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“打工人”防癌看这篇！ “你每天都有5次得癌症的机会” 比尔·布莱森在《人体简史》中写道 这并非夸张 异常细胞每天都会出现 但大多都夭折在癌变的路上 你日常生活中的一些行为 可能在无意中改写了细胞癌变的进程 那我们又该如何才能远离癌细胞的“宠幸”？ 一起来看看今天的打工人防癌手册吧！ 01 饮水可“防癌”！   水是生命之源，是构成人体最基本的营养物质。其中虽然不含能量，却是防癌抗癌的必需品，每天足量饮水，有助于清除人体产生的各种垃圾废物。如果长期饮水量不足将会损伤正常细胞，加快癌细胞生长。中国居民膳食指南建议每日饮水1500-1800ml（8杯）。  最好的饮水方式是少量多次，每次1杯，不鼓励一次大量饮水，尤其是在进餐前，大量饮水会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。除了早、晚各1杯水外，在三餐前后可以饮用1-2杯水，分多次喝完；也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。 此外，在炎热夏天，饮水量也需要相应地增加。适量饮用市面上果汁、饮料可以作为膳食的补充。有些饮料添加了一定的矿物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。 但多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩，同时，若饮后如不及时漱口刷牙，残留在口腔内的糖会在细菌作用下产生酸性物质，会损害牙齿健康。 有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，这是一种不健康的习惯，应当改正。 水是人体含量最多的组成成分 02 久坐不动损健康  世界卫生组织（WHO）已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。也就是说，您以前可能不知道，您现在坐着的椅子，或许是“最亲密的杀手”。  PAGAC（Physical Activity Guidelines Advisory Committee）指出：久坐会增加患结肠癌、子宫内膜癌和肺癌的风险。澳大利亚昆士兰大学一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。英国著名医学杂志《柳叶刀》曾发布研究结果，每天久坐3小时的人，可能会较其他人群减寿2年。 越来越多的研究表明，久坐会影响多种激素和代谢途径从而增加患癌风险。一天中连续坐2个小时以上就算是久坐了，久坐的时间每延长2小时，患子宫内膜癌的风险就增加10%，患肠癌的风险就增加8%，患肺癌的风险则可能增加6%。而这一后果并不会随着锻炼的次数增加而有所改善。 防久坐伤害，我们应该怎么做？ 建议日常生活中，我们每工作或学习40分钟左右就起来活动5-10分钟，简单地扩扩胸、摇摇头、伸伸懒腰就能起到作用，即便是去接杯水都可以。 久坐影响身体健康 03 运动保健康！  身体活动会影响各种全身功能，这些功能会降低特定类型癌症的风险，包括对胰岛素/葡萄糖代谢、免疫功能、炎症、性激素、氧化应激、基因组不稳定性和肌细胞因子的影响。 例如，身体活动与绝经后女性的性激素水平降低有关，这有助于解释身体活动与绝经后乳腺癌风险降低之间的关联；身体活动有助于防止体重增加，与肥胖风险降低有关。因此，预防癌症的某些益处可能是通过身体活动对体重的有益影响来介导的。 运动保持健康 04 这些征兆你要警惕！  有一些癌症早期症状不明显，没有特别的不适，很多癌症患者就诊时已是中晚期，此时治疗效果及支出费用相比早期患者大相径庭。 专家表示，如何识别癌症早期症状对于提高患者治疗效果及降低治疗毒性至关重要。癌症并非无迹可寻，有一些“蛛丝马迹”可以让你提高警惕，关键是要提前学习并知晓这些癌症征兆。下面就列举常见的癌症征兆，大家要熟记！ 1.如果身体表浅部位可摸到无痛性、进行性肿大的包块，这个包块可能是癌症发源病灶，也可能是转移的浅表淋巴结等。这些硬结或肿块常发生于颈部、腋窝、乳房及肢体等区域。建议各位尤其是中老年人群每2-3月用手检查自己身体浅表部位1次，发现结节增大或较大包块、较硬肿块应及时到医院就诊。  2.晨起回吸性涕血、耳鸣、听力减退、头痛、复视、面麻，此为鼻咽癌（俗称广东癌）常见表现。其中晨起回吸性涕血（或第一口痰带血）、耳鸣常为较早期表现，中晚期时还可合并鼻塞、鼻衄、头痛、面麻、复视（即看东西有重影）及颈部肿物等表现。 3.持续性声嘶、刺激性干咳，尤其是痰中带血，此为下咽喉癌和肺癌的常见表现。无合并感冒炎性症状的声嘶或感冒消退两周后声嘶仍未见好转，建议行咽喉镜检查排除喉部良性或恶性肿瘤可能。无明显感冒特征的咳嗽，或咳嗽时间超过2～4周未见缓解，建议做胸片或咽喉镜检查排除肺癌或咽喉癌可能。若胸片发现异常则应考虑作进一步CT检查。 4.进食时胸骨后不适感、吞咽梗阻感或吞咽困难，上述症状可间断或反复出现，但总体呈加重趋势此为食道癌常见表现。进食时胸骨后轻度不适感常是较早期表现，容易被忽略。梗噎感及进食困难伴呕吐则常为较晚期表现。 5.持续性消化不良、不规则胃痛、上腹部饱胀感、恶心呕吐，此为胃癌和肝癌的常见表现。如有一定时间胃部不适人群，建议行胃镜检查明确病因。 6.排便习惯改变、腹痛、便血、消瘦，此为结直肠癌常见表现。由于粪便与肿块产生摩擦易引起出血，常误认为是“痔疮”而延误诊治。若上述症状持续一段时间或经普通治疗后症状反复也应及时入院诊治。 7.阴道不规则出血或接触性出血，此为子宫颈癌、宫体癌常见表现，当然也是子宫良性肿瘤（如子宫肌瘤）常见表现。阴道不规则出血主要是正常月经以外的阴道出血或绝经后的阴道出血，接触性出血指男女房事、妇科检查或便秘粪便压迫后出现的阴道出血。 8.黑痣或疣状物短期内增大、色泽加深、脱毛、变痒、破溃，此可能为恶性黑色素瘤的常见表现。恶性黑色素瘤恶性度大于普通癌症，早期容易发生转移，它可以由良性黑痣恶变而来，恶变的征兆包括短期内增大、变硬、色泽加深、脱毛、变痒和溃烂等。 9.久治不愈的皮肤溃疡，此为皮肤癌常见表现，其溃疡基地部常呈逐渐增大趋势。 10.未知原因的体重减轻，有可能是癌症发展到一定阶段的常见表现。这种情况最常见于胰腺癌、胃癌、食道癌或肺癌等恶性肿瘤。日常生活中大家应定期留意自己体重变化，如发现突如其来且不明原因的体重下降，则应及时到医院检查。 身体症状多自查 肿瘤不可怕，可怕的是不知所措。正确认知肿瘤及其影响就能很好的避免因为未知带来的恐惧。随着互联网的发达，对于肿瘤防治的信息和知识越来越全面，大家对于肿瘤的恐惧相较之前有所下降。 近年来我们知晓罹患肿瘤的人数似乎突然之间多了很多，其实并不是的，只是互联网的发展，让我们有了更多的渠道了解到肿瘤。 今天这份“打工人”的预防肿瘤手册可要收好了哦，定期自查，有效预防肿瘤，你学会了吗？ |
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