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俗话说，吃好喝好睡好，对于肿瘤患者怎么吃好喝好，怎么补充营养，我们之前讲过了很多次了，但是对于如何睡好的这个问题，其实也是困扰诸多肿瘤患者的一个难题，今天这篇文章，我们就尽可能的来帮您解决这个睡眠差的问题。 导致睡眠不好的原因是多方面的，有因为癌痛的，有因为心理压力大焦虑的，还有一些单纯是个人因素导致的入睡困难。那接下来，我们就从各个方面来探讨一下如何来改善睡眠质量。 疼痛，在癌症患者中是很常见的，有肿瘤生长压迫导致的疼痛，有骨转移、脑转移等由于肿瘤转移导致的疼痛，即便是胸腔镜微创手术之后，术后恢复期仍然也可能会有严重的疼痛影响睡眠。 图片来自网络 疼痛虽然是一种主观体验，每个人对于疼痛感受的阈值有所差异，还有一些中国传统文化的影响，可能老人家觉得疼痛忍一忍就过去了，别麻烦家人子女了等等。实际上，疼痛就是一种很差的体验，完全没有必要主观去忍受它，有疼痛就需要积极的镇痛处理，疼痛门诊有专门的阶梯止痛药物的使用，需要注意的是，止痛药的使用是按时服用，而不是按需服用！！这样才能达到最好的止疼效果。 确诊肿瘤之后，无论是早期还是晚期，无论能否手术，内心中都充满了对于将来生活时间、生活质量、经济状况、家庭等等方面的思考与纠结，这些是不可避免的，也因此有很多子女会对老人隐瞒病情，害怕老人家身体可能没事，精神反倒是一下子压垮了。当然，对于肿瘤患者的心理健康的教育和支持，目前来说，整体的关注程度并不够高，主要还是需要依靠家庭内的关心和支持。请求心理医生的帮助同样是一个非常好的办法，对于由于焦虑导致的失眠和入睡困难，缓解焦虑类的药物会有一个明显的改善，当然，这类药物需要在医师的指导下服用，切勿自行随意口服。 其实，很多时候，我们可以从自身生活中的点滴改变来改善睡眠。睡眠，本身就是大脑“放空”自我，休息的时间，假如这个时候，突然萌生了一个好点子，一个解决问题的好方法，那么睡意很容易一扫而空，所以，想要睡得好，那就主动找寻方法来“放空”大脑。 首先，我们不睡觉的时候，尽量不要坐、躺在床上，让我们建立起一个条件反射：床就是要用来睡觉的，而不是做其他事情的。那么，到了晚上该睡觉的时候，躺在床上，自然入睡的效率就会变高； 接下来，调整一下午休的时间，午睡的时间尽量不要太长，半个小时到45分钟即可，午休太久会导致晚上的入睡困难； 然后，晚餐不要吃太晚，也别吃太饱，晚上适当少喝水，也不要喝容易导致兴奋的饮料，比如浓茶、咖啡，还有一些XXX功能饮料等，有些中老年男性，由于前列腺的问题容易导致夜尿多，适当的少喝水，减少起夜次数，改善整体睡眠质量； 最后，睡前做一些自己讨厌的事情，比如，小时候上学的时候，可能会因为背课文、背单词而睡着了，又或者看着那满页的文言文注意力无法集中，那这些，就可以理解为自己“讨厌”的事情。这个是因人而异的，假如说我特别喜欢看金庸的武侠小说，那我的枕边读物就肯定不能是金庸的小说了，那可以是一本医学英语词汇，睡前看不了几个单词就该犯困了。做这种自己讨厌的事情，有助于快速“放空”大脑，加速睡眠。 图片来自网络 睡得好，其实这个问题很宽泛，每个人的情况也有所区别，希望大家都能该睡觉时倒头就睡，起床之后，又是元气满满的一天。 _________ 肺腾病友群 _________ 本文作者及参考资料 _________ |
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