 腰椎间盘突出症、腰肌劳损比较常见，绝大部分患者可以通过保守方式治疗，比如针灸、推拿、烤电等这些物理治疗。 还可以服用肌肉松弛剂、营养神经的甲钴胺和有活血化瘀、温经通络作用的中药腰痛宁等药物进行治疗。一般都会取得较好的效果，但是腰椎间盘突出症和腰肌劳损这两种病很容易复发，如何避免复发是防治的重点之一。腰椎间盘突出症和腰肌劳损的发生或复发均与一些日常因素有关，在这些因素中，可以通过一些方法来避免，从而有效控制或延缓腰椎间盘突出症和腰肌劳损的发生和加重。 1.与年龄有关 腰椎间盘突出症的发生主要是腰椎间盘的退化，也就是随着年龄的增长，组成腰椎间盘的髓核、纤维化、软骨板都会出现不同程度的退化。而日常生活中又经常出现久坐、久站、频繁弯腰等情况，会加速腰椎的退化，甚至出现髓核从纤维环内突出来，压迫到周围的神经，就引起了腰椎间盘突出症。 腰肌劳损也是与年龄增长有关，年龄越大，人体的肌肉含量越少，腰部肌肉变得松弛无力，很容易受到损伤或出现急性腰扭伤。 我们控制不了年龄的增长引起的退化，但是却可以通过调整日常，减轻腰椎承担的外力，从而延缓腰椎的快速退化。可以通过避免久坐、久站、频繁弯腰等来保护腰椎间盘。 2.与温度有关 风和寒冷的刺激，会使血管收缩，血流减慢，尤其是夏季，很多人喜欢吹“过堂风”，更容易刺激神经，引起或加重腰痛。 所以，预防腰椎间盘突出症和腰肌劳损的重要方法之一就是要注意腰部保暖。任何季节都要保暖腰部，温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复。 3.与姿势有关 任何一种姿势长时间保持不变，都容易伤腰。包括坐、站、躺等。因为一个姿势下，腰部固定的肌肉群会持续用力，而长时间得不到休息，容易疲劳，会变得紧张、痉挛，出现肌肉劳损，严重的患者会出现腰椎间盘突出。所以不管任何姿势都要在进行40分钟左右时，活动一下腰部，放松一下紧张的肌肉和腰椎关节。 这里强调下，有很多腰椎间盘突出症患者能躺就不坐着，这也不利于腰椎。夜间躺着睡觉是休息腰椎，若白天也经常躺着，人体的肌肉会“用进废退”，也就是腰部肌肉变得松弛无力，对腰椎的约束能力下降，对抗外力的能力也会减弱，更容易加重腰痛。 所以，腰椎间盘突出症和腰肌劳损患者要增加腰椎活动度和腰肌强度，坚持有规律的腰背肌运动，游泳、五点支撑、广场舞、太极拳等都可以练起来。 4.与弯腰有关 经常弯腰是引起和加重腰肌劳损和腰椎间盘突出症的主要因素之一。所以尽量不要做弯腰这个动作。如果非要做，最好用下蹲的动作进行，简单地说，就是弯膝不弯腰。 文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。 |
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