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7个月减60斤!! 不挨饿，不运动，更不会反弹!此方法适合大基数减肥: 120到170斤的女生160到250斤的男生共分为三个阶段: 第一个阶段 把主食换成一半的白米一半糙米或者杂粮，并减少主食的摄入; 2把肥肉换成瘦肉或、🐔、鸭、🐠、🐷、🐮、羊肉都可以，增加蛋白质摄入量是为了保证在减脂过程中减少肌肉的损失; 3绿叶类蔬菜要加量，蔬菜可以多吃，热量可以忽略不计，一定要吃饱，但是不要吃撑。 这样 能补充每日所需维生素和膳食纤维: 4每天喝2000毫升以上的水，戒掉宵夜和零食。第一阶段坚持三个月掉称会很快，一般减个30-40斤左右妥妥的。 第二个阶段 可能有人会忍不住嘴开始暴食 ，这个时候你可 以适当吃两顿喜欢的食物，可以是火锅，自助餐(蘸料杜绝芝麻酱)。但是不要吃反式脂肪和高糖的食物! 第二阶段饮食重点是蛋白质食物控制在一个拳头大小，主食也控制在一个拳头大小，绿叶类蔬菜保证两个拳头大小，减少糖和水果的摄入，保证充足的睡眠以及饮水量。 第二阶段两个月可以掉个10斤左右。 第三个阶段好多人都会出现一个平台期，五天以上体重都没有变化那种。这时你可以吃一整天的高蛋白。早餐一个鸡蛋黄，蛋白随便吃，吃饱为止;午餐就吃红肉，可以吃到饱:晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质，比如。“。。这一天的暴食后，第二天代谢会比较高。破完平台后就好好吃饭，每天饭后做一个小时家务或者散步一个小时都可，这样你的减肥事业就成功了。是不是很简单，很容易做到。 减肥要一步一步慢慢来，不要关注每天的体重波动，只需要关注每周的体重变化即可，这样心理压力小，减肥更轻松!    |
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