睡眠很重要，但是这个时间段的睡眠需警惕！

我们都知道睡眠很重要，但是对于午睡这件事，睡多了可能也不好！

一项新的研究显示，白天频繁打盹或经常长时间打盹可能是老年人早期痴呆的征兆。

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根据发表在《阿尔茨海默氏症和痴呆症》杂志上的一项研究，每天至少小睡一次或每天小睡一小时以上的老年人患阿尔茨海默氏症的可能性比每天没小睡或每天小睡少于一小时的人高 40%。

这项新研究使用了Rush Memory and Aging Project14年来收集的数据，该项目跟踪了1,400多名年龄在74至88岁（平均年龄为81岁）之间的人。

在调整了夜间睡眠的数量和质量后，白天过度午睡和痴呆症之间的联系仍然存在。

该研究发现，与每天午睡不足30分钟相比，每天午睡2小时会增加认知障碍的风险。

“我认为公众还没有意识到阿尔茨海默氏症是一种经常导致情绪和睡眠行为变化的大脑疾病，过度午睡可能是一个人可能正在走向认知能力下降的众多迹象之一”，研究人员说道。

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午睡需求增加

睡眠的质量和数量确实会随着年龄的增长而下降，这通常是由于疼痛或如更频繁的上厕所等慢性病引起的并发症。因此，老年人确实比年轻时更容易打盹。

白天打盹也可能是“独立于夜间睡眠”的大脑变化的信号。

之前的研究表明，tau蛋白缠结(阿尔茨海默病的标志)的发展可能会影响大脑关键区域的促进清醒的神经元，从而扰乱睡眠。

与此同时，久坐不动且长时间不动是认知能力下降和阿尔茨海默氏症的已知风险因素。

在过去的14年里，研究发现，对于没有出现认知障碍的人来说，每天的白天小睡时间平均每年增加11分钟。然而，如果被诊断为轻度认知障碍，那么每天的午睡时间将增加一倍，达到24分钟。

而那些被诊断出患有阿尔茨海默氏症的人的午睡时间几乎增加了两倍，达到平均每天68分钟。

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该怎么办？

成年人最好将白天的小睡时间限制在下午3点前的15到20分钟，这样我们可以从短暂的休息中获得最大的能量，并且这样也可以避免损害夜间睡眠。

而老年人，或者是家里患有阿尔茨海默病患的人也应该更注意白天的小睡行为，并警惕过度或小睡次数增加的迹象。

改变有益于大脑健康的生活方式，更多地关注大脑健康，这件事情永远都不晚。

文章来源：国民营养师