鹰城心理“战疫”科普知识系列问答：（一）

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科 普 知 识 

平顶山市鹰城心理健康发展中心旨在普及心理健康知识，系统介绍生活和工作中的心理学，增强心理健康意识，从而达到维护心理健康，提升心理素养，促进心理和谐的目的。用心抗疫，我们在一起！

        即日起，鹰城心理健康援助团队将陆续推出“战疫”科普知识问答，培育健康心态，稳定大众情绪。

      本期科普知识问答：“疫情期间，居家隔离会遇到哪些情况？应该如何进行心理调适？”鹰城心理咨询师为您解答：

疫情期间居家隔离会遇到哪些情况？

1.大量的信息：

你长期大量地关注疫情信息，产生因同情心导致的代入感，会伤害你的心理健康，会让你抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃，这属于共情伤害（共情疲劳）。大量的负面信息会造成心身的压力上升，导致身体免疫力极速下降，这是非常危险的，免疫力下降就容易被病毒感染！

2.情绪的叠加：

平时家人各忙各的，由于疫情被隔离在家，很孤单无助，很恐慌，只想抱怨；抑郁、焦虑情绪加重。

3.家庭的冲突：

“在家里上网课，妈妈特别唠叨。总觉得我不好好上课，一天到晚都在玩手机。”——导致亲子的矛盾升级。隔离在家，一天做三顿饭，还被老公挑三拣四，很烦恼。——亲密关系受影响。

如 何 应 对

如何进行心理调适？

下面给朋友们介绍4个方面：

1.减少信息量

避免共情伤害造成的免疫力下降，因此，建议大家每天只通过国家正规媒体报道适当关注就可以了，要从这种“共情伤害”的感觉中走出来。

2.保持规律工作和生活

每天限制工作时间，平衡工作与生活的边界；要做到自我放松、自我调整、自我关怀，营造和谐的氛围；保证结构化的健康生活方式，补充蛋白，摄入充足营养；养成良好睡眠习惯，保证充足的休息时间；保证有规律地运动锻炼，多在家里做做广播体操、练习瑜伽等，制订适合自己的锻炼计划并有效实施。有意识地投入生活，与自己、家人、朋友、音乐、歌曲、宠物、花草等同在，表达自己的情感；多看文学作品、诗歌、戏剧等，让自己的体验更柔软、更灵活、更清晰。眼中有美，心中有爱，每一天都是春暖花开。

3.  加强情感联结

温暖的家庭氛围，良好的亲子及夫妻关系，为孩子提供关爱和支持等；与家人、朋友、同事“聊点儿八卦”，既能加深感情，又能增进人际合作，获得社会关系的支持。

换位思考。先冷静下来，告诉自己有情绪是正常的，然后将负面情绪写在纸上，将纸条扔掉。这样可以改善自己的情绪。然后与对方进行沟通，先讲述自己对对方的关爱，然后讲述自己希望得到的肯定。

研究发现，热爱做饭的人心理更健康且死亡率更低。烹饪给人们带来了自我效能感和自尊水平的提升，会促进大脑皮质提供“快乐的回忆”，给做饭的人带来治愈性的积极心理体验。

4.  培育积极品质

发展协调的生活方式，培养积极情绪、积极关系、积极自我、积极意义、积极友善的健康心态，用自信、开放的精神状态迎接美好的一天。

  一起努力，共抗疫情！