上方转动,至右肩上方,目光向右肩后方远视。 动作四:头转正,目视前方。 重复动作一至四(方向相反)。 要求自然缓慢,眼球随颈部的转动而转动,目光随转动向各方远视,每转动一圈的同时默念:“眼球转动一转动自如一颈部放松。 呼吸与意念:自然呼吸,意念在眼部。 第五式 五轮滋目 动作一:接上式。两眼微闭,食指、中指、无名指、小指微微并拢成扣指,用四指的指肚点按下眼眶4次,心中默念:按一摩一缓一慢。 动作二:用四指的指肚点按外眼角4次,心中默念:1一2一3一4。 动作三:用四指的指肚点按上眼角4次,心中默念:意一念一集一中。
动作四:用四指的指肚点按发际处4次,心中默念:1一2一3一4。
动作五:用小指的指肚点按睛明穴4次,心中默念:眼一睛一湿一润。
呼吸与意念:自然呼吸,意在眼部。 第六式 远视调目 动作一:全身放松端坐,自然呼吸,两眼猛地睁开,凝视远方(至少5米开外),心中默念:眼睛湿润1一2一3一4一5一6,意念在眼部。 动作二:两眼微闭,恢复成预备势,意念在脚。 收势: 动作一:两手“劳宫”穴相叠、掌心向内放于小腹部(男左、女右),掌心对准丹田,自然呼吸,意守丹田,心中默念“小腹热1一2一3一4一5一6”。 动作二:双手自然置于大腿上,练功完华。 教练简介:陈志文、男、1982年出生。国际健身气功协会成员,中国武术协学会员,国家级社会体育指导员、一级裁判员,《青少年明目功》主要推广人之一,陈氏太极拳第十三代传承人。
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