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循环饮食法是一类饮食法的总称： 指在一段时间内减少摄入某种食物（一般指碳水），再在一段时间内过量摄入该食物来实现减脂。 合成代谢饮食法（实践证明效果很好）：是循环饮食法的一个比较固化的版本。一般会经历5—6天的低碳日和1—2天的高碳日。 下面介绍一个合成代谢饮食法的灵活版。参考图表 基本原理： 减少碳水，身体会将脂肪作为燃料，2~5天后，燃脂率会大大提高，短时间内增加碳水摄入，身体仍然会以脂肪作为主要燃料，节约下来的碳水就可以用来增加肌肉的体积。 实行原则： 无论增肌还是减脂，低碳周期（低碳低热量）和高碳周期（高碳高热量）都要交替进行。如果是减脂，低碳周期可以增加天数，如果是增肌，可增加高碳天数。   我们以减脂为例： 低碳日首要目标是将肌糖原储备消耗光，接着体脂就越早能作为肌肉的主要燃料。一次高强度的训练足以使肌糖原储备消耗殆尽，理想状态下，从第二个低碳日开始，燃脂率就已经开始提高，燃脂率达到极限则需要5天。 第一个低碳日、建议先在第一天的力量训练中锻炼整个上半身，多组动作，每组10~15次，然后30~45分钟高强度耐力，将腿部肌糖原耗光。 第二个低碳日，只针对下半身和核心。少组数，尤其针对股四头肌、股二头肌、腓肠肌，另外加强核心训练。这样可以保证完全清空肌糖原储备。 第三四个低碳日，因肌糖原储备已被清空，燃脂率应该能达到最大，相应的，耐力训练成为主要训练方式。 第五天，也是第一个高碳日，早餐前，最后一次力量训练，大重量，少组数，少重复。这种策略非常重要，因为身体很快就会有大量的碳水、脂肪和热量涌入，运动者可以完美的利用肌肉对蛋白质、糖原以及肌内三酰甘油的吸收作用。促进肌肉体积增大、肌肉生长。如果不想早晨训练，也可以放在前一天傍晚。但空腹训练后摄入大量碳水，非常有利于糖原在肌肉中的储存。 可根据减脂效果，增加低碳日或减少高碳日，或者将高碳日的饮食改为低脂高碳饮食，取消欺骗餐。  |
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