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改变一些生活方式，增进自己的身体健康，有助于活100岁以上（5） Ways of lifestyle change to improve your health for living at least 100 7 要站起来活动 体育锻炼，能够抵御大多数“夺人性命的病魔”，将一个人过早死亡的风险降低30%到35%。每一天，只要用15分钟到25分钟，进行中等强度的体育锻炼，就可以让过度肥胖的人的寿命延长3年，如果身材好的人这样做，寿命可以延长7年。 按时参加体育锻炼，除了能够增进心血管和肺的健康之外，还能够使患膀胱癌、乳腺癌、结肠癌和胃癌的风险降低12%到23%。体育运动和体能训练，能够使人的肌肉和骨骼变得更加强大，增进心脏的健康，减轻炎症，增强认知能力，把激素水平调节在不高不低的状态，还能给人体带来许多好处。不用说大家都听说过，高强度间歇性体育锻炼，与稳态有氧锻炼相比，在促进人体的新陈代谢效率方面，给人体带来的好处更多。  配置一张站立式办公桌 专家说，进行哪一种锻炼项目，其实并不重要。无论是哪一种活动，只要到时候它就让你离开椅子站起身，将身子活动一番，喘几口粗气，就都是有用的方法。 因为这个道理，这位专家就用这种方法来进行锻炼，并且推荐给大家，用得最多的方法极其简单，就是走路。快步走路，能够增进心血管系统的健康，减轻肥胖症、糖尿病和高血压，还能够缓解抑郁症和焦虑症的症状。 这个专家白天戴着一个计步器，尽量快地走路，目的是让心跳速度加快，达到每分钟大约100次到110次。  增进心血管和肺的健康体育锻炼 在生活中，还可以采用几个办法来多走路。如果居住或者工作的地方在一幢大楼的楼层比较低，就要走楼梯。去商场或者公园，要尽量在离大门远的地方下车。家里养一条狗。晚饭后就出去遛一遛。配置一张站立式办公桌，这样全天都在转移身体的重心，而且两只脚都在动。所有这些方法的效果是有协同作用的。 8 把睡觉作为头等大事 哪怕是在某一天少睡了1个小时，都会使发生心力衰竭的几率升高达24%。有15000多个研究的结果说明，每天晚上睡眠不足7小时，与患冠状动脉心脏病、中风、哮喘、动脉粥样硬化、慢性阻塞性肺病、关节炎、抑郁症、高血糖、糖尿病和肾脏病是有关联的，即使是修正了其它因素如像吸烟和过度肥胖的影响亦是如此。  用得最多的方法极其简单，就是走路 至少有20个研究是针对数百万个人的睡眠情况的，已经证实清楚，睡眠少会导致寿命缩短。为了保证至少有7个小时严格意义上的睡眠，每天晚上在床上至少要躺8小时。 为了保证在睡眠中得到充分的休息，可以使用一个监测睡眠的应用程序或者仪器，而且要在绝对黑暗和凉爽的房间里面睡觉。  在绝对黑暗和凉爽的房间里面睡觉 |
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