50岁进入人生高危期，医生为您总结“3防3戒”，有助身体健康

人一旦过了50岁，身体就越来越不如年轻时那样强健了，只有那些在平时注意健康饮食和经常进行运动的人们身体素质还是比较好的。随着年龄的不断增长，人体内的各个器官组织都会开始衰老、退化，也容易出现很多的健康问题。可以说，中老年阶段是各种疾病的爆发期，特别是心血管问题导致猝死的几率很高。

50岁以后的人们身体素质不断降低，也渐渐进入了生命的高危期。如果这些人平时不注意保护身体，就会使各个器官功能下降，之后再想要健康长寿就很难了。因此，医生给中老年人总结了一些健康长寿的经验，叫做“三防三戒”。那么，具体“三防三戒”是指的哪些方面呢？下面我们一起详细了解一下。

一、三防

1.防三高

首先要预防的就是三高问题的出现。人到了五十岁以后，身体上的各种疾病都会找上门来，尤其心脑血管疾病更是这个年龄阶段的高发疾病。如果上年纪的人的心血管已经有了问题，再加上高血压、高血脂、高血糖的三高问题，那么人们发生冠心病、心梗、猝死等心脑血管疾病的风险就会大大提高。

(心血管疾病)

如何来预防三高的问题呢？现在很多人在外应酬比较多，经常吃大鱼大肉，还喜欢抽烟喝酒，时间长了就会出现体重增加，从而增加发生三高的风险。中老年人要想预防三高的发生，关键还是要注意饮食的健康，并调整自己的生活方式，改变不良生活习惯。

中老年人平时可以多喝茶水，有助于降血压，还可以保护血管的健康，减少心血管疾病给身体带来的危害。也可以多吃燕麦，燕麦是一种纤维含量高的食品，能够有效降低血液中胆固醇的含量，还能疏通动脉血管，使血管变得通畅，从而达到预防高血压、心脏病的作用。

2.防肿瘤

五十岁以上的人除了要预防三高问题的出现，还要预防肿瘤的发生。肿瘤疾病是一种慢性病，年纪越大的人患肿瘤疾病的几率也就越大，肺部、乳腺、甲状腺、子宫、肝脏等都是容易出现肿瘤的重要器官。如果上了年纪的人没有预防措施，就很容易患上恶性肿瘤的疾病，比如胃癌、肝癌、肺癌、甲状腺癌等。

中老年人想要预防肿瘤疾病，可以在平时多喝绿茶。绿茶有抗氧化的强大功效，它对乳腺癌、皮肤癌、肺癌、肝癌、胰腺癌都有很好的效果。

到了五十岁以后，我们要保证均衡合理的饮食，同时要做好定期体检，并对肿瘤进行筛查。如果检查结果发现有可疑肿瘤的存在，患者也不能惊慌，要及时进行诊断、评估肿瘤是恶性还是良性，然后再选择合适的方案进行治疗。肿瘤发现得越早，治愈率就会越高。

3.防骨质疏松

因为人的年龄超过五十岁以后，骨质流失得特别快，发生骨质疏松的风险就会更大。如果稍不注意发生了跌倒，不只是表现出骨骼疼痛的不适症状，更严重时会导致身体出现骨折的风险。有数据显示，50岁以上的女性发生骨折的风险要比男性高。尤其绝经后的女性，更要注意自己的骨骼健康，防止骨质疏松的发生。

中老年人在生活中一定要注意保护好自己，不能做过度的活动或者体育锻炼，要根据自己的身体情况适当进行身体的锻炼。还可以通过多补充钙质和维生素D来防止发生骨折。钙制剂可以补充体内流失的钙，可以吃一些含钙高的食物，比如牛奶、虾皮等。人上了年纪也要经常多晒太阳，不仅可以促进钙的吸收，还能增强抵抗疾病的能力。

医生建议老年人每天补充钙的剂量不能少于1000毫克，维生素D可以促进身体对钙质的吸收和转化，中老年人可以从食物中获取维生素D，比如深海鱼类、蛋类和奶类食品中都含有一定的维生素D。晒太阳对维生素D的合成也具有促进作用。

（抗骨质疏松药物）

如果中老年人有骨质疏松的问题，可以在补充钙质和维生素D的同时，在医生指导下服用一些抗骨质疏松的药物，这样可以大大改善骨质疏松的问题。

二、三戒

50岁以后的人在预防以上一些疾病发生的同时，还要注意避免那些对身体健康不利的一些因素。对此，医生总结了“三戒”，我们一起来看看。

1.戒高热量食物

很多疾病都和饮食脱不了干系，要想养护好血管，我们就要远离高热量食物。人在50岁以后，消化能力就会减弱，要少吃难消化的食物，这样才能保证消化系统能够正常工作。

若是中老年人常吃高胆固醇、高糖、高油的食物，可能会使消化系统的各项指标发生变化，血压、血脂和血糖都会有所升高，从而引发各种心血管疾病。还可能会伤害肠胃，导致患上一些肠胃方面的疾病。

另外暴饮暴食的饮食习惯也会使体重增加，导致出现肥胖症。引发心血管、胃肠道以及内分泌系统等方面的疾病。尤其是人在过了五十岁以后，患病几率会更大，更要注意控制不良的饮食习惯。要做到清淡饮食，避免吃辛辣刺激的食物，这样才能保护好血管的健康。

2.戒不良生活习惯

五十岁以上的人除了在饮食上需要保持健康以外，还要注意改掉一些不良生活习惯。现在的人们都喜欢熬夜，导致人们总是睡眠不足。很容易打乱人的生物钟，使体内的激素分泌紊乱，严重影响睡眠质量。还有些人有吸烟饮酒的不良嗜好，这些都对身体损伤很大。

吸烟过多会导致血管功能紊乱，增加发生炎症的风险，还会使血压升高，增加中风的风险。而酒精会使大脑出现萎缩，严重的话还会引起大脑功能异常，导致出现意识障碍。酒精会使肝脏的排泄压力变大，会引起肝脏细胞坏死，还会使血压升高，增加各部位的血管的压力，可能会使血管变得脆弱而爆裂出血。

(久坐不动)

长时间坐着不动也是一种不良生活习惯，俗话说：生命在于运动。对于中老年人来说，运动对身体健康是非常有利的。适当的运动可以促进人体的血液循环，使一些营养物质能够随着血液的流动输送到身体的各个部位，从而维持正常的生命活动。还可以加速身体的新陈代谢，使体内的能量可以被迅速消耗掉。

如果人们总是久坐不运动，就会使体内的能量堆积无法释放出去，会引起肢体的血液循环出现阻碍，还会引起一些指标的变化，对血管的功能产生不利影响。所以老年人要想健康长寿，就需要改掉自己的不良生活习惯，保持规律的作息，戒掉吸烟喝酒的不良习惯。

3.戒不良情绪

还有就是人们的情绪问题了，五十岁以后的人免不了会为儿女子孙们操心，生活中有些事情会使他们产生焦虑、心情抑郁、紧张、生气等不良情绪。这些不良情绪很容易影响身体健康，不仅会使身体里的各个神经调节出现紊乱，还会影响人的消化道、心血管以及身体的免疫力等各个方面的健康。

不良情绪还会导致运动量减少、内分泌失调，从而使人们出现食欲不振、失眠的症状，生活质量也会跟着降低，身体上的各种疾病也会不断出现。所以过了五十岁的人要学会调节自己的情绪，保持心态平稳，避免不良情绪的产生。不管遇到什么事儿都要想得开，不要给自己施加太大压力，保持稳定愉悦的情绪。

三、身体健康的标志

我们如果根据“三防三戒”的保养经验进行了身体保养，如何知道自己的身体是健康的？很多人在过了50岁以后就会出现明显的衰老状态，导致很多事情没办法正常完成。如果中老年人注意保养自己的身体，那么在身体健康的情况下，他们是可以做很多事情的。那么50岁以后的人做好哪些事情算是身体健康的标志呢？

如果一个50岁以上的人的一日三餐都很规律，注意食物的营养搭配，而且胃口也非常好，这就是身体健康的一个标志。大部分中老年人的消化系统功能会下降，消化能力很弱，导致出现没有胃口、饭量小等现象。而那些消化能力比较强、胃口超级好的人，如果身体所需的营养都能够得到充足的补充，身体的健康就会有很大的保障。

50岁以上的人身体健康的另一个标志就是排便很规律。他们每天能够及时将体内的粪便排出体外，而且粪便没有明显的气味以及颜色上的异常变化，说明身体很健康。身体健康的人的消化系统功能也会正常，自然排便也会很规律。但是一般很多人在50岁以后肠道蠕动变慢，可能会有便秘现象。而长期的便秘就会对健康造成影响。

另外，如果人过了50岁还能进行正常的体育锻炼，能够保证充足的运动量来维持身体的健康，也说明身体保养得很好。一些50岁以上的人由于身体机能减退，衰老的速度过快，心肺功能降低，甚至会发生骨骼或者关节上的一些病变，导致运动能力降低。只要一运动就会出现局部疼痛的症状，更别说进行高强度的锻炼了。

总之，人们如果上了年纪还是需要注意保养自己的身体，养成坚持锻炼的好习惯，能够维持住良好的运动能力。每天能够饮食规律，保证充足的营养供给，排便才会规律，才能使身体保持良好的状态，不会产生各种疾病，生活质量也会大大提高。

四、结言

通过对上述内容的了解，我们知道影响身体健康的无非就是吸烟喝酒、高盐高糖高脂的饮食、久坐不运动、熬夜等不良生活习惯。这些不良习惯一旦形成，长期下去，人的身体就会出现一系列健康问题。因此，50岁以后的人如果能够积极地对这些生活习惯进行改善和调整，对于身体健康的获益将是巨大的。

对于50岁以上的人群来说，各项身体机能都在逐步退化。为了能让自己健康长寿，中老年人要记住“三防三戒”的身体保养经验，并要定期进行体检，了解自己的身体状况。对于出现的一些轻微的疾病，中老年人也需要重视起来，并及时进行检查和治疗。这样人们的身体健康就会有很大的保障，也能够使人们避免很多疾病的困扰。