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低密度脂蛋白胆固醇是心脑血管疾病发病的独立危险因素，很多人由于不重视低密度脂蛋白胆固醇的升高，从而引起冠心病，脑梗塞等心脑血管疾病的发生。 那么，降低低密度脂蛋白胆固醇有哪些方法？ 首先，要养成健康的生活方式，低盐低油低糖饮食，多吃一些粗粮，杂粮，水果，蔬菜，坚果等，
建议每天食用三份蔬菜，两份水果，以杂粮饭代替白米饭，杂粮和蔬菜水果中含有大量的膳食纤维能够增加饱腹感，能够减少摄入食物的总量， 而且膳食纤维还能够和肠道内的胆酸，胆盐结合，刺激大肠蠕动，促进胆固醇排出，降低血液中的胆固醇含量。 减少猪肉，牛肉，羊肉，这样的红肉的摄入，可以多吃一些白肉，比如鸡鸭鱼肉等。 其次，要远离烟酒。 烟酒会直接损害血管内皮，使低密度脂蛋白等聚集，从而导致低密度脂蛋白胆固醇居高不下，不容易降下去。 酗酒或长期饮酒，则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。所以生活中要戒烟戒酒减少对血管的损害。 再次，坚持适当的运动，控制体重，减少熬夜。 通过运动减肥控制体重，能够帮助降低有害胆固醇。饮食结合运动是减肥、降低坏胆固醇最有效的方法。 脂肪尤其富含热量（每克脂肪含有9卡热量，而每克碳水化合物和蛋白质只有4卡热量）。 建议每天运动30至60分钟，每星期总共运动150分钟，可以选择做自己最喜爱的活动，比如游泳、慢跑、骑自行车、走路或跳舞等等。 做自己喜欢的活动才能持之以恒，健康的生活方式非常重要，一定要坚持，不但能够预防低密度脂蛋白胆固醇升高，还能够预防心脑血管疾病的加重。 另外，要减少熬夜，保持良好的心情。 如果长期精神压抑，或者总是处于高压状态的话，人的情绪也会受到影响，进而就会出现内分泌紊乱的情况，这也可能造成人体的低密度脂蛋白值偏高，甚至直接导致脑梗塞的发生。 所以，要学会放松心情，适当的调节情绪，听听舒缓的音乐，学会倾诉，保持一个健康良好的心态。 最后，低密度脂蛋白和胆固醇的升高还可能与遗传有关系，和肝脏代谢异常有关系。 所以有的时候，即便是我们保持着健康的生活方式，低密度脂蛋白胆固醇仍然会升高，这时候就需要服用相关药物，来降低血脂。 |
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