八段锦口令词 欧阳光明(2021.03.07) 预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前; 中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。 两手托天理三焦:六次 上托、下落;上托、下落;上托、下落; 上托、下落;上托、下落;上托。 衔接:屈膝下蹲;掌抱腹前 左右开弓似射雕:三次 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 衔接:屈膝下蹲;掌抱腹前 调理脾胃须单举:三次 上举、下落;上举、下落;上举、下落; 上举、下落;上举、下落;上举。 衔接:屈膝下蹲成马步,两手平放于髋旁,指尖朝前,手掌朝下 五劳七伤往后瞧:三次 起身、左后瞧、转正;起身、右后瞧、转正; 起身、左后瞧、转正;起身、右后瞧、转正; 起身、左后瞧、转正;起身、右后瞧。 衔接:屈膝下蹲;掌抱腹前 摇头摆尾去心火:(三次) 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。 (衔接):两足横开一步宽,两手平扶小腹前 两手攀足固肾腰:(六次) 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 (衔接): 屈膝下蹲;双手平放于膝关节上方,掌心向下,指尖向前。 攒拳怒目增气力:(三次) 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。 (衔接):身体直立,双手下垂。 背后七颠百病消:(七次) 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。 (收式): 两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。 双手托天理三焦,左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举,五劳七伤向后瞧。 摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气,背后七颠百病消。 |
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