|
文/王金山
一次“狂练”之后 那是2004年的秋天，那天，黄芳因颈背不舒服正在家里休息，公司一位小姐妹王娜娜来看她。 “黄姐，你这样在家吃了睡，睡了吃，如不锻炼，慢慢地人不'肥’得变了形？”王娜娜快嘴快舌地说。 “是啊，是啊，我也正在为此事犯愁呢！”她也实话实说。 “那你锻炼呀，锻炼了不就不会'肥’了吗？”王娜娜仍然快嘴快舌地说。 “锻炼什么比较好呢？”黄芳开始动心了。 “练瑜伽，经常练，一段时间后腰就会变得更细，身材也会始终保持匀称，据说对颈椎病还有好处……”王娜娜热情地建议道。 “你是否天天在练？”她好奇地问。 “当然喽，自己没有亲身经历，怎么能推荐给黄姐？”王娜娜爽快地说。 “难怪我们的娜娜苗条的像'人精’……你现在就教我怎么练吧……”黄芳用手点了一下王娜娜的鼻子。 “行啊，我免你学费，但是……”王娜娜欲言又止，然后调皮地“咯咯”笑了。 “你这个'人精’，嘴那么馋……没事，中午我带你到长城大酒店'搓’一顿……”黄芳也笑着说。 就这样，黄芳现学现用，当天就学会了瑜伽的一些基本动作。后来，她每天便将练瑜伽当作了“必修课”。一转眼，几个星期过去了。这天早晨，黄芳起来就狂练“莲花座式”和“骆驼式”等，没有“练”几个回合，蓦地，她的颈脖子又不能动了，一动就疼得钻心。于是，黄芳又打“的”到医院找老朋友王医生就诊了。 “颈椎错位，颈椎间盘突出……”王医生检查后仍然这样说道。 “颈椎突出了？与狂练瑜伽有关吗？”黄芳紧张兮兮地问道。 “有一定的关系……”王医生考虑了一下谨慎地说。 专家点评 瑜伽，原本是古印度僧人的一种修行方法，已有5000年左右的历史，近几年成为我国都市女性推崇的一种时尚运动方式，并在许多城市风靡一时。确实，多练习瑜伽能增进脑部、脊柱、腺体和体内器官的健康，进而增加生命活力。 如今，瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等。 您知道瑜伽清洁法中的净肠术吗？即在早上空腹状态下，成杯喝进淡盐水，再做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿练习者就“狂”上厕所，或用手指刺激喉咙将“废物”吐出，起到排毒养颜的作用。然而，对一个正常人，有意识地喝进盐水促使其强烈呕吐，长期这样，会腐蚀食道，对病人的食道或胃黏膜会有创伤。况且人在剧烈呕吐时，会令腹内压增高，容易导致胃出血、急性胰腺炎等急症。当然，净肠术可以用于治疗严重便秘者，但也不能经常使用。 那么，何谓“布带净胃术”？即将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下；然后，再一点点将布带从胃里拉出来。拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。“布带净胃术”在医学上有没有科学依据？有关专家回应：人吃过饭以后8～12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜可以看得清清楚楚。将一条布吞入胃内，再从里面拉出来，会对人的食道造成一定损伤，同时严重刺激人的咽喉部。 然而，任何锻炼方法都有利有弊，练瑜伽也是这样。据美国《时代》周刊统计，过去3年中，有1．3万名美国人因练习瑜伽受伤而被迫去就医，或被送进急诊室。我国某权威医院的运动医学科门诊统计，2005年7月，平均每天有100多个运动伤害患者就诊，手术人数高达60多个，“瑜伽伤害”是主要原因，但是其中九成患者不知道病因正是瑜伽。有关专家指出，一些瑜伽通用的体式对人体有一定的损害，比如两脚交叉放到两条大腿上的“莲花座式”、将腰后仰双手撑地的“骆驼式”，如果过度锻炼“骆驼式”，严重的时候会引起瘫痪，因为会引起环韧带往里面打折而损伤到颈椎，这在医学上叫过伸性损伤；“莲花座式”对髋关节和膝关节不太好，长期做此锻炼，到老年并会出现一些副作用，还容易并发骨性关节炎、髌骨软化症等等疾病。 黄芳女士的颈椎病属于混合型，又有寰枢椎错位，本来需要多多卧床休息，使自己“疲惫”的颈椎好好得到休整，可她天天做腰后仰双手撑地的“骆驼式”瑜伽功，如此过度锻炼，怎么不引起过伸性损伤？对本来就有病变的颈椎无异于“雪上加霜”。 可见，锻炼也有合适和不合适的，如果不注意科学锻炼，盲目跟风，往往适得其反，没有锻炼好身体反而“毁”了身体。黄芳就是这样的一员。 温馨提示 为此，您除了在健身房练习瑜伽外，还可以选择在家中练习。但在家练习时须注意以下几点：（１）在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。（２）在练习前最好空腹１到３个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹３到５个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。（３）在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。最好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。（４）练习时不要大笑或者说话，保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。（５）不要操之过急地做某个高级瑜伽动作，这样会拉伤你的肌肉。最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，要仰躺下来好好地休息。（６）宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。还有，若有头晕病以及高血压、贫血、低血压症状明显者不宜这样做。（７）对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。（８）练习瑜伽一定要有信心，要有耐力，通过一段时间的磨练，你就会发现你的身体有惊人的变化。 当然，若感到特别饥饿，可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物（如牛奶）或少许点心。练习后休息半小时，方可进食，最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉类，不要暴饮暴食。同时，不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物，少喝可乐等饮料。还有，瑜伽练习后半小时内不要洗澡，以免寒气入侵，影响练习效果和身体健康。最后要提示的是，６岁之前的儿童最好不要练习瑜伽，否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。 至于颈椎病的主动和被动锻炼方法，可谓光怪陆离、形形色色，令人眼花缭乱。然而，任何锻炼方法都有利有弊，也不能“一刀切”。别人锻炼有效的方法，对自己也许没有效果，甚至还有副作用。如今有的人，尤其是老年人，看人家转颈锻炼，他也跟着模仿，结果有的人转“晕”了，甚至中风而送了命，教训可谓惨痛！ 可见，锻炼也有合适和不合适的，如果不注意科学锻炼，盲目跟风，往往适得其反，没有锻炼好身体反而“毁”了身体。 健康小贴士 颈椎病应以保守治疗为主，如休息、理疗、牵引、推拿、药物等，如果作推拿治疗，摇、扳、按等手法切忌用力粗暴，以免发生意外。如果已有脊髓压迫症状，更不能使用这些手法。保守疗法无效或脊髓受压明显者可采用手术治疗。 亲爱的读者，如果您是属于上班伏案工作的人，除了工作中要注意体位、工间休息，加强颈部的放松和活动外，下班后，应注意及时消除颈背部的疲劳，避免疲劳积蓄，积劳成疾。消除颈背部疲劳的方法较多，可以采用家庭理疗、自我按摩、放松体操等方法。有可能的话，还应该通过加强体育锻炼来增强体质和肌肉力量，特别是加强颈背部肌肉的力量，可适当进行一些颈椎的活动，以缓解固定姿势所产生的疲劳。自我保健手法即先以食、中、无名、小指指腹在颈项部及肩背部肌肉揉摩各1—3分钟，然后，以拇指点揉风池、阿是穴各1分钟，再用双手掌小鱼际部交替击打颈、肩、背部20—30次。 其次，如果症状不太重，除了积极到医院接受牵引和推拿及药物等治疗外，也可进行自我推拿，即先以一手食、中、无名指腹面，揉按颈项痛点处1～3分钟，后用五指螺纹面着力提拿颈项、肩部，上下往返3～5遍，再用掌轻拍颈项及双肩反复3～5遍，再以掌指部着力擦第七颈椎和第一胸椎棘突之间的大椎穴，以透热为宜。 另外，如患肢手臂麻痛，患者本人可以健侧手端五指捏拿患肢，自上而下往返3～5遍，后以掌指指打法自上而下往返操作4～6遍，再用捻捏、理筋法于患手五手指，操作1～3分钟而结束。平时，避免颈部过多活动，可用充气圈适当固定颈项部，还要注意保暖勿受凉，不要劳累等等。 相关链接 如今，颈椎病已不是中老年人的专利，正在向青少年快速发展，主要原因即是青少年长期伏案，过度疲劳，给颈部、肩部肌肉造成很大压力，而且书包过大过重及姿势不良则是引起颈椎发病的一个非常重要的因素。 为了预防颈椎病及颈背肌劳损等，最好的方法是避免单肩挎包，采用斜背挎包或背囊式背包，同时给孩子们的书包“减负”，不要让孩子们长时间地伏案读书或写字，要及时纠正他们的不良背书包的姿势。家长要经常给孩子的颈脖子及背部按摩按摩，同时嘱孩子经常做做扩胸运动与俯卧式的腰背肌（“鱼跃式”）锻炼，每日1—2次，每次5—10分钟。 现在向你们详细介绍一种预防和治疗青少年颈椎病的练功操，即每天起床或晚上临睡前，站在地上两足分开，与肩等宽，双手叉腰，作以下的锻炼方法： 颈部前屈后伸法 先深呼吸，吸气时颈部尽量前屈；然后，呼气时使颈部后仰伸至最大限度，反复7—8次。 颈部侧屈法 在深呼吸下进行，吸气时头部尽量向左偏歪，呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪，呼气时头部还原位，反复7—8次。 颈部伸展法 深吸气时使头颈部尽量伸向左前方，呼气时使头颈部还原位；然后再深吸气时使头颈部尽量伸向右前方，呼气时使头颈部还原位，反复7—8次。 颈部旋转法 先深呼吸，吸气时使头颈部尽量向左侧旋转，然后再如此法向右侧旋转，反复2—3次；做完后使头颈部来一次大回旋转，先向左侧回旋转一次，然后再向右侧回旋转一次而结束。 我们知道，颈部是人体脊柱中最活动的部位，因而颈椎及软组织损伤或劳损的机会也就较多。外伤、劳损、风寒潮湿的侵袭等等都是引起颈肌和脊椎发病的重要因素。我们如果平时经常进行颈功锻炼，同时做好日常生活中的其他自我保健和注意事项，并能使颈部软组织的肌肉强壮有力，富有弹性，收缩能力增强，从而起到防治颈椎及软组织病变的作用。 锻炼时要求活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，锻炼动作要力求准确、科学，要循序渐进、持之以恒，不要懈怠，“三天打鱼两天晒网”。其次，学习了一天，晚上看电视不要太久，要注意颈部保温，防止风寒潮湿的侵袭。晚上睡觉时枕头不宜太高或太低或太硬；如果枕头高过7公分，颈椎椎体周围的小关节突、椎间孔、椎间盘或韧带等组织，因为颈部长期固定在前屈的位置上而受损，一觉醒来，麻烦也就来了。 “高枕有忧”，不睡高枕。在睡前将枕头拍成拱形，顶住颈部，如果枕以棉枕、草药枕则最好。如果能做到这些，一般即不会同颈椎病打交道了。 最后要交代的是，颈椎病的病因则与胸背损伤有很大的关系，因为胸背损伤，继发颈椎旋转、侧弯、关节紊乱、椎间盘突出、椎动脉扭曲等。所以，多做扩胸运动大有裨益。 |
|
|
