惊蛰之后 日照时数逐渐增加 气温回升加快 但还处于乍暖还寒之际 天气变化较大,风邪偏盛 易患感冒等季节性疾病 因此,大家要注重健康养生 那么春天该如何养生呢? 需要注意以下几点! 春日养生要点 01/防春困 进入春季,你有没有感觉早晨起来还是周身困乏,睡醒了还是困呢?这就是我们常说的“春困”。 立春后,气温逐渐上升,此时人体皮肤毛细血管扩张,有效循环血量减少,大脑供氧下降,人就容易出现犯困,这是一种正常的生理反应。 如何避免“春困”呢? 首先,我们需要注意休息,要养成早睡早起的习惯,保证有充足的睡眠。 同时,晨起可以用温水洗漱,这样可以让人感觉舒适精神。 最后,适当的体育锻炼是缓解“春困”最好的方法,需要注意的是避免清晨运动,特别是老年人,建议最好早晨10点后再出门运动,运动前要先热身,循序渐进,量力而行。 02 / 防寒湿 虽已进入仲春,但气温变化仍较大,早晚温差大,同时在我国南方地区包括深圳在内,会出现气温开始回暖而湿度开始回升的现象,俗称“回南天”,此时会出现潮湿的情况,严重时人体就会感到“湿冷”。 所以,我们要注意保暖,多留意天气预报,避风寒,早晚适时增添衣物,做到“春捂”(气温在10℃以下时),预防感冒、流感等季节性疾病的发生。 此外,我们还需保持室内的清爽干燥,可以用除湿机、木炭、生石灰等除湿工具进行除湿,这样可以有效地降低空气湿度,减少室内细菌的滋生,从而避免风湿痹病发生。 03 / 防肝郁 春季到,温暖的气候使人的新陈代谢日渐旺盛,血液循环明显加快,从而人体所需要的营养物质也随之增多,以适应人体各种生理活动的需要。 肝主调达恶抑郁,春季是肝脏机能活动的旺盛时期,因此需注重对肝脏的保养,使肝气条达,保障肝脏机能活动正常,适应气候的变化,从而减少疾病发生。 春季养肝首先要重视情志调养,应忌情绪忧郁或暴怒,要学会放松心情,保持心情舒畅,可通过听音乐、观山水美景、适当锻炼等方式,以使肝气条达。 其次,日常饮食中宜适当吃些葱、香菜等,这类食物温而发散,与春季气候相适应,有利于肝的健康。 春日养生药膳 春季气候变化多端,人体肝气旺盛,情绪波动较大,若调摄不当,容易出现抑郁、失眠等症状,同时受此时回南天的影响,湿邪较盛,易伤脾胃。 因此饮食上以疏肝健脾为宜,下面给您推荐一道健脾安神的美食——茯苓莲子糕。 茯苓利水渗湿、健脾宁心、安神;莲子肉益肾固精,补脾止泻,养心安神;麦冬养阴生津、润肺清心、安神;桂花散寒破结,化痰止咳。 茯苓莲子糕 ![]() 材料:茯苓500克、麦冬500克、莲子肉500克、面粉100克、桂花20克、白砂糖200克。 做法: ①莲子洗净去衣,去除莲子芯,煮熟待用。 ② 称取茯苓、麦冬、莲子肉各500克,研磨细末后过筛。 ③将100克面粉倒入筛好的细粉内,加入桂花20克、白砂糖200克,清水少许,搅拌均匀后揉成面团,然后在面团表面盖一块湿布静置20分钟(醒面)。 ④将面团揉成条状,分成等大的多份,然后团成圆形,将其嵌入模具中压实扣出。放入蒸锅中大火蒸煮20分钟即完成。 春天来了 阳光明媚心情好 健康也不能拖后腿哦 撰稿:梁丽嫦 (广州中医药大学深圳医院治未病科) |
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