拥有一个健康的身体,是很多人的梦想。 人们最怕面对的事情就是生病,最不喜欢去的地方就是医院。可生老病死是生命的自然进程,人类无法阻止。 但是,我们可以通过坚持健康的生活好习惯,延缓这个进程,让自己活得更健康,更长寿。 8个健康小习惯 壹 喝好3杯水 水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。 第一杯:晨起空腹一杯水 清晨是一天中喝水的最佳时机,可使肠胃苏醒,增加蠕动,预防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,小口慢慢喝。 第二杯:睡前一杯水 当人们睡熟时,呼吸,汗腺仍然在排出水份,当体内水份减少过多时,血液粘稠度增高,睡前一杯水,可有效降低血液粘稠度。 第三杯:运动后一杯水 运动时汗液带走电解质,且消耗较多能量,若不注意,运动后极易发生低血糖,严重甚至引起晕厥。因此,建议老人们运动后小口饮水。 贰 少荤多素 研究发现,食物中素食占7成,肉食占3成者,患心血管疾病的几率比每餐大鱼大肉,吃肉过多的人低20%。 保持合理的荤素配比,还可以控制膳食纤维与油脂的摄入量,减少肠胃负担。 当然完全只吃素也是不健康的,一定要讲究科学的荤素配比,才能吃得养生。 叁 吃饭8分饱 吃饭要按时定量,以七八分饱感为宜。勿吃太烫过冷食物。饭后勿做剧烈运动。吃饭“八分饱”,既不会提前饥饿,也不容易肥胖。 所谓八分饱,就是感觉到胃里面满了,但是再吃几口也不痛苦。饱腹感有滞后性,细嚼慢咽能察觉这个度。 肆 每天睡午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。 道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。 伍 每天至少散步15分钟 建议每天至少散步15分钟。散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性增加。穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。 陆 正确坐姿 有研究表明,多数办公室工作人员肌肉疼痛、肩颈酸痛等不适与不正确坐姿有关。 正确的坐姿是下颌微收,肩部打开,挺胸收腹,大腿和小腿保持90°,这对于预防久坐导致的肌肉酸痛很有效果。 而且事实上正确的坐姿不会使人感到疲劳,错误的坐姿才是让人感到坐一天很累的元凶。 柒 睡前泡脚 有俗话说“热水泡脚,胜吃补药”。临床研究发现,小孩爱咳嗽、中老年人血压高,坚持泡脚的话都能得到一定缓解。 泡脚可促进血液循环,促进身体新陈代谢,增强呼吸系统的屏障功能,因此可缓解咳嗽,减少感冒,增强免疫力,平稳血压。 此外,睡前泡脚可以使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,提高睡眠质量。 捌 笑一笑,十年少 人的精神状态对健康很重要,俗话说:“笑一笑,十年少。”笑能放松心情,改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地,都请保持一颗健康乐观的心,事事乐观、笑对人生。笑声能改善免疫和内分泌系统的功能。不妨经常找些让自己快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。 本文转自网络如有侵权请联系删除 |
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