五禽戏“熊戏”分解教学法

分解教学法是相对于整体教学法而言，是指把一个复杂的动作，按照其结构合理地分成若干部分，然后逐次进行教学的方法。“熊戏”是健身气功·五禽戏的第三势，同时又是动作最复杂、作用功效最大的一势，包括“熊运”和“熊晃”两个动作。它在健身气功·五禽戏中起着承上启下的关键作用，因此，对健身气功·五禽戏“熊戏”进行细致的分解教学和习练是非常必要的。

一、“熊运”的分解教学法

（一）躯干教学。先做团胸松腹动作，上体微微向前压。挤压中焦区域的内脏器官，然后以腰腹为轴向右侧挤压，接着向上打开，再向左侧挤压，顺时针转完紧接着反向转动，但始终不忘上、下、左、右这四点的挤压点。此时要求头正颈直，下颌微收，手臂无任何动作，自然垂于体侧，不加任何的外力，放松随身体转动，无论上体转到哪都要时不时地晃动一下手臂看是否做到了真正放松，此时要是有“断臂”的感觉最为好（肩、肘、手放松感）。

（二）上肢教学。第一步是两掌空握拳，轻贴于下腹部，拳眼相对，两拳相距约10公分，先找好四个点，像座钟的六点、九点、十二点、三点，两拳主动按顺时针和逆时针轻按胸腹运行，此时只做手的动作，目的是找准“四点”，以在被动运行中形成动作自动化。第二步是手配合躯干动作被动运转，然后肩肘手放松，随上体被动地转动，有序运行于下、右、上、左四点画立圆，两臂是被动的运行，肩关节越放松越好。此时，体会丹田内劲带动身体转动，两掌画立圆是外导，腰腹摇晃是内引，意念内气在腰部丹田运转，内气在两掌的引导下按“四点”运行。

（三）下肢教学。下肢动作非常简单，在上体前屈，挤压中焦区域的同时膝微屈。在整个动作过程中膝始终保持似屈非屈、有弹性感、绷紧感即可。

二、“熊晃”的分解教学法

 （一）下肢教学。第一步是两脚尖向前自然直立行走，要求步长约是自己的一步，两脚的横向距离稍宽于肩。行走过程中膝自然稍曲，两掌空握拳，随身体自然摆动，眼睛向前看。第二步是习练原地提髋，要求两肩始终保持水平。先是重心移在右脚上，提起左髋，髋带动腿，腿带动脚，脚就提起来了，这样左右原地习练，髋就不难提起了，另一侧动作相同方向相反。第三步是习练原地提髋后瞬间放松髋关节。提髋后膝关节马上屈，就可以做到髋关节松，此时重点体会原地提髋的瞬间放松髋、膝、踝关节的感觉。第四步是行进间的提髋瞬间放松和落地动作。在提髋到位的瞬间，立即放松髋、膝、踝关节。落地时身体重心前移，全脚掌自然踏实落地，同时踝、膝关节放松，使震动感由踝、膝关节依次传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。此时，髋关节要是没有震动感，就起不到增强髋关节周围肌肉的力量和平衡能力的功效了。

（二）躯干教学。第一步习练原地腰侧肌肉的收缩和放松动作，体会腰侧肌肉的用力和放松的方法。这一个动作说起来简单，习练起来却并不容易，需要反复习练，才能随心所欲地收缩和放松腰两侧的肌肉；第二步进行重心前后移动的腰侧肌肉的收缩和放松动作习练。以左脚为例说明一下躯干的教学方法：左髋提松落，重心全都移到左支撑腿上，两手自然摆在身体两侧，然后分四步习练：一是右腰侧肌群收紧，身体不改变方向，但一定要有腰侧肌群收缩后立即放松的意识；二是重心后坐，在后坐过程中慢慢打开右侧收紧的肌肉，待到位完全放松，此时身体向左侧转90度；三是左侧肌群收缩，身体不改变方向，收紧后要有立即放松的意识；四是在前靠过程中慢慢打开，待动作到位完全放松，此时身体向右侧转90度，转正前看。习练时要强调收紧腰侧肌肉时不改变方向，但马上要有放松的意识，紧接着边后坐边转体边慢慢放松收紧的肌肉。左脚在前的动作基本掌握后，就换右脚在前练习，如此反复习练，就逐步使重心的前后移动与腰侧肌肉的收放运动协调起来。如果此动作不正确或做得不到位，就起不到加强肠胃蠕动和调理脾肺功能的作用。其实，这个动作类似于熊吃饱喝足了在用脊背蹭墙挠痒痒的动作，习练时背靠墙体会从右逐渐转向左。

（三）上肢教学。第一步学习两臂主动摆动，了解和掌握两手运行的路线和动作到位后的姿势。向前的手臂内旋，小指一侧向前，另一只手臂摆至体后，拳心向后，两手与髋同高，无论哪只手在前还是在后都遵循此原则。第二步是配合躯干和腰侧肌肉舒缩的动作，体会两臂如风摆杨柳被动晃动，两肩被动做立圆运动。

以上探讨的是健身气功 ·五禽戏“熊戏”的分解教学。当然，完整法和分解法并不是完全分开的，在完整中有分解，在分解中有完整，而且分解后应马上进行完整习练，教学、习练中二者应该结合起来运用，这样才能取得良好的教学、习练效果，以达到增强体质、增进健康、延年益寿的目的。