太极拳“起式”的动作要领，攻防含义、健身作用

太极拳“起式”的动作要领，攻防含义、健身作用

 

一、动作要领

⑴并步静立;⑵左脚开立;⑶两臂平举;⑷屈膝按掌。

起式即为静极生动，动则阴阳两分。起式首用采劲。采要松肩沉肘，由舒腕到坐腕。“采在十指”，其劲意应通透于手指指端。

二、攻防含义

1、对方双手死握我双腕下压，我顺势向下沉肩，缷对方之力。趁着对方回抽瞬间，我力发于肢，提髋紧腰，双臂向前提起送出，破坏对方重心，使之向后倾倒。

2、再如对方双掌向我迎面扑来，或如对方双掌抓我双肩，我以双肩虎口向上接应对方双肘或双臂下侧，将对方向后掀起，随之用双掌攻击对方胸部。

3、对方正手或反手握我双腕，我松腰沉髋，沉肩垂肘，以挑掌动作结合弧形路线，内引进化解；使之身体重心前倾，脚跟拔起，力量落空。

4、我双手进攻对方胸部，对方处于被动局面，对方由内外分拨我双掌时，我即时松肩肘，双手拿住对方双腕，迅速下落使之身体重心前倾，趁对方身体前倾时，起腿以膝关节顶撞对方。

三、健身作用

锻炼腰，肾脏。“以腰为轴”，全身运动积压肌肉、关节、内脏器官，练习过程中的“丹田内转”、“深长呼吸”、“敛腰松胯”和“腰脊旋转”引起肠胃、肝肾、腰腹及肛臀等脏腑部位的起伏、揉搓和挤压。是保养生殖系统的积极手段。

编辑简介：

　　陈英俊，山西省垣曲县人。长期在部队和地方党政机关从事党务和职业教育工作。多年习练太极拳，潜心研究太极拳理。目前是中国武术三段，武术项目国家二级裁判员。