| 脊椎好身材挺拔，气质超群！多打羽毛球、跳舞，跳房子，做瑜伽，游泳……多晒太阳增加钙！ 保护脊椎有有法可循：弯腰幅度不要过大，双脚多数是丁字步！动作不要过猛，总之优雅记心中！ 仰睡时在双膝下垫一个枕头，能让整个腰背部完全平贴在床上，避免腰椎受损！ 侧卧时在两腿间夹个小枕头，可防止骨盆倾斜！ 整理床铺时靠近床边，单腿跪地，挺直腰背，会减少腰椎受损的机会。 扫地时，腰背挺直，两腿呈弓箭步，借助前后脚重心调整带动身体和扫帚。 采取丁字步从洗衣机内从洗衣机里取出衣物，可减小弯腰幅度，减轻腰椎压力！ 擦玻璃时，腰部跟着手臂动作一起活动，会让人备感轻松。 科学搬重物的姿势是这样的：先屈曲髋关节和膝关节，两脚分开蹲下来，然后再稍微弯腰，在弯腰过程中把腰部收紧，这样就减少了腰背肌的负担，避免腰部受伤害。 炒菜时，两脚与肩同宽，腰背挺直，右手忙碌，左手自然下垂，这样最省力。 看电视时腰背挺直，双眼平视或略微仰视，以维持腰椎和颈椎正常的生理弯曲。 写毛笔字时的正确姿势：身直、头正、臂开、足安！站立写毛笔字时，两脚前后分开站直，以减轻腰椎负荷。 双手交叉放在胸前做仰卧起坐，能锻炼上腹部肌肉，防止颈椎受伤。 洗脸刷牙时应该采取这样的姿势：双脚稍微分开站立，两脚前后略呈弓箭步，或者一脚踩在较高处，同时保持背部平直，然后再微屈膝盖，向前弯腰 正确的慢走方式是：挺直上身，迈开步子，迈出的那只脚，脚跟先落地，然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖，这样才能合理分配脚底的受力点，既减轻了脊柱疲劳 快走姿势很重要。首先，快走时收腹挺胸，两肩充分展开并稍微向后扩展，目光平视前方，两手自然放松，带动两臂随着走路的步伐在身体两侧自然前后摆动，尽量以腰背部发力，减少脚部受力程度。 科学“站”公交的姿势是这样的：两只手同时拉着扶手，面向车窗，两脚分开，且一前一后站立！做做简单的脊柱保健运动： 提起脚后跟，脚尖始终着地，身体随着公交车的行进而变换不同的角度。 科学爬楼梯的姿势是这样的：保持上半身直立，收紧下巴，目视前方，两肩自然放松，小腹微收，让双脚稳稳地踏在阶梯上，迈步时，利用大腿而非脚踝的力量往上爬。与此同时，两臂自然前后摆动，这样会更加稳固脊柱，并帮助将身体向上送。 我们在下楼梯的时候，尽量不要过度向前弯腰，同时要使膝盖与脚尖呈垂直状态，迈步时膝盖要尽量放松。 腰背挺直、颈部直立，是办公室桌前正确的坐姿。，经常跷二郎腿不仅危害脊椎，还会影响下肢血液循环！打字时应坐直身体，放松两肩，两肘轻夹于腋边，手、手腕和肘部保持水平。 |
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