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如今快节奏的生活，有很多人不堪重负心情变得抑郁起来。一旦有了抑郁的情绪就会严重影响到我们的生活学习，让自己跟家人身边的朋友们都很难过！ 一般我们的认知生病了就是治疗。然后医生就会给你开各种药，是药三分毒，本来可能没什么大病，药吃多了都变抑郁了，所以很多人即使有了抑郁的情绪一般也是不选择就医，自己排解一下或者压抑起来。 其实我们不知道轻微的抑郁症状是可以食补的。 首先我们得知道这个情绪是怎么产生的，这样才可以更好的对症下药。 心理学上说神经递质的缺乏正是抑郁症发病的原因。而血清素，多巴胺和去甲肾上腺素是神经递质的重要组成部分，血清素可以使人镇静，多巴胺使人快乐，去甲肾上腺素使人充满活力，基于这些机制我们就可以缺啥补啥啦。 1：蛋白质 那想要提高人体内的血清素，就要补充蛋白质了，蛋白又分植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白不如动物蛋白的效率高。所以最好还是以补充动物蛋白为主，每天至少摄入100克蛋白质。比如鸡蛋，牛肉，都是很不错的选择。 由于现在不管是植物还是动物都是“速成栽培”，所以含量都严重不足，而且有的甚至还有毒素，各种添加剂泛滥，才会有各种各样的疾病产生。 其实只要你摄取足够的蛋白质，内脏的解毒功能就会正常运行，这时，即便摄入少量的食品添加剂也不会对人体产生重要的影响抗氧化物质，你体内的毒素就会自然而然的被排除身体外。 当然如果食补还是不到位也可以购买一些比较正宗的大牌的蛋白粉直接补充。 2：铁 除了蛋白质的补充，我们还需要补充的就是铁元素了。 现在的植物含铁量比过去少了很多。肉类和鱼类中的铁是血红素铁而菠菜中含有的是非血红素铁。人体对非血红素铁吸收率很低，这就是为什么有些人说我平时都吃菠菜怎么还会缺铁的道理。 所以平时还是得多吃肉类，牛肉，驴肉鱼肉，都是可以的。 再好的食补还是少不了一个好的心情，保持心情愉快，多做运动促进多巴胺的分泌，去户外走走多呼吸新鲜空气，应该是最好的良药吧！ |
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