分享

太极心法笔记

 邹沁洋 2022-03-14
文章图片1

难得一见的太极心法妙文,道出了很多不传之秘。若是有缘,您就试试,可是还是有些障眼法在里面,也难能可贵了,人要知足,不可多贪,这样才是进步的意义。

在当今拜大师要十万数的社会里,不求回报的这样奉献者,我们肃然起敬。

* 练习任何一个拳式动作,都要将身体分阴阳,分虚实,有开合,

即有放大缩小---

身体左边缩小,则右边放大;

右边缩小,则左边放大;

上身缩小,则下身放大;

下身缩小,则上身放大;

前面缩小,则后面放大;

后面缩小,则前面放大。

文章图片2

* 任何手上动作开始前,应先放松两肋,后松肩、肘、腕。

*“松沉”,并不是整个身子低下去,只是---

命门以下 松沉下去,

命门以上 还是向上升。

* 在拳式练习中,重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

* 当身体某处地方无法松开时,便不要再想该处地方,转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

* 练拳时,要经常保持「三空」,即:手心空、胸空、脚心空。

* 「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨,并下沉至尾闾。

* 拳式练习时,身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开,身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时,身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

* 我们经常说「松沉」。怎样才是沉?沉不是直往下跌,应像纸在空气中平放地往下飘荡一样。左边沉,右边升。然后,右边沉,左边升。这样一飘一荡掉到地上。

文章图片3

* 练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

* 做任何拳式动作都要有---对称劲,浑圆。

手向上动,则身向下沉(臀一张皮)。

手向前伸,则身向后(背皮)。

手走左,则身走右;

手走右,则身走左。

手与身好像互相对拉,好像一个球向四方八面膨胀,像灯笼一样撑起。

* 任何一个拳式动作完成后,身法上须做到虚领顶劲(立身中正),含胸拔背,松跨扩膝,手上劳工穴透开,意气到达手指。

* 一式的动作完成到位后,才可开始下一式,手手清楚

* 任何一式动作都是由身体的「中线」开始,在「中线」 结束。腰裆胯发动机力源在中线

文章图片4

* 如果手掌、手指能放松,手腕不僵、不丢、不折;则整个手掌和手指自然有胀满感觉,手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲,指根气沉丹田。

* 两手如一手。背部好像有一条似有似无的线连着左右两手。

当一手下沉,另一手就受牵引上升。

一手向内收,另一手就受牵引向外展。

* 当手一动,意念上该只手向四方八面张开。

* 手向前推出时,肩胛骨的位置要放松。

手回收时,肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

* 手向前伸,不能出圈。浑圆球内

所谓「圈」者,是在身前形成的一个看不见,但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈,只要对方黏着,稍作牵引,人便失重心,身体往前倾倒。

文章图片5

* 松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是:

首先,整条手放松,用意推开肩关节,想象了一条水管的阀门被打开,一股水慢慢从肩流落上臂。

当上臂充满水后,肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节,让水继续流去前臂。

待前臂也充满了水后,打开腕关节,让水流去手掌,再打开虎口,让水最终流到指尖。

* 推手时,

拟增加手上沉重量,不能光用力向下压,而是虚领顶劲(立身中正),领着身体向上升,则手上沉重量自然增加。

如双手向左移,则身体须向右走。

如双手向右移,则身体须向左走。

文章图片6

* 在练架子或推手时,要松开上肢的每个关节。

意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球,将每个关节推开。

若其中一只手或两手同时在胸前抱圆,则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小,亦即开与合。

再进一步,意想身体是一个球。当意想球胀大,不单是手向前,身亦向后,肘两侧和身体两侧也向两边胀开,甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。

* 肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。当手上功夫进步后,肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如,腕、肘、肩。

* 想象身体如一口钟两腿内侧为钟内壁尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说,尾闾在任何时候都不应一腿重迭,否则便是双重。

* 无论是打拳还是推手,作弓步时,后脚不可用力向后向下蹬,而是要开跨、扩膝,放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样,后脚才不会僵硬,重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有上升的感觉,身体才能升沉转动灵活

*当做弓步时,身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处

想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。前腿的跨根的气球慢慢缩小,跨部随之慢慢放松、内收下沉;后腿跨部的气球慢慢扩大。

* 若身向左转,则右脚先动,继而左脚动;

若身向右转,则左脚先动,继而右脚动。

文章图片7

但无论向左或向右转,都必须虚领顶劲(立身中正)用意将一边身缩小,以脊椎为轴为主转动,带动整个身体转动。

* 无论练拳还是推手,如要转动脊椎在原位上转,不能转动脊椎同时,向前后左右任何一方移动。

* 两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换,例如坐步变弓步或反之,不应只是简单地将实脚向前或向后撑,把身体推向前或推向后,使身体的重量,从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。

比较好的方法是,意想丹田像是一个水泵,而实脚的整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时,丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走,然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文”∩”字母。在这样的意想的抽水和注水的过程中,身体便自然向前或向后移动。所谓意想,不单纯是想,还要真的像感觉到水在一条腿从下而上,经过单田,然后从上而下流动。也就是说,我们要能「用意」来指挥水的流动路线。

文章图片8

​此外,除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外,还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀,不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始,然后 8,7,6….地减少,最后至0; 则注水的水量则是从0开始,然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感觉到水的流动路线和速度,起初是很模糊和缓慢的。有时,感觉甚至会中断。但随着多练习,意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样,才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。进行「意想」时,精神必须高度集中,不想其它东西。此外,在上述的腿上虚实变换的过程中,必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松,节节贯串」。这样才能符合「一举动,周身俱要轻灵,犹须贯串」的要求。

当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时,若能做到全身放松,转换轻灵,在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那,会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松,让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份,作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的掤劲。

要注意,如果在地面反弹力的传递所经过的路线中,有不松开的地方,那么,地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此,在练架子时,必须要全身松开,节节放松,节节贯串,一动接另一动,不许有停滞。

* 每次拳式练习,只可选择一个重点作为练习对像,例如:肩、肘、腕;两腿虚实转移等等。绝不可贪多,欲速不达。

*所谓心法、重点,只是一个手段或是一件工具,帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点,并且运用自如,便应忘记了该个重点,让该重点的要求自然而生(肌肉记忆)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 全屏 打印 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多