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一说到不花钱的运动方法，大家首先就会想到走路。的确，走路这项运动门槛非常低，不需要任何专业器材或者特定场所，而且适合的人群非常广泛。  不管是大病初愈，还是体质比较弱的朋友，还是上了年纪，关节不是很灵活的中老年朋友，在选择运动方式的时候，走路都是首选。 下面就一起来看一下，每天坚持走一走，对身体都有哪些养生保健的功效吧。  1、预防阿尔茨海默病 研究表明长期坚持走路，而且每周步行里程超过10公里的人，脑体积会显著增加，这意味着走路能够有效地抑制大脑萎缩，从而预防阿尔茨海默病以及其他的大脑疾病。 因此中老年人平时应该多走一下路，既能够降低大脑患病的风险，又能够让心情更加愉快，心情好了，各种疾病的患病风险自然就会降低，甚至原有的疾病还有可能不药而愈。  2、预防心脏疾病 能够每天坚持走路的人，心脏病的患病风险会显著降低，动脉粥样硬化等心脑血管疾病也能够得到有效预防。 因为走路可以强化心肺功能，提高心率，促进血液循环，血液流通顺畅了，各种代谢废物和垃圾能够及时地排出身体，心脏细胞自然就不容易出现老化等问题。 而且走路这种运动方式强度并不大，即便是心脏病患者也可以放心地进行。  3、预防糖尿病 走路虽然运动强度不大，但是只要持续时间和运动频率达到一定程度，也能够有效促进人体的新陈代谢，使身体消耗更多的糖原和脂肪，从而减少脂肪在体内的堆积，对于减轻体重，降低血糖，预防肥胖型糖尿病有着非常重要的意义。 建议血糖比较高的、有肥胖问题的朋友尽量每天都走一走路，如果时间或者体力不允许，每周也应该保持至少5天的运动量，每次步行保持在半小时以上，这样才能够有效降低糖尿病的患病风险。  4、预防静脉血栓 在走路的时候，下肢部分的肌肉会有规律地收缩和舒张，这个过程可以让下肢的肌肉和骨骼得到很好地锻炼，还可以有效地促进下肢部位的血液循环，让下肢末端的静脉血液能够及时回流到心脏，重新参与血液循环，从而避免在下肢部位形成静脉血栓。 因此长期久站或者久坐，有下肢静脉血栓问题的朋友平时尽量多走一走路，这样才能有效地缓解静脉血栓的症状。  5、促进消化 在走路的过程当中，心肺功能会进一步加强，心率提高了，对胃肠道供应的血液流量就会增大，胃肠道细胞得到充分的血液供应，细胞的活力就会显著的增强，从而能够有效促进胃肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，使身体整体的免疫力和抵抗力得到提高。  6、预防颈椎病 现在不少老年朋友也成为了手机族，而长期低头玩手机的人，或多或少都会有一些颈椎问题，而在步行的时候，因为要保持抬头挺胸、下巴收缩的姿势，这样能够有效地缓解颈椎部位肌肉的紧张状态，能够让疲劳的肌肉得到充分的放松，因此能够帮助预防颈椎病。  每天坚持走路半小时，看起来非常简单，但是却有着意想不到的养生保健功效，是最省钱又最安全的运动方法。 但这项运动贵在坚持，大家一定要持之以恒，每周至少保持5天以上的运动量，这样才能够让自己的身体长久地保持健康有活力的状态，各种疾病的患病风险也会由此降低。 |
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