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让人心旷神怡的姿势可以扩大你的胸部和胸腔，以提供姿势上的好处——尤其是对于我们这些在办公室度过一天的人。长时间在办公桌前工作和弯腰键盘会使脊椎变圆。随着时间的推移，这可能会导致一种称为脊柱后凸的病症，随着时间的推移会导致活动受限。开心剂来抵消这种姿势很重要。 许多（尽管不是全部）这些姿势也是后弯。后弯时，尤其是为了打开心脏的目的，专注于整合脊柱的上半部和中部，而不是下背部（腰椎）。颈椎其实是脊柱最灵活的部分，而胸椎是最不灵活的。 下面的姿势按难度顺序分组，最适合初学者的姿势排在最前面。这些技巧旨在最大限度地发挥每个姿势令人振奋的潜力。 1把心打开 
如果您手边有像抱枕、毯子或积木之类的道具，那么把心打开是您开始探索的开始。
放置毛毯，以便当您躺在上面时，它会从肩胛骨底部向上支撑您的背部。腿可以在任何位置：伸展，膝盖弯曲。您可能需要另一个道具来支撑您的头部。当你的背部在毛毯上姿势舒服时，保持这个姿势几分钟。 2猫牛伸展式（Chakravakasana） 使用猫牛伸展式作为练习，借此机会真正感受脊柱伸展和弯曲之间的区别。通过在猫式的位置（屈曲）将你的心脏深深地拉入你的胸部，你可以在牛式的位置更充分地扩张它（伸展，也就是心打开）。 
想象一根绳子在胸骨处穿过您的胸部，并从您的背部延伸到天花板。在猫式中，绳子将您的胸部中心向上拉。在牛式中，绳子将您的胸骨拉下。 3狮身人面式 
狮身人面式是学习如何通过肩膀拉动胸腔的体式，这种体式在许多其他姿势（如眼镜蛇和狗式） 中都会派上用场，并且非常适合打开心脏。 用力按压前臂以伸展脊柱，为胸部向前移动腾出空间。把你的肩膀滚到你的背上，让它们远离你的耳朵。将手掌等距地拉回身体，而不是真正移动它们来鼓起你的胸部。 4桥式(Setu Bandha Sarvangasana) 
在桥式中，将肩膀压到身体下方，然后抬起臀部，让胸部开花。在抬起臀部之前将肩膀拉到下面会保护您的颈椎。你的肩胛骨就像一个小架子，从后面支撑你的心脏。 5仰卧脊柱扭转(Supta Matsyendrasana) 
这种扭转提供了一个很好的机会来伸展胸腔的前部。为了打开心扉，集中注意力，尽可能让双肩着地。这可能会导致您的膝盖离开地板，但这没关系。你甚至可以想象一位老师轻轻地压在你的肩膀上，鼓励他们放松。 6眼镜蛇式（Bhujangasana）
对于眼镜蛇，将肩膀向后推并远离耳朵。吸气时，将胸腔抬离地板，但不要按压双手。呼气并将前额放在地板上。在接下来的两次呼吸中重复此循环，吸气以抬起，呼气以降低。 重复有助于唤醒你背部的肌肉，这样你每次尝试时都可以举得更高一点。
非常适合7战士 II (Virabhadrasana II)
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