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如果我们理解了抑郁真正的意义，就会知道逃避现实只是抑郁带来的结果，并不是造成抑郁的原因。 我们经常会把抑郁形容为一条忠心耿耿的黑狗，它不是很聪明，会在我们遇到某种危险的时候跳出来以它的方式保护我们，结果有时候反而会导致我们更受伤。 那到底是要保护我们什么呢？ 它需要我们放弃一些“不切实际的艰巨目标”，休整一下后重新选择更简单的目标。 这种防御体系在远古时代是非常简单有效的，你想，哪一天有人不知天高地厚想要独自猎杀一头水牛，结果总是失败，终于有一天他被水牛顶伤了。  而抑郁就是在这种反复遭遇挫败的过程中产生的，它会让人感觉到疲劳、动力下降，这样是不是就能够暂时让人失去追求目标的动力，能够安心待在家里养伤？伤养好以后，这个人是不是就需要重新审视一下自己的目标，先从一些小兔子抓起？ 在这个过程中，由于抑郁打击了自信，他会变得更加服从团队，不会特立独行，这样反而逐渐能习得一些更有效的捕猎技巧，也能够学会跟人协作，从而真正具备捕猎水牛甚至大象的能力。 然而人类社会的飞速发展，导致了我们遇到的问题开始变得非常复杂，已经不是这么简单的心理防御体系能够适应的了。 温饱已经不是大多数现代人关注的重点，大家更在意的是生活质量以及个人尊严的问题。但麻烦就麻烦在很多时候我们是不知道自己属于什么团队，人生有什么样的真实目标，要获取尊严和归属感就变得尤其困难。 正因如此，虽然现代人的生存条件更好，也还是要比古人焦虑得多。过去虽然很苦，但很多东西是确定的——从娘胎开始，我们就确定了需要学习某种技术，然后子承父业，结婚生子，进行下一轮循环。  古人是没有那么多迷茫的。而现代社会的高度分工，已经导致了我们没有办法子承父业，也没有办法一开始就知道自己最终会被分流到哪个协作体系里去。为了应对这种迷茫，人们就容易给自己定下过高的目标，比如要考重点学校，要有很牛的资格证，总之就是要想方设法赢过所有的人，好让自己更闪耀，更容易被选中。 但即使真的艰难通过了独木桥，加入到新的团队以后依然会面临如何融入团队的问题，甚至这个工作是不是符合自己的价值观，是不是自己真正想要从事的事业，很多人也是迷茫的。 为了应对这种迷茫和失控感，人们又会本能地渴望自己能够有更多的技能和资源，更高的学历，更稳定有尊严的工作。 但遗憾的是，无论如何积累资源，失控感都不可能彻底消除，时间一久，就容易让人觉得自己是资源和能力都很欠缺的人。 一旦这种感觉形成，就会面临一种巨大的压力：如何快速获取更高的学历和更多的资源，以赢得竞争？ 但偏偏人的成长是不可能一蹴而就的，也不可能天生就知道自己喜欢什么，这些都需要慢慢尝试，慢慢从失败中总结经验才行。  然而，前面说的那种来自社会共识的压力是巨大的，我们会感觉没有时间来慢慢搞什么个人成长，而犯错更是不可容忍的灾难。反复冲击，反复受伤，久而久之人不就抑郁了吗？ 这种症状让我们变得不想再去追求什么，也没有力气去应对什么挑战，只想呆在家里好好休息，什么都不管，谁都不见。这看起来不就像是要逃避现实吗？ 在应对抑郁时，我们总会有一些错误的观点：比如我们会觉得既然抑郁显得动力不够，那就施加压力让自己动起来。在各种压榨手段里，道德大棒从来都是最好用的，所以抨击自己逃避、懒惰，都看似有用。 但既然抑郁的根本问题是迷茫和缺乏有规划的成长路径，导致眼前出现了无法逾越的障碍，那无论激发多少动力，都只会一遍又一遍在那个障碍上碰得头破血流。 而另一种错误的观念，来自于我们对情绪反应的不熟悉。 很多陷入抑郁的人觉得，既然动力不足，那就找一个能够让自己感觉特别好、特别喜欢的事情。这样一方面可以提升动力，另一方面可以用积极情绪覆盖消极情绪。  但这种要求跟“事少钱多离家近”有啥区别？又要有成就感，又要收入高，还不能太难，这本身就很冲突。一直找不到这样的事情，那就只能一直观望，一直等待。 在这种误区的指导下，甚至会让人错误理解心理咨询的作用，做了几次咨询或者看了一点心理学的自助书籍，发现自己还是开心不起来，就放弃了。但事实上要走出抑郁，我们需要的是找到一种可以维持内心宁静的办法，特别是在遇到挫败的时候不要过分灾难化那些后果，能够冷静分析问题原因，吸取经验。 而在日常学习中，能够克服急于求成的焦躁，日积跬步，敢于花几年的时间来深耕一个领域。 所以啊，要想走出抑郁，就必须要立即停止那些自责和内疚，接纳自己的不完美以克服羞耻感，从而让自己对挫败变得更加包容和接纳，不断尝试，不断修正自己的路线。 要走出抑郁，我们需要的是一场人生的修行，而不是一次狂欢，或者一次巨大的胜利。价值来源于协作和交流，任何一个领域，只要你慢慢爬，总会爬到一个足够的高度，产生人际交流的势能，而这些交流带来的价值会转化为成就感，支撑你继续往上爬。 苟渝，国家二级心理咨询师，社工师，聆听（重庆）心理咨询中心咨询师。
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