15个生活习惯让您远离认知症

一些不好的生活习惯会损害大脑健康，进而影响认知能力，那如果从现在开始改变坏习惯，能不能提高认知能力呢？

知名神经学家斯莫尔认为只要从此刻开始改善生活习惯，就可以修复之前的损伤。好的生活习惯不仅可以改善大脑健康，还能维持体能强健，保持愉悦的心情。

-1-细嚼慢咽

日本神经内科医学博士米山公启曾说，长者牙齿越健全，有认知症的比例就越低。咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，咀嚼也会激发脑神经的活动。

-2-晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与认知症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，能形成较好的睡眠模式，对心情也好。

-3-列清单

通过列清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能有效帮助完成工作。列清单可以帮助梳理思绪，高效利用大脑。

-4-吃早餐

吃早餐不仅能保护胃，也能让大脑保持活跃。很多不吃早饭的学生，上课容易走神，因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，易困，难以学习新知识。

-5-系安全带、戴安全帽

头部创伤会损伤认知能力。头骨虽然很硬，大脑却很软，无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。在开车时系好安全带，骑电动车时戴好安全帽。

-6-做家务

做家务不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。晒被子、晾衣服时可以伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运动肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。并且，将碗筷洗刷干净、整理干净房间会有成就感，为大脑带来快感。

-7-多补充水分

大脑有八成是水，缺水会导致头晕、记忆思维混乱，影响大脑功能等。需要保护脑细胞，因为成人脑细胞死亡基本上不可再生。在日常生活中，低盐低脂，多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。

-8-微笑打招呼

主动和别人打招呼，有助于人际互动，降低抑郁症的风险。和别人打招呼时记忆对方的外形特征，能提高脑力。

-9-尝试走新路

打破以往习惯，尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如，尝试改变每天从家走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早下一站或是晚下一站，可以对前额叶产生刺激。

-10-健走

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢、活化大脑，促进思考，进而提高认知和信息的处理速度。

有氧运动不需要去健身房，穿上运动鞋出门健走即可，每周健走3次，每次50分钟就能使思维敏捷。

-11-深呼吸

焦虑时，大脑会混乱。美国清晰大脑（sharpenbrains）网站负责人提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象喜欢的事物30秒，接着再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

-12-看电视时间少于1小时

看电视通常不需要用到脑，所以越少这么做越好，澳洲的研究人员在网络上测试3万人左右的长期记忆与短期记忆，发现记忆较好的人每天看电视的时间少于1小时。

-13-吃叶酸和维生素B12

这两种维生素可以控制血液中会伤害脑血管的同半胱胺酸，富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素B12如鲑鱼、沙丁鱼等。维生素B12只存在于荤食中，素食者需要通过维他命补充。

-14-补充姜黄素

吃咖喱可以预防认知症，因为咖喱中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。姜黄不仅存在咖喱中，也存在于抹在热狗上的黄芥末。

-15-每天都要用牙线

美国20-59岁上千个案研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少2分钟。

注：本文内容仅供参考。

来源：康建网站、黄手环行动【整理摘编：时英平】