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把心安静下来 就是冬日养生的好方法

 TAIZIWUANG 2022-03-30

你能把你的心安静下来吗?

扪心自问,对我来说心最静的应该是每天晚上睡前闭目养神,泡脚的时候了。

也只有这个时候,是真正属于自己的时间。孩子终于睡了,一天繁忙的工作也终于结束了……闭眼泡脚或是点一盏灯静静阅读,仿佛整个世界都安静了。

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而冬主收藏,冬日是最适宜养藏的季节,中医中也提倡“守舍”,少思虑,少言语,养心凝神,才能顺应冬三月的藏气。

上苍赐予我们这样一个洁净的季节,就是希望我们能够有这样一段看似“无为”的时间守持宁静、清修心体;亦希望我们厚积薄发,来年更有力量。

每一个积极有为的人,更应该学会利用“无为”的时间,来为自己充电续航。

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有时候,做什么事情,看起来毫无意义,但是却能让自己的内心平静,这便是最大的意义。


  • 动养脾,静养肾


只有心静下来,才会让我们肾气充足,阴阳平衡。如此「精神内守,病安从来?」

寻找一些能持续让自己安静下来的方法,一直为己所用,我们也会变成那般内在安静的人。



如果可能,尽量不要在眼前摆太多东西,做好收纳,很多东西,“藏”起来,不要放在外面。各种瓶瓶罐罐,都收起来,尝试一下极简主义,眼前太满,容易烦躁,不见,不烦。

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  • 睡前梳头


每天睡前梳头不仅有助于缓解失眠、安神镇静,同时也是从坏情绪当中挣脱的好方法,养成习惯以后也是一种仪式。

工作压力大、烦躁的话,可以着重梳头两侧肝胆经循行的路线。

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【梳头要点】从两侧太阳穴区向耳后梳刮,一直梳到脖子上,可以用梳子的齿轮轻轻刮肩颈放松。

如果旁边的太阳穴疼:是胆气过旺,或胆气被憋造成的。

两侧偏头痛中医讲“左肝右肺”,左边是肝血不足;右边是肺气不降,肺气不降则夜间多梦。

不要小看梳头这种仪式,仪式往往是一种导引,在按照程序进行一道道仪式的时候,心不知不觉就安静下来了,这个过程,也是滤去杂念的过程。杂念,通常是因为不知道做什么、如何开始,有固定的程序,让人不假思索,心静之后,再做其他。


  • 抄写


就是一枝笔、一张纸,写在纸上,可以是毛笔也可以是硬笔,没有一定之规,写的内容,可以是自己的随想,更好的做法是抄书或者抄经,比如《金刚经》、《心经》、《清静经》,都不算长,抄的过程,也是沉淀的过程,如混水,渐渐澄清。

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最简单,其实最有效——静坐观呼吸法,长期坚持下来就能让人持续安静下来。

  • 观呼吸

知息长短,呼吸的长短其实就是呼吸的时间。

开始观察呼吸的时候,很难把意识都集中在呼吸上,当你开始专注觉知呼吸长短的时候,心也会变得更加平静。

在觉知呼吸长短的时候,不用去纠结你的呼吸是长还是短,是吸气长还是呼气长,只需要去觉知呼吸长短,就可以了。

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  • 数息法

人的意识很难控制,而数息法是最实用的往内收摄的方法,吸气数一,呼气数二,吸气数三,呼气数四...吸气数九,呼气数十,再从十数到一。

数息过程中,要有条不紊、清清楚楚、全心全意去数自己的呼吸,随着练习的专注,你的呼吸自然会变深入,也会越来越顺畅。

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身处嘈杂,有时难免心浮气躁、焦虑不安,不妨试试腹式呼吸法,尤其是当你发现自己的情绪很难控制的时候,亲测有效哦!

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腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法如下:

在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;
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腹式呼吸注意要点:

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用鼻呼吸而不用口。

第三,一呼一吸掌握在 12秒种左右。即深吸气(鼓起肚子) 3~5 秒,屏息 1 秒,然后慢呼气(回缩肚子) 3~5 秒,屏息 1 秒。

第四,每次 5~15 分钟。做到 30 分钟就更好了。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习 1~2 次,坐式、卧式皆可。腹部尽量做到鼓起缩回 50~100 次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐咽下。

注意:在进行腹式呼吸的时候,心态一定要安详空灵,从而让心胸扩展, 达到身心统调的效果。修炼腹式呼吸能让内在的感觉越来越舒畅,对集中精神也很有帮助。

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