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熙桓心理李遇作者 生活中我们难免会被各种各样的事情所困扰，由此产生的消极情绪更是让我们痛苦万分，如果我们继续放任这些消极情绪恣意生长，那么后果将会不堪设想，于是及时调整自己的情绪就显得尤为重要。 要学会调整自己的情绪、使自己及时从消极情绪中解脱出来，首先应该弄清楚消极情绪的来源。 古希腊哲学家埃皮克迪特斯曾经说过：人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。 在心理学中则有情绪的ABC理论来诠释这句话的含义——情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由于个体对这些事件的评价和解释造成的。 大多数人的不快乐来自对事件的不合理信念，只要你产生了不合理信念，就难免会为之苦恼、焦虑甚至抑郁。 为了进一步了解消极情绪的来源，我们还需要知道什么是不合理信念。不合理信念有三个主要特征，下面我们可以一边学习不合理信念的三大特征一边学着“对症下药”地调整自己的情绪。 不合理信念的第一个特征就是绝对化的要求。在生活中，我们有时会以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生，比如“我必须成功”、“别人必须友好地对待我”，等等。 而这种绝对化的要求是不可能实现的，因为客观事物的发展有其自身规律，不可能依个人意志而转移。一旦事物不能依照我们的绝对化要求发生时，我们便会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。 在日常生活中，我们最常见的绝对化要求就是“我对别人怎样，别人就必须对我怎样”或“别人必须喜欢我，接受我”等，一旦他人表现得不符合我们的期望，我们常常会对别人产生愤怒和敌意情绪，而这种消极情绪往往也会让我们自身感到痛苦不安。 实际上，我们的消极情绪并不来自于别人怎样对待我们，而来自于我们怎样看待别人的态度。要克服这种消极情绪，我们首先应该做的就是用理性观念来代替我们的不合理信念。 在这里，我们应该学会“像我们希望别人如何对待我们那样去对待别人”，也就是说：我们希望别人对我们好，我们就要对别人好；我们希望我们有困难时别人帮助我们，在别人有困难时我们就应该去帮助别人，而不是相反——我对别人怎样，别人就必须对我怎样。 过分概括化则是不合理信念的第二个特征。这是一种以偏概全的不合理的思维方式，是个体对自己或他人不合理的评价，个体通常以某一件或某几件事来评价自己或他人的整体价值。 例如，有些人一遭遇失败便认为自己“一无是处”或“毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃的心理以及焦虑和抑郁等情绪。
可是一旦把这种评价转向他人，就会一味地责备别人，并产生愤怒和敌意的情绪。针对这类不合理信念，我们应该明白世上没有一个人能达到十全十美的境地，每一个人都应该接受人是有可能犯错误的。 因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代替的对整个人的评价，也就是说：我们应该评价一个人的行为而不是去评价一个人。 不合理信念的最后一个特征便是糟糕至极——把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性的结果。 如一个重要的考试失败后就断言“自己的人生已经失去了意义”，一次失恋后就认为“自己再也没有幸福可言了”，几次求职失败后就恐慌“自己今后再也找不到工作了：，等等。 当我们坚信这样的信念并且遇到了我们认为糟糕至极的事情发生时，我们就会陷入极度的负性情绪体验中。 那么针对这种信念，我们应该如何调整呢？ 首先，我们要知道的是：对任何一件事情来说都可能有比之更坏的情况发生，因此没有一种事情可以被定义为百分之百的糟糕透顶。 其次，虽然非常不好的事情确实可能发生，我们也有很多理由不希望它发生，但我们却没有理由说它不该发生。 因此，面对这些不好的事情，我们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在这种状态下生活下去。 以上这些针对具体不合理信念提出来的调整情绪的方法中，学会理性地思考是必要的前提条件，当你发现你身边的朋友沉浸在消极情绪中无法自拔时，不妨帮他找出其中的不合理信念，让他学会理性地思考，从消极情绪中解脱出来。 让我们一起在不合理的世界中保持理性，消极情绪便会离我们越来越远，身心健康便会离我们越来越近。 —The End— 本文作者 李遇  熙桓心理入驻的李遇老师大学本科毕业于山西大学，主修应用心理学，辅修英语双学位。她在校期间连续2年荣获三等优秀学生奖学金，并通过英语CET-6级考试，获得三级企业人力资源管理师及心理咨询师三级证书。她曾组织过大学新生团体心理辅导，还在山西方舟自闭症康复研究院实习，协助机构老师对自闭症儿童进行辅助训练等。李遇老师希望可以为需要的人提供专业的心理咨询服务。 |
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