在很多人的肩部训练计划中,似乎很少看见有“站姿杠铃推举”这个动作,也许是因为它不能让你推起大重量,也许是你根本不知道或者不了解这个动作,或者是你觉得这个动作让你很不舒适,你属于哪种原因?但是能肯定的是,不是这个动作不好,反而这个动作的地位很重要,只是并没有被很多人认可,因为,很大一部分人并不会做这个动作,换句话说,你并不完全具备做这个动作的条件。 站姿杠铃推举不同于坐姿杠铃推举,虽说都是肩部训练动作,但是站姿杠铃推举对稳定性、协调性的要求却高于对三角肌发挥的要求,而坐姿杠铃推举则是撇开稳定性后相对孤立的动作,更加追求三角肌的刺激,安全性也比站姿高。那么就这样一个相比坐姿推举来讲,对三角肌的刺激较小,安全性又较低的动作,为什么说很重要呢?第一个原因就是:站姿推举能够加强你的整体平衡力以及协调性,而且相比坐姿推举里所用的欺骗动作,站姿推举几乎只能靠必须的发力肌群发力。而这个原因相比下面要说的,只是毛毛雨,不然就不会被说成是个含金量很重的动作了。 它是开启肩部训练的“金钥匙”上文说到,站姿推举几乎不会发生什么上肢的欺骗动作,加上稳定核心时被分摊掉的一部分力量,站姿推举就是一个很好的三角肌热身动作:它既不会因为重量大而过多消耗太多你的力量与耐力,也不会因为欺骗动作的发生而使后续的做组或者动作发生习惯性的代偿。 并且,站姿推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。说到这里或许会有人质疑:“坐姿推举并不需要过份要求核心稳定,为什么要选择站姿来激活、来加强”,说的没错,但是这很片面:
所以说,站姿推举可以对主动肌与稳定肌都起到一个激活的作用,让你在后续的肩部训练中能够发挥的更好,并且减少受伤风险。 它是评估你上肢活动能力的“最好指标”但是并不是所有人都具备做站姿推举的条件,既然不能做这个动作,那就说明存在一些阻碍因素,然而站姿推举的参与部位几乎涵盖了整个上肢,所以它也就顺理成章的成为一个评估你上肢活动能力的有效指标:核心系统、肩胛稳定系统、胸椎灵活性,肩膀活动范围等,以及肌群活跃度的偏差。
当然还存在其他不良现象,上面三种是比较常见的。站姿推举的问题通常也是围绕肩关节、腰椎、胸椎等展开的,绝大部分不能正常做这个动作的人群问题都在里边。所以训练前评估自己的身体,找出问题所在并加以修正,能够让你在今后的训练中减少受伤风险,也能提供高身体的表现。 一些注意点
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