胃酸反流、烧心感觉好难受！教你如何做好饮食分期控制及日常保健

每天好心情，常保肠胃健康！——张璐说胃肠　　近些年，因为生活饮食习惯上的改变，患反流性食管炎的人在不断地增加，甚至到每十个人里面就有1-2个人是有反流性食管炎的症状。这些人里多为30岁到49岁的人群居多。那么，我们该怎么做，可以吃什么?怎么能摆脱反流性食管炎所引起的胃酸、反流、烧心等不舒服的感觉呢?分享之前我们先从了解反流性食管炎开始吧!　　所谓的反流性食管炎就是指食物和胃酸本该往肠道方向移动，结果反倒向上反流流到食道。胃酸反复反流刺激我们的食道，让我们有一种像被灼伤一样，这就是我们所说的“烧心”，除此之外，反流性食管炎的症状表现有：前胸后背疼痛、吞咽困难、喉咙有异物感、口腔异味等。　　现在的人们饮食都是比较精致的，可能一时不察就会摄取过多的糖、淀粉等，这些都是会增加我们患反流性食管炎的因素。另外，像爱喝咖啡、爱喝酒抽烟、喜欢吃甜食等好发食物，或是经常吃的太多太饱、腹部压力过大、太胖的人都是患反流性食管炎的高危人群!因此，我们在治疗的同时，生活形态上我们也要做出改变。反流性食管炎饮食上如何做好分期控制　　反流性食管炎患者在治疗期间，可以采取先严后宽的饮食方式，简单的说就是患病期间要严格的控制我们的饮食，等病情稳定后再适度的放宽饮食的限制。在治疗期间：这时候患者应采取相对较严格的饮食控制，此外还需要做到规律运动，控制体重。注意有吸烟喝酒史的患者这时候应该要戒烟戒酒。等到症状有所缓解后仍需要这样做持续至少一个月，目的是让我们受损的黏膜得到一个更好的修复，也避免疾病反复。应该禁食的食物：　　●含咖啡因的食物：像咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因与甲基黄腺嘌呤的食物都要禁食，这会促进我们胃酸的分泌与下食道括约肌的舒张。　　●碳酸饮料：像气泡水、汽水、运动饮料等这些碳酸饮料不仅会直接刺激我们的食道及胃粘膜，还会导致我们胀气加重与反流。●酒类：像啤酒、白酒、甚至葡萄酒等同样都会刺激我们胃酸的分泌以及降低我们肠胃的蠕动。　　●油炸食物：像炸鱼、炸鸡等炸物不仅会使下食道括约肌舒张，还会增加体内的自由基，还容易让我们的胃内环境变成慢性发炎的环境。　　●含糖饮料、面包、甜食：我们常见的精致面包常常含大量的油脂以及糖，两者(油脂、糖)不仅会刺激我们胃酸的分泌还会让我们的括约肌舒张引发反流。此外，甜食也容易让我们引发胀气，不利于我们胃的排空。　　●其他禁忌：像柑橘类水果如：橘子、柚子、柠檬，醋，生大蒜、生洋葱、辣椒、薄荷、番茄都要禁食。建议吃的食物：　米饭、新鲜蔬菜、适量发酵过的乳制品像无糖的牛奶、起司等。在病情缓解期间：可以根据患者的情况而定。这时候在饮食上可以适度地放宽些限制，像治疗期间不让喝的、吃得可以适当地尝试一下。反流性食管炎的日常保健要注意生活型态上的改变　　1、反流性食管炎患者养成规律运动的习惯、肥胖者减轻体重、戒烟、戒酒都是有助于病情的恢复的。　　2、禁止吃宵夜，睡前四小时最好不要吃东西了，另外，晚饭也不宜过晚。最好能在晚饭后散步15~20分钟，不宜走得过快，尽可能放松心情，这样不仅能帮助我们消化、胃的排空，还能降低我们夜间平躺所造成的症状加重。3、腹式呼吸：选择自己舒服的姿势，无论坐、站、躺都可以进行，每天规律的进行腹式呼吸可以帮助我们缓解症状。(初学者可以将双手轻放在腹部，感觉呼吸时腹部肌肉的收缩与放松，持续5~20分钟，就可以达到不错的效果。运动方面要注意的事项　　●可能会加重反流的运动：高强度的瑜珈、卷腹运动或其他腹部肌肉的训练都容易导致我们腹部压力增加，因此建议大家可以选择空腹或是症状有所缓解时进行。注意：症状严重时要尽可能地避免会让腹部高于头部的动作。　　●有助于改善症状的运动：像快走、慢跑以及其他有氧运动等，也可以适度地做一些重度训练。　　●运动的时机：避免影响我们的消化机能，我们可以选择早上起床空腹的时候或是饭后3小时以上再来进行中等强度的运动。反之，如果我们的胃尚未排空时，特定动作或剧烈的运动都是很容易使混合着胃酸与消化液的食物突破下食道括约肌而向上造成反流。穴位上如何保健1、内关穴：位置在掌长肌肌腱与桡侧屈腕肌肌腱之间，当我们出现胃酸反流伴随恶心或打嗝时，可以重按内关穴(注意：按压时必须在两肌腱间深按)能取得良好疗效。2、平时保养：我们可轻敲胃经，双手握空拳，取胫骨外侧约2公分肌肉丰厚处，由上往下轻拍，可以和胃降气。　　反流性食管炎有很多让病情加重的因素，像生活习惯、饮食、体态都有可能是造成我们症状进一步恶化的罪魁祸首，因此我们在除了按时服药之外，还要做好以上几点才能让我们更好的恢复。我是张璐医生，专注于胃肠疾病防治，关注我，不定期分享更多肠胃科普知识！有问题也可以在下方留言或私发信息给我！<如需转载请注明出处>