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欢迎来到伊说说   在年初，你信心满满、踌躇满志地定下2019年目标，写下了详细的时间管理计划，现在日历马上翻完一半，你发现那个计划早就没有执行了，目标也烟消云散。 于是，你懊恼，你郁闷，你开始否定自己，没有自律性。 你看到很多各种打卡社群，可以相互监督，推动自己完成目标，感觉也不错。于是，你加入了，可是后来你发现，结果不是这么回事，推动的，只是自己刷手机爬楼看群聊的时间，对于你的计划目标，就算打卡起誓，也还是没用。 于是，你感慨到，你是间歇式地勤奋，持续性地躺尸，想要自律地完成一个小目标怎么就这么难？ 还有，早起这件事情，曾经有几个小伙伴相约，用发红包来监督自己早起，不能按约定时间起床，就群里发红包。大家都认为，只要一想到要花钱出去，就会肉疼，然后肯定能秒醒。 结果，几个人坚持了一两天后，早起就被发红包代替了，群里天天都能抢红包。 网上说：“能用钱解决的问题都不是问题”，可是这看似小小的早起问题，就是用钱也解决不了，那是不是你真地没有自律性呢？ 其实，不是你没有自律性，是你在养成自律性的过程中，不知道运用“围巾”模型。 1 1 1 “围巾”模型是什么？ “围巾”模型是管理领域的一种思维模式，用来激发员工行动力，激励员工生产效率，它由美国的神经领导力研究所主任大卫·洛克提出。 “围巾”模型的英文简写是SCARF,这是由5个单词的首字母组成。这5个单词分别是：地位(status)、确定性（certainty）、自主性(autonomy)、关联性(relatedness)、公平(fairness)。 这五种要素构成了人们的非金钱动力，也就是说，当你做一件事情或者培养一个习惯的时候，考虑这五个要素，就可以激发你内在驱动力，让你喜欢上这件事情并坚持做下去，从而促使你养成和提高自律性。 1 2 1 “围巾”模型的5个要素 我们先来看看“围巾”模型的5个要素：  地位(status)：是在一个团队中，或者说一个小集体中，人们会关注自己是否重要，关注自己的位置，也就是地位。同时，人们也希望其他人能关注到自己，这样就能产生满足感。 比如：你在给领导交上统计报表的同时，还做了简单地数据分析汇报，这个行为得到领导认可，并在周例会上赞扬和鼓励你。那么，你会在今后的工作中，把数据分析这个工作做得更加深入和细致。 确定性（certainty）：是指人们在做事时候，都会对未来有一定的预判和期待，如果后来发现，实际结果和自己期待有差距的时候，人们会感受到不确定性，产生不安全感，那么在以后再次选择的时候，就会放弃。 比如，你参加一个聚会，结果和自己期待的氛围根本不一样，那么下次这样的聚会，你会提不起劲前往，拒绝参加，。 自主性(autonomy)：对自己的事情有所掌控，让自己拥有选择的权利。 生活中，你是不是也遇到过这样的情况？ 在做事情时候，本来你是要去做的，结果有人跳出来说：“你必须这样做。”这个时候，你就会产生不想做的念头，甚至没有了做事的动力。 这是因为你在这件事情上，失去了做与不做的选择权，失去对事情的掌控权。 关联性(relatedness)：是指一个人和一个团体或者社会产生联结关系，也就是归属感。 每个人都是有自己的社会属性，不可能生活在与人没有交集的真空中。这也就是，很多人喜欢参加社群活动，感觉很多人一起做同样的事情，可以彼此促进，称之为抱团进步。 公平(fairness)：有人的地方就会有比较，所以公平性在人们的心中至关重要，一旦失衡，就会促使人放弃做事，丧失做事的动力。 比如，关于家务活，如果夫妻两人没有很好的分工合作，长期一个人做家务，这个人会感到辛苦，进而心理失衡，夫妻间的吵架冲突就在所难免。 1 3 1 为什么这5个要素，可以让人们产生非金钱动力，对培养自律性有好处呢？ 是因为这5个要素符合人们的马斯洛需求层次理论。马斯洛需求层次理论是，美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛在1943年提出的。 他认为人类的需求，从低到高可以分为5个层次，分别是生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。 而“围巾”模型中的5个要素的满足，恰好可以实现马斯洛需求层次理论的高阶需求。 确定性实现了马斯洛需求层次理论的第二层安全需求；自主性和关联性实现了马斯洛需求层次理论第三层社会需求；地位和公平实现了马斯洛需求层次理论第四层尊重需求。 这5个元素，促使你养成自律性，实现你的小目标，恰好就是完成了马斯洛需求层次理论的最高阶自我实现需求。 查理·芒格说：“要得到你想要的某样东西，最好的办法是让你自己配得上它。” 你想要自律的人生，首先你要有，能让自己，自律行动起来的内在驱动力量。 1 4 1 培养内在驱动力，收获自律性，正确使用“围巾”模型 对于自律性的培养，要正确使用“围巾”模型，才能发挥它的作用，激发你的内在驱动力。 原则一：弱化威胁，提高安全感 在“围巾”模型中确定性可以满足你的安全感，所以在培养自律性时候，你设置的条件要能让自己看到未来的安全感，而不是威胁。 就拿早起发红个包这个事来说，我们一般认为，早起这个事情，坚持做下去有困难，那就设置发红包环节，来刺激自己，害怕花钱就会坚持下去。 但是，结果却不是这样，因为在这里，发红包成了一种威胁，让你感受到你在未来一旦做不到，就会失去金钱，就产生了不安全感。早起的动力，也就在你潜意识里减弱了。 那正确的做法是什么呢？ 正确的做法是奖励，把发出红包变成奖励红包。当自己完成一周早起目标，就可以给自己奖励一个红包，或者自己喜欢吃的甜品、想要的东西。 如果开始你觉得完成一周早起任务有困难，那就设置完成三天早起奖励。 弱化威胁，设置奖励机制，可以让你看到，未来收获的希望，因为是获得而不是失去，所以也就提高了你对未来的确定性，获得安全感。 原则二：有一定的选择权，而不是僵化的规定 当一件事情在实施过程中，如果给予你主动选择的权力和空间，这件事情会让你感受到轻松和愉悦；如果把实施的要求有所限制，即使是自己拟定的，也会在几天后，让你感受到一种压力和被捆绑的感觉。 我们还拿早起这件事情来说，当你制定出的计划是：每天必须在6起床，那么你在每天起床的时候，都会非常的痛苦，在起与不起之间纠结和做思想斗争，最后这种痛苦会在某一天的早上，瞬间击垮自己，然后告诉自己：“算了，我根本就早起不了。”就这样，早起计划失败了。 但是，如果你在制定计划的时候，最开始可以将起床时间定为一个区间，只要在5点半到6点半之间起床，都算作早起成功；另外你还可以根据自己上班休息的具体情况，将计划定为上班时间早起时间段，和节假日、休息日早起时间段。 这样制定早起计划的好处是，既有一定的计划要求，又能让你在每天早起时候有所选择，不会感到特别严格的要求压力。这个方法在养成一个习惯的初期，和推动习惯开始有非常好的效果。 原则三：寻找适合自己的反馈方式，促进内驱动力的增强 当你进行自律性习惯培养的时候，要注意不要封闭自己。“围巾”模式中的地位、关联性以及公平这三个要素，都要注意有所体现。最好的办法就是，找到适合自己，让自己能够产生成就感的反馈方式。 比如，在坚持早起这件事情上，你可以设置坚持一周、一个月、一百天这样的纪念日，发朋友圈或者组队打卡，朋友圈的点赞和打卡队员的互相鼓励，都可以让你感受到完成行动后的正向反馈。 当然，我仅仅是举例，你还可以寻找其他方法，只要这些方法能让你获得成就感就可以。 当你还在为不能早起、无法坚持减肥烦恼的时候，当你懊恼自己没有自律性的时候，你不妨检查一下自己的计划行动，有没有加入“围巾”模型的思维方式。 一个小小的思维方式改变，就能给你一个自律的人生。 伊凡17说： |
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