面对“秃”如其来的烦恼，这份营养素指南请收藏~

近日，国家卫健委发布的数据显示，

中国有超过2.5 亿人正饱受脱发的困扰，

平均每6人当中就有1人脱发，

35岁以下占比63.1%。

#我国超2.5亿人受脱发困扰# 登上微博热搜

作为2.5亿分之一的你，大可不必焦虑！

但是！脱发掉发，要趁早干预！

头发脱落是正常的生理现象，一般人到中老年会出现比较明显的脱发甚至变成“地中海”。

当然，有些疾病因素，比如“脂溢性脱发”，可能是一些年轻人脱发的原因。

除去疾病因素，年轻人脱发的其他原因还包括：现代社会工作压力大、化学制剂的使用、药物使用的增加、营养素不足或过剩等。

别让脱发带走你的快乐

这份能让你保持一头秀发的

营养素指南请收好~

头发的主要成分

头发中角质蛋白约占头发总量的97%，它由多种氨基酸组成。

头发中不含神经和血管，但是发根处的毛乳头连接头皮的毛细血管和神经末梢，从中摄取需要的养分，因此保证头皮毛细血管的健康很重要。

在这个过程中，有3个营养素在缺乏或过多时能明显引起脱发。

01

    氨  基  酸    

组成头发的角质蛋白由氨基酸构成，主要组成成分都缺乏的话自然合成不了健康的头发。

由于头发中胱氨酸占比最高，直接补充胱氨酸对营养缺乏导致的脱发有明显效果，如孕妇产后脱发。

鸡蛋、奶制品、豆类及豆制品、芝麻都含有较高的胱氨酸，补充这些有助于生发。

02

    维  生  素  A    

维生素A能刺激或抑制特殊基因的转录，从而影响蛋白质的合成，包括角蛋白的分化和产生。

维生素A的缺乏和过多都会对头发脱落产生影响。而且维生素A的膳食参考摄入量的安全范围较小，补充过多容易产生毒性，所以一定要注意。

一般推荐进食富含类胡萝卜素的水果和蔬菜来进行补充，如深绿色叶菜和黄橙色的蔬菜及水果。

鱼油中也富含维生素A，日常补充鱼油的人群需注意维生素A蓄积的问题，维生素A过多也会引起脱发。

03

    生  物  素    

由于能在肠道微生物代谢中获得，单纯的生物素缺乏很少见。

但如果长期食用生鸡蛋蛋清，就会出现生物素缺乏，进而导致脱发、脂溢性皮炎等症状。

一旦发生，请停止食用生鸡蛋清，并食用花生、杏仁、熟鸡蛋、奶制品等食物来补充生物素。

以上三种营养素与头发的合成直接有关，当缺乏或者过多时会产生短时间大量脱发的后果，当您脱发时，不妨按以上的食物进行食补。

人体是一个整体，还有多种维生素和微量元素的缺乏或紊乱也会引起血液中血细胞和血液中所含物质的变化，从而导致贫血或头皮毛细血管的萎缩，使头发无法从发根毛乳头处摄取到养分，间接导致脱发。所以日常生活中就应该注意均衡膳食，防患于未然！

来源：附属仁济医院