抑郁症是常见的心境障碍，主要的表现为情绪低落、思维迟缓、抑制活动减退、认知功能损害以及躯体症状等。根据世界卫生组织2012年的报道，世界大约有3.5亿人患有抑郁症。在我国，患有抑郁症的人数高达9500万。近些年来，抑郁症对于人们来说并不陌生。患有抑郁症的人们常常对于活动的兴趣开始下降、情绪低落，出现注意力不集中的问题。抑郁症还有一些非典型的症状，比如患者变得喜欢独处。在一些有关抑郁症的咨询案例中，我们常常会发现，患者更倾向于自己待在家中。这种情况其实并不是心理医生/咨询师想要见到的。这对于抑郁症状的改善不仅没有帮助，有时还会加重症状。居家的时长和抑郁症之间的关系在不上班的时候，人们大多喜欢待在家中休息，有的人甚至在放假期间会连续长时间不出家门。然而，对于抑郁症患者来说，这样的生活方式对于症状的改善并无益处。在一项最新的研究中，心理学家发现：在过往的2周中，居家时间越长的人们，其报告的抑郁症状越严重；其中，年龄越大、受到抑郁症影响更严重的受试者，在家中的时间也会增长。*此研究中的人群均为患有重性抑郁症（MDD）的患者。https://mhealth./2022/1/e28095/居家对人们的心理和生理均会造成不同程度的负面影响，这在当前疫情的大环境下也得到了诠释。在居家隔离时，人们会产生孤独的情绪，这种负面情绪和抑郁、焦虑症之间都有着相关性。因此，这也是为什么心理学家和医生一直在呼吁大家努力做这两件事情：和他人建立联系、保持每日的健康活动。
居家影响心理健康的不利因素上述的研究说明了居家时长和心理健康问题的联系，呼吁人们对心理健康要更加重视。然而，居家是一个十分“广”的范围，在居家时有哪些因素可能会和抑郁症状的发展有关？这个因素并不难理解，是指每日在沙发、椅子、床上坐或者躺的时长。在2021年的一项研究表明，久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关；也就是说，每日坐着的时间越长，患抑郁症状的风险也就越高。每日久坐时长在3小时的人群，抑郁症状要显著低于久坐时长在12小时的人群。
https://www./articles/10.3389/fpsyt.2021.741433/full在现阶段，电子设备的使用是人们工作和生活必不可少的一环。然而，过度使用电子设备并不利于心理健康。过度的电子设备使用（手机、电脑等）也会造成成瘾的现象，导致患抑郁症等心理障碍的风险提升。研究表明，手机成瘾和抑郁症之间有着明显的相关性。同时，在此研究的所有参与者中，有17%的人伴随着手机成瘾症状，轻度成瘾的比例则高达64%。在生活中，如果在脱离手机等设备时会出现严重的焦虑感，那么便需要引起我们的重视。可以多尝试一些社交活动，来转移我们对于手机的依赖。https://bmcpsychiatry./articles/10.1186/s12888-018-1745-4长时间独自一人可能使人们更容易感到孤独和社会孤立，抑郁症也常和这些社交方面的因素有关：社会交往时间减少、和同样患有抑郁症的人们在一起、群体交往/互动时间减少、与朋友相处的时间减少。居家的时间越长、花费在社交方面的时间也就越少。减少社会交往的时间还会影响个体的身体健康，有研究表明，孤独感会增加个体患高血压和心脏病的风险、还会促进阿尔茨海默症的发展。居家期间的心理护理放假时，人们更愿意待在家中，使自己的身体和心理从工作和学习中的压力环境得以修复。即使是在家中，我们也可以进行一些简单的体育锻炼。目前手机上有许多用于体育锻炼的app，只需要一张瑜伽垫便可以进行一些燃脂运动，这样可以达到放松心情的作用。在居家休息时，也可以约几个朋友来一些线上的活动，不论是当下流行的剧本杀、还是一起玩游戏，都可以增加我们的社交活动，有助于我们缓解自身的孤独情绪。在饭后，也可以和家人一起去公园中散步或者慢跑，缓解一下来自久坐对腰椎造成的压力。参考文献：
Laiou et al (2022). The association between homestay and symptom severity in major depressive disorder: preliminary findings from a multicenter observational study using geolocation data from smartphones.
Alhassan et al (2018). The relationship between addiction to smartphone usage and depression among adults: a cross sectional study.
Meyer et al (2021). High sitting time is a behavioral risk factor for blunted improvement in depression across 8 weeks of the covid-19 pandemic in April-May 2020.
