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30岁那年，我遇见一盏“明灯”——拥有30年双语学校校长经历的美国教育家Janice。后来她成为我的人生导师。近期，身在美国的她，云分享给我9条快乐宣言。愿抗击疫情中的你我，从以下文字中收获幸福的力量。
1 在你的内心和记忆中寻找你生命中最快乐的时刻。了解这些特殊时刻之间可能存在的联系。对有些人来说，这些时刻可能是在家人的陪伴下发生的；对另一些人来说，也许是在自然环境中。它们可能是当你成功实现了一个目标，被公开表扬，或赢得了一个奖励；或许你和朋友们在一起，你觉得自己被接受了，成为集体的一部分。提醒自己那些时刻你的感受。分析你为什么快乐，以及快乐的关键因素。一旦你看见了你的生活模式，和你最快乐的时候，那么也看看你最不快乐的时刻。学习如何快乐的一部分，也是学习在生活中要避免什么。例如，对我来说，我知道我需要在我的生活中避免消极和过度控制的人。如果这是不可能的，那么我需要记住让自己站起来，感谢控制欲太强的人的建议，做我认为最好的，而不一定是她/他想让我做的。如果你发现你的幸福发生在一个自然的环境中，而你住在一个大城市，那么一定要经常计划去大自然，包括你所在地区的公园和保护区。如果它们发生在海洋或靠近水的地方，而你住在远离大海的内陆，那么就在家里添加一些水元素，比如小喷泉、海洋的图片、海浪的声音等。找一个支持你的朋友，听你说，而不是评判你，然后一起讨论这个问题。也许你们俩都有同样的追求，你们可以一起作为彼此的支持者。他可以帮你头脑风暴如何创造一个快乐的空间，或者如何重新连接到真正激励你的东西。要想快乐，我相信你首先要真正了解你自己。快乐是一种选择。每天早上醒来时，你可以选择今天过得好还是不好，悲伤还是快乐。2 当你处于压力或不愉快的情况下，当生活超出了你的控制范围，那么试着在每一种情况下，都找到一个学习的机会和积极的时刻。这很重要。最近我去旅行，我们的车坏了。我们被困在一个不愉快的地方。被公司忽视，完全被困住了。我和同路的人交了朋友。我感激那些试图帮助我们的人，我为那些不能表达自己观点的人挺身而出。为了他们，我给公司总部打电话，向他们说明我们的情况，并一直往前走，直到我为每个人争取到食物和住宿。最后，我们到达了目的地，尽管比预期晚了三天。我不允许发生在我控制之外的诸多事宜困扰我。我的重点是向前走，到达目的地。这确实是一段不愉快的经历。但我确实结交了新朋友，并帮助了别人。在我年轻时，常友人取笑我，叫我“波莉安娜”，这个名字取自一个书中的角色，后来还被拍成电影。这个角色总是快乐的，总是看到生活中光明面。尽管他们在嘲笑我，有时甚至用这些嘲笑贬低我，但我把它当作一种恭维。我还没有天真到相信整个世界都是快乐和积极的；我也有过悲伤、失望和彻头彻尾的消极。然而，我认为它们帮助我增强力量。它们是每个人生活的一部分。你选择如何应对它们，你允许你的大脑保持在什么状态，你从这些经历中学到什么，以及从这些经历中反思，这些真正决定了你是一个什么样的人。放弃对我来说，从来都不是一个选择。因为在我的生命中有太多东西需要经历和完成。我没有放弃的权利。你必须时刻考虑未来。3 找些别人写的东西，或者自己写一些能够给你带来希望和目标感，令心灵平静的话。尽可能多阅读。我钱包里有一首来自贝西·斯坦利和拉尔夫·沃尔多·爱默生的诗，诗中写道:经常开怀大笑;赢得智者的尊重和孩子们的爱戴;赢得真诚批评的赏识，忍受虚伪朋友的背叛;欣赏美;发现别人的优点;让世界变得更好一点，无论是一个健康的孩子，一块花园地，还是一个改善的社会环境;知道哪怕有一个生命因为有了你而活得更轻松。这就是成功。”当我发现这句话时，它总结了我个人的人生观，我用它来判断我的选择是否走在正确的方向上。我经常把它拿出来读。当我还是个孩子的时候，约翰·f·肯尼迪的一句话就激励了我，他说:“不要问你的国家能为你做什么;问问自己能为国家做些什么。”我把这个想法扩展到我的家庭，我的社区，我的工作组织，等等，在我的生活中。它也给了我方向，提醒我服务他人是我的幸福和成就感的必要条件。重要的是要记住，你正在改变这个世界，并找到什么能满足你。正如你所看到的，对我来说，我的成就感来自于帮助他人和为社区做贡献。找到能帮助你充实生活的东西。4 当你感到压力时，找一些你可以做的运动来放松自己。对我来说，我能做的第一件事就是洗个澡。我也喜欢骑健身脚踏车。在我生命中不同的时刻，它是在公园散步，游泳，给家人或好朋友打电话聊天，除了我的压力，走进学龄前儿童的教室，或蜷缩在一本好书。对我的一个朋友来说，是打扫她的房子。另一方面，它正在运行。另一方面，它是走进一个有婴儿的房间。对我弟弟来说，是做一个改善他的家的项目。我们都有不同的减压方法。找出你的梦想，然后在你的生活中挤出时间去享受它。如果你能缓解你的压力，那么你就能回到你快乐的心态。除了一项你可以做的体育活动之外，也可以看看是否有其他类型的压力释放你可以使用。有时可能只是喝一杯热茶或吃块巧克力这样简单的事情。不要过度使用这些方法，但是要知道什么可以帮助你减压。5 注意你周围的环境。确定是什么让你有压力。当我在一个杂乱或满屋子的房间里时，我开始感到压力。当我在一个肮脏的房间里，我感到有压力。当我对自己的衣服感到不舒服时，我会感到更有压力。当我周围有太多噪音时，我就会感到有压力。你的触发点是什么?你如何控制它们?对于声音的情况，我总是在我的钱包或外套口袋里带一副耳塞。如果我在咖啡店、餐厅、候机大厅或任何我觉得太吵的地方，我只要取出耳塞，就能立即得到缓解。当我的房子变得杂乱时，我就打扫它。如果我发现朋友的家对我来说太杂乱或太脏，我建议我们去其他地方，比如咖啡店聊天。如果我和朋友出去，我会穿我觉得舒服的衣服。我不再穿高跟鞋、长筒袜或衣服来给人留下深刻印象。我认为你的个性应该比所有这些因素都突出。我总是努力让自己看起来最好，并为此感到舒适。6 在你的生活中找到平衡。很多时候，我们没有给自己足够的时间去真正享受生活。我们太过专注于工作；我对此感到非常内疚。幸运的是，我的工作和我的激情是一样的，所以我有理由在工作上花这么多时间。我们都需要平衡。平衡工作、家庭、精神成长和朋友之间的关系。把你每天、每周、每月所做的事情记录下来。像分析你的银行账户一样分析它。一个月你花多少时间在工作上？你花多少时间与你的家人和朋友在一起?你花了多少时间做一些让你的灵魂更快乐的事情？一旦你分析了你的时间，然后看看它是否平衡，或者你是否在一个领域有太多的时间。在接下来的几个月里，试着找到一种方法让你的时间更加平衡。在你的生活中，找到平衡永远不会太迟。7 学习新东西。为了创造一种新的幸福，或者为了找到一种新的激情，你需要有各种各样的新经历。我们真的不知道我们不知道什么。也就是说，也许你会非常喜欢画画，但如果你没有这样做的经验，你不会知道这一点。每当有新的体验可以尝试时，我很少说不。相反，我带着非常开放的思想、开放的心灵进入新的体验，并渴望在任何活动中尽我最大的努力。通过学习新东西，我们也在喂养我们的大脑，这总是一件好事!2021年的快乐，开始学习世界上最年轻的乐器——手碟。
8 不要独处太久。我们都从与他人的接触中受益。有时，仅仅是与他人交谈就会使我们的心情愉快，并改善我们的心情。我发现过多的独处时间并不总是一件好事。当我们独处时，我们对自己的问题想得太多——而且不是以一种建设性的方式。被孤立会让我们的思想变得阴暗，我们会过多地停留在过去，停留在我们所犯的错误，停留在我们所认为的失败上，我们的思想倾向于向消极的方向漫游。即使你必须“隔离”身体上的任何原因，记住你仍然有能力通过社交媒体，话，视频电话等与他人联系。如果可能的话，找到一种做志愿者和帮助别人的方式似乎总是能让我感觉更好。这当然有助于改变我的心态。当我们考虑别人而不是我们自己时，我们的思想就会得到解放。我们不再关注自己，而是开始关注他人。9 原谅别人，也原谅自己。记住，在这个世界上没有人是完美的。我们都会犯错，但我们总能做得更好。我相信我们来到这个世界上都是为了学习如何成为一个更好的人。在这个过程中，我们犯了很多错误。伤害别人的错误，伤害自己的错误。我们应该永远从这些错误中吸取教训。这样它们就不会重演，然后我们需要向那些我们伤害过的人道歉——是的，甚至要向自己道歉!对别人怀恨在心，即使只是因为他们错过一顿饭或忘记承诺要做的事情，这不是一种健康的生活方式。它会给我们的生活带来压力和消极。当我们知道人无完人，我们都会犯错，当我们能够原谅别人和自己的缺点时，我们就成长了，我们会感到更轻松、更自由。我们可以更轻松地生活。如果有人深深伤害了你，可能需要时间去原谅那个人。从错误中学习，即使我们选择原谅别人，也不意味着我们要敞开心扉，让别人再次以同样的方式伤害我们。"一旦被咬，你就害羞了。”“两次被咬，真丢人。”这句话肯定适用于我们所有人。如果你认识的人是有毒的，我的建议是原谅，因为这能让你的心灵轻松，并确保你不会再受到同样的伤害。
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