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跑步对于大家来说是常见的，也是比较方便的一项运动。它既没有器械的要求，也没有严格的场地要求，是一项全民都比较适宜的运动。 那年过50身体素质下降，骨骼密度下降还坚持跑步锻炼，是养生还是伤身呢？如何更好地运动来锻炼身体呢？接下来，李医生就50岁以后坚持跑步到底是养生还是伤身，给您好好唠一唠。  坚持跑步，能给身体带来哪些好处？
研究表明，坚持运动可以促进免疫细胞的活跃性，降低各种疾病的发生。这是因为，在运动过程中人的骨骼肌肉得到了锻炼，细胞增值能力提升。进而在面对病毒时，免疫系统的抵抗力也就增加了。对于经常感冒、身体素质差的人群，通过跑步可以极大地增强对于疾病的免疫力。  而且在跑步过程中，全身的器官都参与其中，吸入的氧气也比不运动的情况下多得多，可以抑制缺氧状态下癌细胞的活跃。研究显示，相较于不运动的人来说，长期跑步可以促进人体免疫细胞的形成，降低胃癌和乳腺癌的发生率。
对于年轻人来说，长时间久坐，日常晒太阳也少，所以随着年龄的增长患骨质疏松的几率也就越大。但经常长跑的人患骨质疏松的几率会大大降低，这是因为，长跑能够促进肌肉的收缩，锻炼肌肉的韧性以及活力，也有利于关节的灵活性。  所以经常在户外长期跑步，不仅能够多接触阳光，促进钙物质的吸收，还能够预防骨质疏松以及骨折的发生。同时还能够锻炼肩颈，舒展腰椎，活动腿脚增强骨骼力量，促进骨骼的新陈代谢，避免因肌肉萎缩所带来的骨关节疾病。
坚持长期跑步，有助于提升心肺功能，而心肺健康的人极大地降低了患致命疾病的风险。我们在跑步过程中，身体对于氧气的吸收大大增加，此时心脏的血液循环加快，使得身体各个器官组织的供氧量增加，获得充足的养分。  同时，长期跑步有利于脂肪的消耗，对于降低高血压、高血脂、减轻体重、促进血液循环过程中的有害物质运出体外，降低心血管疾病的发生。避免各种心脏方面的疾病，更好地促进身体的健康。
对于年过50的中老年朋友来说，大多刚刚退休。一下子从以前忙忙碌碌的工作中闲下来，难免会有些不习惯，而子女们也大多处于工作状态，自己就会产生孤独、焦虑、心情沮丧的感觉。  而情绪低沉，心情沮丧很大一部分原因是由于荷尔蒙的缺乏。而跑步过程中，荷尔蒙是处于上升的状态的，所以通过跑步可以缓解不良情绪。对于情绪不良的人来说，长期坚持跑步可以缓解不良情绪，消除沮丧心理。 总之，长期坚持跑步，对于身心健康还是有很大的帮助的。那肯定有人会遇到过，跑步腿却越跑越疼的情况，这又是怎么回事呢？ 都是跑步，为何你越跑越疼？都是跑步，其他人没有越跑越疼的情况，为何自己越跑越疼呢？关于跑步越来越疼，可以对照一下自己是否有以下情况：  首先，要考虑自己存在运动量过大的问题。对于很少跑步的人，如果平时连800米都没有跑过，猛地一下跑个两三公里，短时间内跑步量过大，腿部肌肉缺乏锻炼，很容易导致大量的乳酸在肌肉处沉积，引起腿部肌肉的酸疼。 其次，要考虑腿部是否存在拉伤和劳损。由于没有做好充分的热身，就进行了长时间、长距离的跑步，就容易导致腿部肌肉、肌腱出现疲劳性损伤，引起酸疼。一旦出现腿部的拉伤以及劳损，难免会出现越跑越疼的情况。  另外，跑步速度过快也会导致身体不舒服。一些人在跑步过程中速度过快，就容易出现心率过快、气喘吁吁的现象。特别是对于心脏不太好、身体虚弱缺乏锻炼的人来说，一旦跑步速度超过身体所承受的范围，就会出现越跑越难受的情况。 除此之外，患有骨质疏松等关节疾病的患者，也不适合长期跑步。患有骨质疏松、退行性骨关节炎等疾病的患者，在做一些运动时，很可能会出现肌肉和关节的疼痛。对于已经患有关节疾病的患者，不建议去进行跑步运动，相对来说更推荐走路运动。  在跑步过程中，一定要避免因为以上几种行为所导致的越跑越难受的情况发生。同时对于这几类人，也要尽量避免跑步。 哪些人不适合跑步运动呢？跑步虽然适合大多数人，但是也有一部分人不太适用，这部分人尽量避免通过跑步这一运动，来锻炼身体。 跑步确实可以减肥，但是对于严重肥胖的人群，不建议通过跑步来进行减肥。这类人群在跑步过程中，很容易气喘嘘嘘，呼吸不畅。 而且在跑步过程中，膝关节的承重压力增加，又加上自身的体重，此时的跑步，相当于负重跑步，对膝关节的损伤非常大。对于这类人群，建议体重基数没有那么大了，再考虑跑步这项锻炼方式。  患有高血压、糖尿病的患者。对于糖尿病患者来说，特别是在晨练没吃东西的情况下，跑步过程中很可能由于糖原储备不足，出现低血糖的情况。情况严重，甚至还可能导致血管的病变。 而对于高血压患者来说，跑步可以缓解高血压，但是如果心率控制不好很容易出现心率过快，血压过高的情况。而普通人不具备专业的控制心率的知识，跑步时血压升高的风险也就越大。对于高血压患者，更加推荐走路运动。  在跑步过程中，关节之间会不断摩擦。对于有关节炎、韧带损伤的患者，不适合进行跑步，长距离的跑步很容易引起膝关节以及踝关节的反复磨损。如果关节受过伤，一定不能盲目奔跑，要循序渐进地进行锻炼，一旦出现关节疼痛要立刻停止跑步。  因此，对于这几类人群，尽量不要通过跑步来锻炼。特别是对于年过半百的老人来说，跑步过程中一定要注意科学跑步。 跑步过程中要注意什么？对于年过50的老年人群来说，不是不可以进行跑步，如果有长期跑步的习惯，只需要适当地减少跑步的时间和次数即可，在跑步过程中要注意以下几点： 1）跑步的速度要循序渐进 对于没有进行过跑步锻炼，或者以前跑过但由于种种原因中断跑步的人群，如果是最近刚开始跑步，建议不要一上来就跑个1公里、2公里。 最好是从短距离跑起，等自己的身体适应后，再渐渐的增加跑步的量，适当的增加跑步的时间。无论以前是否跑过步，只要是重新捡起来都要循序渐进地增加跑步的量。 2）跑步时姿势要标准 在跑步过程中，要保持头部直立，眼睛目视前方。跑步时前脚掌先落地，后脚跟后落地，两只手臂的摆动幅度最好与跑步时的步伐一致。注意跑步时膝盖不要抬得过高，速度不要太快。 3）跑步前后要进行拉伸 在运动前进行拉伸运动，可以唤醒肌肉和关节，更好地放松肌肉、促进关节的灵活，为运动打好基础，做好准备。常见的跑前热身动作：
而运动后的拉伸，也很重要，不仅能够促进体内乳酸的消耗，减少肌肉疼痛，还能够很好地保护关节。运动后的拉伸，可以参考以下方法：
写在最后跑步总的来说，是一种非常健康且常见的运动方式。但是在跑步过程中要注意跑步的方式和方法，对于上述不适合跑步的人群，也可以通过走路来进行替代训练。如何科学地通过走路，早期文章也有涉及到，大家也可以关注李医生。 我是李医生，您的健康，我来守护！ |
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