孩子总玩手机，沉迷游戏怎么办？
这已经成为家长们最为焦虑和担心的问题。心理专家如何看待孩子对手机的沉迷？到底应该做些什么才能有效控制孩子玩手机？
最近，橘郡国际特聘教育心理专家黑远智进行专题讲座，为家长们指点迷津。
黑老师从解决问题的基础入手，帮我们认清孩子正在通过手机满足哪些心理需求，并且从具体行为层面，指导家长应该从哪些方面入手，帮助孩子管理手机使用问题。
解决问题的基础：我们如何看待现象
专家建议，作为家长，当我们面对孩子的问题时，需要对如何看待这些问题达成一些共识，这是解决问题的基础。
隐藏在问题背后的是期待
家长不想让孩子玩手机，是希望孩子注意视力，花更多时间去学习等等。也就是说，当我们唠叨孩子“不要再玩手机了”，这背后其实是我们对孩子的期待。
如果忽略期待，就会变成仅仅是在孩子玩手机这件事上较劲，导致孩子反感。所以，我们要跟孩子探讨的是期待，而不是问题。
2.更要看到做到的部分
同样的行为，我们看到哪部分，产生的反应是截然不同的。
在讲座中，黑老师举例：如果你上课迟到了，有人给了你两种反馈——
第一种，不知道今天的课很重要吗，你对这件事一点都不重视，你没有时间观念！
第二种：你这一路都特别着急吧？发现迟到了是不是已经慌了？没事儿，现在还没错过很多东西，赶快加入进来吧！
以上两种反馈，听到后感受完全不同。
这个例子其实在提示我们，在调整孩子行为问题时，需要看到他在这件事中做到和没做到的分别是哪些，肯定做到的部分，帮助他把没有做到的部分补齐。
3.不是故意犯错，而是难以解决困难
很多孩子给老师的反馈是，本来已经下定决心好好学习，但是坐到书桌前，又忍不住拿起了手机。
专家提示，初高中的孩子，心智和大脑发展的限制都让他们无法很好地调控玩手机这个行为。所以家长要转换立场：不是跟问题一起面对孩子，而是跟孩子一起面对问题。
4.不要评价对错好坏，要帮孩子增加经验
我们越是强调玩手机的好坏对错，而不去帮孩子增加经验，越会让孩子自责苦恼，累积到他们无法承受时，就可能选择躺平，放弃努力，自暴自弃。
所以，我们需要增加的是孩子手机管理、自我管理的经验。
手机满足了孩子哪些心理功能
孩子为什么过度沉迷手机？这背后发生了什么事？这是我们应该去探究的。
根据实际经验，如果孩子遇到困难和问题时，手机就会成为他们的一种依托。那么，手机帮孩子完成了哪些心理功能？
娱乐休闲的需要: 不玩这个，玩什么？
很多时候孩子能够休闲娱乐的渠道很单一，所以玩手机的时间猛增，因为他们“不知道还能玩什么别的东西”。
人际连接的需要: 亲子关系，同伴
现在很多学生都靠社交软件沟通，靠手机游戏跟同学交上朋友。如果突然不让玩手机，相当于切断了他们的同伴关系。
自主的需要: 我的东西&我能操控
青春期的孩子对自主的需要是很多的。手机就是他能实现自己操控的东西，所以他们很看重。
情绪调节的需要:获得快乐还是回避烦恼？
孩子依赖手机，很多时候不是为了获得开心，而是回避烦恼。这一点，其实我们成年人也会如此。
如果强硬地拿走手机，且没有给替代的东西，解决孩子的心理需要，一定会遭到强烈的反感，增加亲子矛盾。
我们需要思考的是，如何帮助他们用手机以外的方式，完成这些心理需求？
到底如何管理手机问题
老师建议，管理孩子手机使用问题，可以分别做加法和做减法。其中做加法的目的是补充满足孩子的一些心理需求，而做减法目的是调整孩子的行为。
第一步，先做加法
1.多让孩子做一些自我照料的活动。
目的是给孩子增加自主感，增加自信的感觉，也能降低家长的焦虑。比如孩子自主进行吃穿安排，房间布置等等。
2.增加有趣、有能量的活动。
多做一些让孩子觉得有趣开心的活动。比如做运动，家长带孩子去看场球，孩子跟同学去踢球等。
3.增加有滋养的互动。
父母是充电宝，孩子是手机，父母是要给孩子充电的。在家庭中有很好的关系互动，能被家庭滋养的青少年，才能有精力有能力应对成长的烦恼。
黑老师提醒，家长要注意无意识地向孩子索取能量的行为。比如，在自己精力枯竭的时候，对孩子说：“你能不能让我省点心，妈妈已经很累了。”这其实就是跟孩子要能量。
4.父母的监督。
父母的监督作用是必要的，如果你觉得自己已经管不了孩子了，就要先恢复监督的功能，这要从家庭中有没有温度和力度开始入手。
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第二步：做减法
1.明确你期待孩子的行为表现是什么。
比如，什么前提下可以用手机？怎么用？什么情况下家长会着急，会想管孩子玩手机这件事？
沟通这些内容，目的是增加孩子思考和控制自己手机使用的时间。
2.给期待的目标“修台阶”。
想一想，我们的五星级期待是什么？然后先把达到一颗星作为一个小目标。
不要想一步到位，要引导行为一步步完成，就像我们成年人想减肥、戒烟都是要一点点开始，孩子的手机管理问题同样如此。
3.通过奖励和规则来推动完成。
制定规则、给予奖励都可以，目的是帮孩子成功达成目标，而非让他看到错误（失败）。
即便孩子没有达成目标，自我管理失败，也不能以惩罚作为结束。
我们要做的是和孩子一起讨论：
“我们一起做什么才能达到？”
“我们是否需要调整目标？”
“你需要我做一些什么？”
如果他手机的使用管理目标达到了，我们则要帮他总结经验。
4.鼓励&赞美——让孩子自己看到变化。
孩子控制好玩游戏的时间，你可能说太棒了！但是懂心理学的人会多问一句：你能跟我说说，你是怎么做到的吗？
孩子自己看到的才是他的经历，才能成为他的经验。所以，达成目标之后，我们要确认，孩子心里留下的到底是什么。
讲座的最后，黑老师强调了建立融洽的亲子关系的重要性。孩子是鱼，家庭是鱼缸里的水，要保证水质好，鱼才能健康成长。
亲子关系要先于教育，亲子关系的改善是教育的基础。他提醒家长，总是想要找各种机会教育孩子的冲动，其实把滋养亲子关系的机会错失了，任何教育都不能以牺牲关系为代价。
多一些接纳和倾听，孩子就更愿意敞开心门，少一些评价和指责，孩子就更愿意表达他们的需求和帮助。
恢复家庭的功能，让亲子关系更融洽，建立一个有温度有力度的家庭，这才是管理手机问题的前提。
