补钙一直是国人老生常谈的一个问题,试问谁小时候没有被钙片噎到过,被父母督促着每天一杯牛奶? 但说了这么多年,今天的中国人有钱有快乐,但依旧缺钙! 国际骨质疏松基金会制作的一张《世界补钙地图》,颜色越红的地区,缺钙越严重,可以看出来亚洲地区几乎就是缺钙洼地,而中国的那抹红尤其鲜亮! 图片来源于国际骨质疏松基金会官网2017年发布 中国人的传统观念里,大约有3种人需要补钙,小孩子要长高,孕妇要产子,老人要健骨。但其实生活中还有些常见疾病容易造成缺钙和钙流失,今天就和各位盘点一下这些让国人缺钙雪上加霜的疾病! 这5种病 及时补钙等同止损 1 甲亢 甲亢是有可能导致患者缺钙的,这类患者由于甲状腺激素水平过高,导致自身内分泌代谢失调,影响了钙的吸收;甲亢患者手术后,也可能出现低钙的并发症。 2 糖尿病 糖尿病患者由于血糖较高,尿量也较大,肾脏排出过多的葡萄糖的过程中,也会排出大量的钙离子,从而导致钙的流失。 同时糖尿病患者由于胶原蛋白合成不足,导致骨基质减少,会加剧骨质疏松症的发生。 3 慢性肾脏病 肾脏生理功能的下降和慢性肾病低钙密切相关。 肾功能衰竭时,维生素D分泌不足,导致胃肠道对钙的吸收减少,会导致低钙血症。 4 风湿骨病 大多数风湿病患者在治疗过程中需要应用糖皮质激素,而这些激素也会加重骨质疏松的发生。所以风湿骨病的患者都需要积极地补钙,纠正骨质疏松症状或者起到预防作用。 5 消化系统疾病 我们日常食物中的钙,大多都是通过进食摄入的,进入胃内被胃酸分解为钙离子,后被小肠吸收,如果患有胃肠道相关疾病,如慢性胃炎、胃溃疡的,会直接影响身体对钙的吸收。 所以,患有以上疾病的人群,应该比常人更重视补钙这件事儿! 注意这5点, 别让补钙变成瞎忙活! 既然知道自己缺钙,那就该补起来,但如何补也有说法,补不对,可能就是在瞎忙。 下面给大家讲讲正确的补钙观念和方法: 1、补钙,长期补才有效 有的人补钙太随意,今天补了,明天不补,断断续续…… 实际上钙是个慢热型选手,短期内补钙不会改变骨量,只能对血钙短暂调节,通常要至少一年以上或者坚持数年才能达到比较好的效果。 2、钙太多也不好 人体补钙也是有天花板,钙补太多不仅达不到理想效果,还会有一些副作用,比方说会抑制锌、铁、磷的吸收;其次多余的钙人体不能吸收,都需要通过肾脏排出,反而增加了肾脏的负担。 建议各位好好看看手中钙的规格,一次最好不超过500毫克,如果每天需要补1000毫克的钙,可以分开两次。 3、钙是夜猫子,睡前吃比较好 饭后服用钙片其实不是最理想的,虽然饭后服用钙片,会减少对胃黏膜的刺激,但同时也会和食物中的草酸结合,形成草酸钙,不利于钙的吸收。 睡前补钙,一方面是因为晚上人体钙浓度较白天低,这时候补更有效;另一方面钙与植物神经的稳定有关,有助于睡眠。 4、钙的好朋友,维生素D 维生素D是补钙的好搭档,它可以促进人体肠道合成钙结合蛋白,还可以调节钙磷比例,使钙磷的比例维持在2:1,这时候钙的吸收率最好。 5、补钙+吃药,要谨慎对待 如果日常你需要服用降压药、抗生素、治疗骨质疏松等药物,同时又需要补钙,最好咨询一下医生,因为钙补充剂有可能会影响某些药物的药效。 如果补钙过程中出现一些副作用,可以多喝水,多吃膳食纤维丰富的食物,或者换种钙补充剂,如还是不能缓解,建议咨询就医。 日常生活中除了口服钙片,牛奶,青菜,豆腐、豆干这些食物也可以多吃一点,尤其是牛奶,堪称食物界的钙王,但建议牛奶和钙片分开吃,因为当钙摄入量达到一定范围,再摄入可能导致胃肠道对钙的吸收率下降,白白浪费了辛苦吃进去的钙。参考文献.李军.这些事儿不知道,补钙等于瞎忙活[J].百姓药房,2021(3),429.60-61 |
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