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怎么才能科学瘦下来，收获一副好身材呢？除了白天要远离发胖恶习外，在晚上掌握好这个黄金时段，做一些小事， 也能提升燃脂效率，更快瘦下来。睡前坚持10个好习惯，可以让你瘦得更快！
习惯1、晚餐要少吃 俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”晚餐怎么吃在很大程度上决定了你的身材，如果你晚餐喜欢大鱼大肉，吃得太饱，那么身材是很容易发胖的。为了避免脂肪的堆积，我们需要做到晚餐清淡，以少吃为原则，尤其要控制主食的摄入量。晚上摄入太多主食会促进血糖上升，导致脂肪的合成。减肥期间，可以多吃一些低卡、天然的蔬菜促进肠道蠕动，一般晚餐的热量不超过500大卡，才能避免热量过剩的情况出现。
习惯2、睡前3小时不进食 减肥期间，不要跳过任何一餐，三餐规律是很有必要的。三餐规律，饭吃八分饱，可以保持身体高效吸收运转记忆，让你肠胃更健康。减肥期间，我们可以早点吃晚餐，才能给肠胃足够的时间进行消化。睡前3小时不进食，避开各种宵夜跟零食，才能避免脂肪的堆积，这样睡觉的时候身体才能调动更多脂肪参与消耗。在想吃宵夜的时候可以尝试转移自己的注意力，比如可以看看电视、看看书，喝一点点睡。其次晚上要避免熬夜，23点前睡觉，保证睡眠时间，提升睡眠质量可以促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。
习惯3、饭后1小时开启健身 晚上是休息时间，我们不要坐着不动，可以利用时间进行健身锻炼，提升身体代谢。饭后不能马上锻炼，饭后1小时可以正式开启健身锻炼，选择自己喜欢的运动，这样才更容易坚持下来，让你慢慢瘦下来。科学的健身训练中建议力量训练结合有氧运动，这样既能提升心肺功能，促进身体燃脂，还能预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，瘦下来后身材比例会更好看。
习惯4、睡前泡脚30分钟 天气比较寒冷的时候容易出现手脚冰凉的情况，手脚冰凉会影响四肢血液循环，减肥速度也会受到影响。而睡前泡脚可以促进血液循环，强化肾脏功能，改善四肢冰凉的问题，有助于提升睡眠质量，脂肪的代谢速度也会不知不觉的提升，最终达到减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。 泡脚应该注意以下问题： 1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。 2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。 3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。 4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。 5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
习惯五、敲胆经 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。 如何敲胆经？ 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
习惯六、推腹减肥 不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。 如何推腹？ 最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！
习惯七、按摩淋巴 淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。 如何按摩淋巴？ 淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
习惯八、风筒吹肚子 很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
习惯九、提前一小时关电脑 至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
习惯十、梳头100遍 睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
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