<网球百科>网球对腿部肌肉有什么要求

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有些新人看见不少的网球爱好者在针对性地对自己的踝关节、膝关节、股四头肌、腘绳肌和腓肠肌进行训练，看样子是在专门训练弹跳力。他们表示很不解，网球明明也不需要起跳击球，为什么要训练弹跳力呢？

这其中的理由有很多，接下来就来解释一下为什么打网球要训练腿部。

第一，跳步需要弹跳

在网球的步法里，有一种步法叫做跳步，这种步法的特点就是在合适的距离内，通过一步大跳直接将身体送到目标击球站位点，以迅速而果断的跳跃，达到快速移动、瞬间就位的效果。那么显然，跳步的距离，是和弹跳力直接相关的，甚至有些人在前期训练的时候，二者之间还会呈现正比的关系。但无论如何，弹跳力越强、跳步时就能跳得更远。所以训练弹跳的作用之一，就是增加跳步的距离，提升选手在网球运动中的跑位能力。

第二，冲网需要弹跳

首先我们要明白，弹跳讲的重点是什么？

是爆发。

是在短时间内做到平时的加速做不到的效果，看起来像是直接跨越过去一样。所以训练弹跳的真正目的是训练我们的爆发力。同时，弹跳也代表着距离，包括水平距离和垂直距离。水平距离其中一个明显的用法就是跳步的大小，而垂直距离比较明显的就是起跳的高度。在初速度一样的时候，一个人能起跳得越高，就证明他能冲得越远。

而在网球里，有一种叫做冲网的情况，就是需要立即起步、迅速冲刺到位的情况。这种情况下，优秀的弹跳能力不仅可以提供极大的爆发能力，还能让后期的加速变得更平顺。

第三，落地需要弹跳的稳定性

很多新人朋友陷入了一个误区，就是看见别人在练腿部力量、在练跳跃，就以为他们是在训练弹跳力，其实不是这样的。

训练弹跳不只是会提升弹跳能力，还会增强关节稳定性、提升肌肉爆发力、降低爆发后受伤的风险，其中较为明显的就是膝关节和踝关节的稳定性以及受力状态。

没经过训练的人在跳跃落地时或冲刺落地时，会由于关节角度不对导致轻微磨损受创。短时间内这种磨损无碍，但久而久之会出现关节疼痛的情况。训练弹跳的另一个方面，就是增加关节稳定性，延缓关节的损伤。

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