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初期站桩—- 不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。 收功—- 站桩不需要任何的收功。站桩时间到了，双手自然缓缓下垂，收身，双脚缓慢并拢，自然静立3分钟即是收功，比较简单。 站桩时间—- 第一次站桩，能站多久， 站多久，之后在此基础上循序渐进，直至每次一小时，或者你认可的效果即可。 切勿贪多， 并不是时间越长越好，过犹而不及。 饭前、饭后一小时不宜练习。 睡觉前不宜站桩，因为兴奋，影响睡眠 站桩是循序渐进的。从每次5分钟10分钟开始 ，直至每次达到或超过45分钟，45分钟是一个重要的里程碑。 站桩时间只是代表量，是否松静则是代表质 每天每次要花半个小时站桩，再长时间实际上是没有必要的； 因为你的身体有一个能量循环的极限，最多45分钟，超过45分钟你没有必要站桩，超过45分钟你的能量就会向回收。每天站两次、三次是可以的，但是每次不要超过45分钟，必须要遵循能量45分钟循环的这个规律。 站桩要过的关 基本功 突破临界点有两种：一种是生理上的，一种是心理上的。生理上无非身体腰腿或其他部位的酸麻胀痛，心理上则是心浮气躁， 没有松开身体的情况下，站桩20~30分钟时肢体上的受力部分都会有反应，酸麻胀痛不一。这个状态是必须要坚持的，大多数人坚持到45分钟左右就会自觉反应减少，身体舒畅 站桩首先注重意念 有不适的感觉，要及时调整。 练功的时候，只要感觉哪里紧张，就马上放松哪里，随时调整， 腿酸了就走两圈，膝盖疼了就按摩一下，活动活动。胳膊僵了就抡一抡、抖一抖。脊椎发酸，就左三圈、右三圈晃一晃 练完以后最好是散步 。站完桩要多走多溜，走的时候不是为了走而走，而是在走这样的身体运动中回味刚才站桩的感觉，这样最长功夫。 站桩禁忌—- 练功前后半个小时为限，避冷水！ 口渴可以喝热水。 千万别在空调底下练！电扇都尽量别直接吹，一定要找自然通风的场所。 刚练功结束后的休息时间不要大口喝水，小杯慢饮最好 特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的。 注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高 站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。 站桩有什么注意事项？1、通常饭后一小时内，不可以站桩；站桩半小时后，方可进餐；2、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；3、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；4、深夜或夜间不要在野外站桩；雷电天气不要站桩；5、不要在窗口迎风或是风口站桩；饮酒后和醉酒后不宜站桩；6、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；7、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；站桩后不可立即饮水；8、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；9、练站桩，最好要做到定时、定点；10、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及 站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态 站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，但硬挺着也不行，容易发僵。当你站桩站得肩膀酸痛的时候，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，有个意思就行，别人根本看不出来你在动，活动方向不限 。动的时间长了就能体会到体内筋的位置。所以过筋骨关的方法一是：微小运动，当然这只是初级摇旗、拔移大树等静中求整的微动训练，只有生生不息的动，才不是死桩，才能增加功力。 |
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