高血脂，是人们惧怕的“三高”之一。

除了与饮食、不良习惯有关外，季节变化，也是影响血脂升高的因素。

人体的血清甘油三酯水平春季最高，因此，在春季要注意控制好自己的血脂。

春天，出现3个异常迹象，别怀疑，十有八九血脂高了，莫忽视

1、经常性犯困

春天，容易出现春困，经常打哈欠的情况。

此时，需要格外注意，因为除了“春困”，血脂高也会导致犯困。

没有熬夜的情况下，经常性犯困，打哈欠都停不下来，要警惕血脂高了。

人体的血液给身体各处输送氧气，一旦血脂高，流速变慢，容易导致大脑缺氧就很容易打哈欠或者是犯困，一定不要忽视。

2、出现黄色皮疹

在眼睑出现淡黄色皮疹，开始时大概是米粒那么大，略微突出，严重时会整个眼睑都长满这种皮疹。此外，胳膊肘、大腿、脚后跟等也会长皮疹，这些都是血脂很高的信号。

3、视力下降

如果莫名出现视力下降的问题，排除眼部问题，需要小心是不是血脂高了。

血脂过高容易导致眼部毛细血管中过多的脂蛋白跑出来，影响到我们的视网膜神经，进而造成视力下降。

3个小行为，会让血脂飙升，尽早改掉

1、缺乏运动

长时间缺乏运动，是导致血脂过高的因素之一。

人在锻炼身体的过程中可以利用身体多余的脂肪，消耗热量之后对血清胆固醇、甘油三酯水平升高表现有改善作用，还可以控制体重，提高抵抗力。

2、烟酒不断

血脂高，与吸烟喝酒，也有一定的关系。

吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓，危害健康。

而大量喝酒，也会导致血脂异常，尤其是大量喝啤酒，还会增加肥胖风险。

所以，想要调控好血脂，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，任何时候都不晚。

3、爱喝饮料

研究发现，每天喝含糖饮料，易导致血脂异常，增加心血管病风险。

与很少喝含糖饮料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症发生率增加53%。

血脂高了，怎么降？

一、多补水

补充充足的水分，十分重要。

一旦血脂高了，身体再缺水，容易导致血栓的形成。

因此，要注意多补水，白开水、淡茶水，都是血脂高者的好选择。

——白开水

早上起床后，不论是否口渴，都要喝一杯温热的白开水。

——冬青荷叶茶水

白天，在两餐之间，用一些小植物，搭配泡水，是血脂高者的好选择。

将蒲公英、荷叶、冬青，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓，减少血管堵塞。

荷叶含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

冬青对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。

蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。

二、重视饮食

血脂高的人，一定要重视饮食，管住嘴。

——少吃辣椒酱

炸辣椒酱，脂肪含量能达到70%，如果一天吃了两勺，大约能额外摄入14克的脂肪。所以，血脂高的人，辣椒酱要少吃！

——多吃青菜

很多青菜，有助于改善血脂，所以，平时可以多吃点。

西兰花，含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。

芦笋，含膳食纤维、维生素、蛋白质及氨基酸，加快人体代谢，调节血脂。

黄豆芽，有助于清热明目、降低胆固醇。油菜，低脂肪、高膳食纤维，有利于降血脂。

青椒，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减重。

——吃优质脂肪酸

多摄入优质的“好脂肪”，可以调节血脂。

食用油多吃植物性优质，尤其是富含优质不饱和脂肪酸的。

紫苏食用油，含有的α-亚麻酸，是Omega-3多不饱和脂肪酸，可调血脂。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

三、控好体重

体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。

调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。

新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。

一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

四、积极锻炼身体

为了调节好血脂，科学锻炼有必要。

很多人太过慵懒，不愿意付出行动，总是待在家里面看电视，玩手机，这种安逸的生活确实很轻松，但会逐渐让身体发胖，甚至有血液粘稠或者其他指标不稳定的可能。

而正确调节身体的人会积极投入到锻炼中来，运动方法掌握了，在锻炼过程中加强代谢，有害物质才能排泄出体外，能量消耗掉，体重稳定控制，血液粘稠情况也会改善些。

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