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45岁后,养肝脏,延缓衰老,改一习,食二物,饮三茶,做好四件事

 营养师雪姐姐 2022-03-30

肝好,一切都好,肝不好,未老先倒。

可见,肝脏的健康,对于一个人的身体健康来说多么重要。

然而,随着年龄的增长,肝脏也会逐渐开始衰老,尤其是45岁以后。

45岁后,肝脏的门静脉血流速率及血流量逐渐减少,是肝脏衰老的表现。

当肝脏开始衰老时,其制造和储存糖原就会减少,而糖原是人体的主要能量来源,久而久之就会莫名出现全身乏力、头痛、腰酸背痛等,损害身体健康。

因此,在45岁后,一定要格外注意养护肝脏,延缓其衰老,助力健康长寿。

45岁后,养肝脏,延缓衰老,改一习,食二物,饮三茶,做好四件事

改一习

——改掉饮酒的习惯

不论如何,45岁后,都要改掉饮酒的习惯。

酒中的主要成分乙醇,在肝脏内氧化的过程及产物,对肝细胞都是有损害的。

长期大量饮酒,会严重损害肝脏机能,从而诱发脂肪肝、肝硬化、甚至癌变。

所以,要控制每天的酒精摄入量,成年男性≤25g,成年女性≤15g,相当于:

尽量做到“滴酒不沾”,才是对肝脏最好的选择。

如果,实在是无法拒绝喝酒,尽量减少喝酒的量,在喝酒之前,吃一些食物,边吃边喝不要光喝酒,这样可以适当减轻酒精对肝脏的刺激,让肝脏有一个缓冲的过程。

食二物

1、多吃青绿色食物

饮食养肝,是最简单有效的方式之一。

肝脏的健康,是离不开食物中营养素滋养的。

想要养好肝脏,可以选择多吃点青绿色的食物,青色入肝,肝脏喜欢绿色。

青绿色的蔬菜中,有利于肝气的循环和代谢,能帮助清除体内垃圾,增强肝脏机能,还能够消除疲劳、舒缓肝郁。

菠菜,是春天最适合养肝的蔬菜。

并且,春季菠菜,其根红叶绿,鲜嫩异常,尤为可口。

多吃点菠菜,可滋阴润燥、舒肝养血,促进人体新陈代谢,有助人体健康。

荠菜,是最早报春的时鲜野菜。

吃点荠菜,对于肝脏健康,十分有益,还可帮助清除体内垃圾毒素。

茼蒿,有一种特殊的香气,可行肝气,宽中理气。

平时多吃点茼蒿,有利于肝气抒发,改善肝郁气滞,对健康有益。

芦笋,也是不错的养肝食物。

吃点芦笋,可解酒护肝,降低肝细胞免受酒精毒素的侵害。

2、多吃菌菇类

香菇、平菇等蘑菇类,也是养肝的不错食物选择。

菌菇类,高蛋白、低脂肪、富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等。

适当吃菌菇类有很好的平肝提神之效,对于肝脏健康,十分有益。

饮三茶

肝属木,要多喝水,补充水分。

充足的水分,可促进新陈代谢,减少肝脏负担。

养成饮茶的习惯,是对肝脏养护,非常有益的一个行为。

1、解郁茶

肝主情志,一旦情绪不佳,会导致肝气郁结。

所以,平时要注意喝点解郁茶,帮助肝气抒发,助力肝健康。

长白山玫瑰花,有“解郁圣药”的美誉,能让你的心情“多云转晴”,泡水代茶饮,有助于疏肝解郁、理气散结,温养人体的心肝血脉,释放郁气,改善不良的情绪,助力肝气抒发。

2、灭火茶

生活中,肝火最容易“烧”起来。

不论是生气,还是熬夜,吃得油腻等,都会导致肝火大。

一旦肝火过旺,会出现嘴巴干苦、有味道,目赤红肿,失眠,头痛等。

所以,生活中,还要注意给肝脏灭火,减少肝火旺的情况,多喝点灭火茶。

蒲公英发酵红茶,泡水代茶饮,不仅可以帮助肝脏灭火,还可排肝毒,提高肝脏解毒能力。

蒲公英被称为“天然的下火草”,擅长清热下火,尤其是肝火,嗓子疼、口干口苦、嘴巴味道大、目赤红肿等,可以喝点蒲公英水,还有助于肝脏排毒。

值得注意的是,蒲公英性凉,用其泡水,最好选择发酵后的,经过红茶发酵工艺后,可以大大降低蒲公英的凉性,更适合春天用来泡水代茶饮,尤其是平时怕凉的人。

3、排毒茶

肝脏,是人体解毒排毒的器官。

然而,随着肝脏衰老,肝脏机能减退,也会导致肝内毒素过多。

因此,生活中,也要注意帮助肝脏排毒,以免肝毒过多损害肝脏正常机能。

红皮菜根茶,泡水代茶饮,能清除储存在肝脏内的毒素,可以减轻肝脏负担。

此外,红皮菜根中,还富含抗氧化剂甜菜碱,可以保护免受环境毒素造成的损害。

做好四件事

1、饮食上,少吃外卖

外卖,十分方便,现在很多人基本上都靠外卖解决一日三餐。

然而,为了肝脏的健康,一定要吃外卖,尽量自己在家动手做三餐。

一方面大多数外卖都是高油、高盐、高脂食物,会加重肝脏的分解负担。

另一方面,加工食品和方便食品当中含有添加剂,这些也要在肝脏里被解毒,一旦肝脏功能衰退,解毒作用也会变得低下,导致过多毒素囤积体内,对身体健康百害而无一利。

2、睡眠上,别睡太晚

睡好觉,别熬夜,对于肝脏来说,非常非常重要。

人卧血归肝,一旦熬夜不睡,最损耗的就是肝血,会导致肝血不足。

卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的营养供给,能够使肝脏的受损细胞得到修复。因此,一定要早点睡眠,不要熬夜。

3、精神上,解除压力

人的情绪,对于肝脏影响也比较大。

一旦感到精神压力,血液中的肾上腺素就会增加,送往肝脏的血流量则会减少,影响肝脏的代谢能力。相反地,如果身心放松,那么副交感神经会占据优势,流入肝脏的血流量会上升。因此,一定要注意减少压力,保证轻松良好的心态,对于肝脏健康,才是最有益的。

4、运动上,别太懒惰

不论生活多忙,都要注意做适当的运动,别太懒惰。

运动过程中,身体会加快新陈代谢,这样可以消耗掉许多多余的脂肪,减少脂肪肝的发生。同时,呼吸更多的氧气,身体的血液循环也会加快,为肝脏输送更多的氧气与营养,以此来保障肝脏的健康。

走走路,散散步,可疏解心理压力,消除不良情绪,减轻肝负担。

此外,瑜伽、太极、慢跑、快步走等都是不错的养肝运动,每周运动几次,每次在30分钟左右,人在运动过程中会排汗,同时也能顺带排出大量的废物,帮助肝脏减轻工作量,最终达到强身健体的效果。

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