【原】如何脱离舒适区的思考20200815给未来的自己

昨天由于一张照片引发的思考，发现自己过去奇怪的行为，是害怕脱离舒适区。

于是想要思考自己为什么害怕脱离舒适区，以及怎么脱离舒适区。

但是反复思考并没有什么结论，总感觉有力无处使。

今天重新思考这个问题，联想到自己很早之前学过的一个专栏《自我发展心理学》，其中好像有提到关于心理舒适区的概念。

于是去回顾《自我发展心理学》，看到心理舒适区的本质，让我眼前一亮。

心理舒适区的本质是什么呢？熟悉的应对方式。

这和自己减肥选择跑步，而不是直接做减肚子运动是一致的。跑步就是自己熟悉的应对方式。

在确认了这一点之后，自己迫不及待地找到怎么突破心理舒适区的方法。

这次抱着解决问题去看，在搜索到方法之后简单归纳为以下7点。

1. 你希望达成的行为目标；
   

2. 你正在做哪些跟目标相反的行为；

3. 这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处；

4. 这些好处成立的重大假设；

5. 对重大假设进行验证，慢慢打破重大假设；

6. 找到立马能够的行动，进行改变；

7. 通过判断情况的变化，确认是否为有效的改变。

（PS：如果对这个方法感兴趣可以网上百度【心理免疫的X光片】，我所归纳的方法来自于得到APP中的《自我发展心理学》）

在归纳总结后，总是需要试试效果，要不然也只是花架子（好看不中用）。

抱着这种态度进行实践，就自己减肥这件事开始试水。

1. 你希望达成的行为目标。我希望减掉肚子上的脂肪；
   

2. 你正在做哪些跟目标相反的行为。我选择了跑步；（在看到这一点时我发觉，并没有做跟目标相反的行为，而是选了一个不太可能达成目标的行为。）

3. 这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。跑步可以用来说服自己确实是为减肥而努力，也不用费劲的研究怎么减肚子上的脂肪，即使最后减肥失败也是意料中的结果（感觉自己是为失败而行动）。

4. 这些好处成立的重大假设。自己减肥很可能会失败。

5. 对重大假设进行验证。在减肥过程中，不断记录自己的体重，作为自己减肥的证据。

6. 找到立马能够的行动。在跑完步之后做几个卷腹运动。

7. 通过判断情况的变化，确认是否为有效的改变。这个需要看看后面看看效果。

至此，这个临时归纳出来的方法，还算是有效。但是否真的有效还需经过时间的检验。